Bueno,este de rosa soy yo,traje de "Asesores de Navarra",esto es en una carrera celebrada hace poco,pero que relataré otro dia. Hoy voy a relatar brevemente mi entrenamiento de hoy: He salido en bici de carretera,desde Tudela Navarra que es la localidad donde resido, dirección Aguilar del rio alhama ( la rioja) ,haciendo dos series de 4 min de fuerza resistencia en ligera subida, mucho desarrollo a cadencia de 60 pedaladas de media,entre una y otra des cansando a ritmo medio, asi que poco descanso,despues de Aguilar giro a la derecha dirección Valdemadera (la rioja),tremendos rampones que rondan el 23% en varias rampas y casi todo el tirmpo sobre los 15% y mas, subiendo como podía, osea a tope pero por obligación sinó hay que desmontarse jejeje,de vuelta hacia Tudela tambien ritmo muy muy alto,osea que casi toda la etapa por no decir toda a ritmo muy muy alto, en pulso, pues de velocidad me ha salido 29,8 kms/h contando el calentamiento y la vuelta a la calma, que para el desnivel acumulado tan importante el de hoy ha sido buena velocidad, para mis posibilidades, asi que hoy palizón el 15 llegando a casa muy tocado, ademas el no haber entrenado apenas esta semana no ayuda,por eso hoy he querido hacer kms y esforzarme pues llevaba muchos dias esta semana sin tocar la bici ni hacer nada de ejercicio, a ver si la semana que viene puedo tocarla mas, hoy a sido: 119,3 kms, 4 horas justas, 29,8 kms/h, mañana ya veremos.

Años sin escribir....pero he vuelto

Pues eso,años sin escribir en este blog,tanto como desde noviembre del 2011,pero como lo que escribí no tenía nada que ver con la bici,ni con ciclismo,ni con mis entrenamientos y experiencia en este mundillo......pues borré dichas entradas ultimas que eran algo pateticas ademas,en que estaria pensando.Decir que en este año y medio o 2 años sin escribir,he seguido entrenando en bicicleta,tambien algo corriendo a pie y nadando,pero estas dos ultimas disciplinas mas bien poco las he entrenado.En lo que respecta al ciclismo,este año 2013 es el año en que mas fuerte estoy desde que volviera a la bici en el 2009, y eso que años anteriores tambien entrenaba mucho y competia en las carreras,incluso entrenaba mas que ahora,pero ahora entreno mejor,la experiencia en los entrenamientos,juntarme con gente muy potente y experimentada en el ciclismo que me ha ido enseñando la mejor manera de entrenar,y a pesar de no meter tantas horas como en el 2011,en este año 2013 es cuando mejor entreno. El cambio que me ha permitido mejorar a sido este: Antes tiraba mucho de cadencias altas,de ahi mi blog y mi apodo "molinillo",pero este año estoy aprendiendo a rodar con cadencias mas bajas,a dar mas importancia al trabajo muscular y no tanta al "fondo aerobico",entreno mas a cadencias bajas,meto muchisimo mas desarrollo que antes,hago series de fuerza resitencia en bicicleta y trabajo muscular de pesas-ejercicios para piernas como sentadillas,tijeras y demas,y esto me esta permitiendo poder meter mas desarrollo en la bici,mucho mas que años anteriores,asi que he ganado mucho en fuerza,que a su vez tambien en fondo,resistencia aerobica y anaerobica,que ha venido solo, de momento solo voy a escribir esto,mañana intentaré escribir como me fué en la ultima carrera que he disputado el 5 de mayo,pondré mas fotos que he ido almacenando,pero todo poco a poco que tiempo no me sobra,saludos a todos y perdón por dejar de escribir tanto tiempo (casi 2 años),mañana mas y mejor,lo prometo,jejeje.