Mamma mia, que "tocata"

Pues eso,hoy tempranito en la mañana esperé en el lugar de siempre donde se reune la grupeta de carretera de Tudela,esta vez entre que tenían que preparar una carrera y que el tiempo era bastante feo(nublado y algo de frio,17º) pues poca gente vino.El caso es que vinieron 6 y conmigo 7,acostumbrados otras veces a que vienen 40 o mas,la cosa pintaba fea,ademas,de los 5 que se presentaron 3 son maquinas de dar pedales,muy superiores a mi,así que ir en un grupo tan reducido con estos maquinas me estaba entrando "caguerilla".Bueno,emprendemos la marcha los 7,se nos junta a los 500 mt otra maquina de dar pedales,somos 8,pero despues de los primeros 9 kms se "rajan" 4 de ellos porque comenzaba a aparecer una gotitas.Ahora somos 4,tres maquinas de dar pedales y yo,voy siempre a rueda,ni un solo relevo daría en la etapa.
En el km 20 se nos "raja" un maquina porque estaba algo enfermo y el ritmo alto en una subida le castigó,lastima porque este chico es un fuera de serie,pero si está enfermo pues hasta el puede sufrir.Ahora ya solo somos 3,estos dos tios poniendo ritmo fuertisimo desde salida,pero aún lo van aumentando,en ligera subida y con viento algo en contra y de costado se vá a 35 kms/h,cuando flojea algo la subida nos ponemos a 40 con viento bastante fuerte y desfavorable,así que el ritmo es brutal,estos dos van gastando y yo a rueda,a ratos voy bien pero alto de pulso,y a ratos voy cerca del limité en los repechos mas largicos,pero sigo aguantando,llegamos a los Baños de Fitero y giramos a la derecha por una subida dura de unos 3 kms y 8% desnivel,los primeros 500 mt los hago yo en cabeza para coger mi ritmo,luego me pasan lod dos maquinas y me dejan atras con suma facilidad,yo tampoco me exprimo al maximo pero sí muy cerca de mi limite,sabiendo que queda mucha etapa todavía y el ritmo es brutal en todo momento,ademas a sabiendas que ellos me esperarían despues de la subida.Me sacan cerca del minuto en la pequeña y dura subida,creo que nos tocaba con viento en contra,aunque muy resguardados de él por las faldas de los montes.Justo a la altura del cruce de la carretera de Gravalos-Alfaro los cojo,dado que ellos habian esperado un poco y yo habia apretado en el falso llano,ahora los 3 seguimos en ligera bajada hacia Alfaro con un viento de costado y parece ser que todavía algo en contra,de todas maneras eso no fué suficiente para que tuviera que meter todo el desarrollo y bajar a rueda de los dos maquinas a 53-55 kms/h todo el rato hasta Alfaro,y eso que habia un viento desfavorable e infernal,que maquina el "tio de la cabra",su "cabra" me hizo pasar un mal rato en la ligera cuesta abajo,sufrí en ese terreno mas que subiendo cualquier repecho,que maquinas los dos tipos.LLegamos a Alfaro y gracias a que en las poblaciones se relajan mis compañeros puedo recuperar las piernas de un desgaste infernal.Ahora dirección Castejón-Arguedas donde otra vez la "cabra" hace de las suyas,el chico de la Scott ni pasa al relevo puesto que la "cabra" es como una moto y nos lleva del gancho en terreno favorable,pero con viento algo desfaborable,pero seguimos a 50 kms/h. LLegamos a Valtierra y se relajan las maquinas,o por lo menos ahora voy bien porque ya no pega el viento de costado y pega mas a favor que otra cosa,ritmo de 55 kms/h hasta la rotonda de la subida al Yugo,subida tendida pero dado el fuerte viento que ahora volvía a dar en contra totalmente y unido al desgaste brutal de la etapa se hace eterna y durisima,llegando a rondar en los tramos mas complicados los 10 kms/h dado el fuerte viento en contra,las dos maquinas se me habían marchado por delante,como si no hubieran tirado en toda la etapa,que maquinas,cada vez los veo mas fuertes.Despues de subir hasta la ermita del yugo(bar),bajamos hacia la carretera prncipal directos a Tudela,nuestro destino,con un viento raro que parece favorable pero no del todo,con velocidad de 48-50 kms/h por la recta de Arguedas,cosa que me sorprende el ir tan despacio,pero dando pedales se nota que cuesta pedalear,las piernas van al limite,mis cuadriceps,sobretodo el derecho ya está quejandose,llegando a Tudela con 86 kms,2 h 29 min a 34,3 kms/h de media,con dos subidas duras y un viento que mas molestó que lo que ayudó,con todo esto y unido a que solo dos tios han ido tirando,me parece brutal la media de velocidad,con la subida que hubo y el viento tan feo,la verdad que estos tios parecen de otro mundo,osea profesionales jejeje,gracias a Esteban y Javi por hacer esta media de velocidad,sin vosotros no hubiera llegado ni ha 31 kms/h,sois maquinas,ademas de grande tios y buenas personas,lo pasé genial,gracias.
Seguidamente despues de llegar a Tudela y apagar el velocimetro rodé 20 min suave para soltar piernas,el dia que hacía y el que no me iba a encontrar nadie en el camino me hizó ir pronto para casa,otro dia mas.

Sigo con la flojera y la pereza

Pues eso,casi otra semana entera sin escribir,estas 3 últimas semanas han sido de entrenar normal,pero de escribir poco o nada,la pereza para actualizar el blog es grande.Decir que en estas 3 semanas últimas he entrenado en bici regularmente unos 4-5 dias por semana,sin llegar a mis normales 6 dias semanales pero no está mal,el caso es que sigo con mucha flojera en general y no solo a la hora de dar pedales,estoy en un bajón físico importante,los antibioticos que tomé durante un mes hicieron estragos,pero ya llevo una semana y media sin tomarlos y sigo flojo,ademas que la infección que arrastraba no estoy seguro de que esté totalmente curada,pero me niego a tomar mas antibioticos,así que seguiré arrastrandome cuando haga ejercicio físico,ya sea en bici,nadando o en gimnasio.
También decir que este domingo pasado participé en la marcha cicloturista Falda Del Moncayo,fué bonita por sus paisajes,pero aún hubiera sido mas si se hubiera subido mas alto,porque mas arriba quedaban los parajes mas bonitos.Alguna cara conocida se dejó ver por alla,de Tudela 2 mas,uno de gamen a la postre quedó primero,y otro amigo que fué un rato conmigo y despues decidió ir mas tranquilo dado que iba casi sin frenos.Otras caras conocidas fueron varios del equipo Asesores de Navarra de carretera que como son de la zona quisieron apoyar la prueba.
El caso es que la salida fué tranquila,comenzando todo en subida desde Grisel hasta Vera de Moncayo,en este tramo al final de la subida se pusó un ritmo alto,de los 48 participantes nos quedamos unos 18,y eso que no era competitiva,pero se dejó llevar la marcha al ritmo que imponian los primeros,el coche iba delante pero dejaba hacer,así que hasta el primer avituallamiento se hicieron mas o menos 2 grupos delanteros y despues los demas pero muy retrasados.Al llegar a dicho avituallamiento en el km 24 se paraba y neutralizaba la marcha para reponer todos comida y bebida y salir todos juntos.De este avituallamiento salimos ya a tope pues ya no se neutralizaria ni se ralentizaria el ritmo lo mas minimo por la organización,así que todos con el cuchillo entre los dientes y subiendo Moncayo arriba,en el primer tramo de subida por carretera se hace una selección buena y nos quedamos un grupeto de 10,en el que yo parezco el mas debil y me voy descolgando un poco,se que puedo ir un rato mas con ellos pero si me sacan de punto puedo pagarlo mas tarde puesto que son 56 kms de mtb,prefiero descolgarme unos metros,de hecho tengo suerte y comienza una cortisima bajada pòr carretera donde recupero esos 12 mt que me llevaban,me pongo a rueda y nada mas llegar nos meten por camino en bajada,como soy mas perro que "Niebla" paso a casi todo el grupo en la curva por el interior y remonto hasta el 3ª lugar para bajar rapido como a mi me gusta,de hecho los 3 primeros bajamos muy bien,unos del CC.Huecha,segundo Ruben Torres del Gamen y yo a rueda,el resto pierden 100 mt bajando,pero enseguida se vuelve a subir y ya cada uno a su ritmo,yo al mio y entonces me van pasando gente hasta quedarme en el puesto 6 aunque tengo uno a rueda que baja muy muy bien,llega otra bajada y despues otra subida muy dura y pedregosa,sigo con un desarrollo grande(32 plato,32 piñon)donde casi la mayoria sube en en plato pequeño(22),ahí me destaco muchos metros del bajador que tenía a rueda,se siguen sucediendo continuas subidas y bajadas,las bajadas muy rapidas(45-50 kms/h)en las que la unica dificultad era salvar los innumerables pedruscos que aparecian en las trazadas y las varias curvas que me venían de sorpresa,com gravilla y a mucha velocidad,así que tenían su dificultad a pesar de no ser bajadas técnicas y lentas,de hecho muchos carreteros y demas participantes delanteros pedaleaban fuerte pero perdían muchisimo tiempo en aquellas bajadas,cosa que a mí me venía de perlas puesto que era yo el que sacaba mucho ventaja.
LLegando un pueblo,llegando con 1 min de ventaja sobre el inmediato perseguidor,hay una sucesión de curvas por carretera,en la que me desvio por un sitio equivocado y me voy a un callejon sin salida,menos mal,pues así me entero de que me he perdido,retomo marcha atras el camino y recupero el sentido correcto de la marcha,no fué culpa mia,estaba muy poco o nulamente señalizado,así que retomo la marcha habiendo perdido minuto y medio y dos posiciones,estoy ahora en el puesto 8,tengo a 50 mt delante mio a uno de "Asesores",llego a su altura en una subida durilla,pero seguimos en plato mediano,así que muy dura no era,pero ya los kms hacian mella en las fuerzas de todos,adelanto al de "Asesores" y lo dejo a muchos metros atras gracias a una larga y pedregosa bajada y a que el llevaba un dia muy malo,pinchó mas de 4 veces,con lo que eso desgasta fisicamente,el caso es que he recuperado una posición de las dos que perdí,voy 7º,muy lejos tengo al de alante,pero poco a poco le voy cogiendo,hasta que comienza la ultima subida,toca subir Grisel desde la carretera de Vera,por camino,subida dura pero seguimos en plato mediano(32plato,32 piñon en lo mas duro) y le voy recortando mucho en la subida,pero comienza la bajada hacia el pueblo y lo tengo a 20 mt,pero entre que el bajaba muy fuerte y yo no me quise jugar el tipo en la última bajada pues quedamos en esa posición al llegar a meta,llegando 7º,no es para nada un buen puesto,o puede que sí viendo el nivel de los 6 primeros,pero lo que no estoy contento es no haber podico seguir mas tiempo el ritmo de los primeros,esto demuestra mucho mas el bajón físico en el que me encuentro,llevo ya 3 semanas de bajón,unido a los 3 meses de marzo,abril y mayo en los que entrené muy poco o nada,seguimos sin levantar cabeza,esperemos recuperarnos de cara a la ùltima carrera del open caja rural de mtb que será el 2 de octubre,ya veremos que pasa,tiempo hay mucho,pero ánimo muy poco.
Dejo 3 fotos de la carrera en Cascante del open caja rural en la que participé y pude terminarla a pesar de lo duro que se hizo por el calor ( 37º)y la dureza con la nueva modificación.

Ya era hora de actualizar

Pues eso,despues de 16 dias sin actualizar el blog,ya era hora.NO es que no hallan pasado cosas,es que he tenido muy poca gana de actualizar,me faltaba algo de tiempo y sobretodo tenía mucha pereza,el caso es que para entrenar no he tenido pereza y he sido regular en estos dias,no han sido 5 o 6 dias semanales de bici como acostumbraba normalmente pero si han sido 4 dias semanales lo que ha servido para mantenerme y poco mas.
Tambien decir que este sabado participé en la carrera del open caja rural en Cascante,que era valedera como campeonato navarro de mtb,desde marzo no volvía a competir,muchos meses sin competir pero con algo de entrenamiento adecuado,pero escaso,lo peor de todo es que añadido a que llevaba 1 mes consumiendo antibioticos y el dia anterior a la carrera se me ocurrió darme buena palicilla,al dia siguiente en la carrera estaba bastante cansado y las piernas muy duras,así que la carrera me fué fatal,muy por debajo de mis posibilidades y del nivel que he tenido en anteriores,
Cascante preparó un circuito mas tecnico y duro que en anteriores ediciones,pero aun así sigue siendo el circuito mas llano y con mas zona rodadora,con poca zona tecnica,cosa que a mi me viene fatal,prefiero contra mas subidas y duras y zonas tecnicas mejor,aunque este dia no me vendría bien las subidas dado mi lamentable estado.
El caso es que como siempre salgo a tope,como todos,pero ante mi estado y la falta de tantos meses sin carreras pues pasó lo que tenía que pasar,a mitad de 1ª vuelta ya notaba que estaba muerto,muy raro en mi,confirmando justo antes de empezar la segunda vuelta que estaba totalmente "petado",a duras penas podia seguir dando pedales con fuerza,los 37º de temperatura ayudaron tambien a que esto pasara,pero ese dato no fué el causante real,sino me hubiera entrenado tan duro el dia anterior hubiera andado mucho mejor.El caso es que comienzo la segunda vuelta totalmente petado,ahí me pasan dos master 30 y voy el 8 de esa categoria,en esta vuelta bajo el ritmo de una manera exagerada he intento recuperarme de la "petada",como los geles,bebo mucho,y pensando en retirarme al llegar al siguiente paso por meta,el caso es que hago de tripas corazón y sigo dando la 3ª vuelta,en esta me empiezo a encontrar mejor,voy subiendo el ritmo y encontrandome mejor,voy apretando pero solo me voy encontrando con gente doblada y algún que otro cadete o juvenil,sigo con mi ritmo poco a poco algo mas alto,llego a la 4º vuelta y veo un master 30,lo paso,pero parece que el no opone resistencia y quiere ser doblado,sigo mi cuarta vuelta bastante fuerte para ser esas alturas de carrera,pienso en que puedo ser doblado pero
no veo la moto que avisa la llegada del primero,llego a la 5º vuelta increiblemente con fuerzas y como desde la 2ª vuelta siempre en solitario,ahora mi puesto sube al 7º,pero lo que realmente me alegra es no ser doblado,ademas de seguir con ganas y fuerzas que tanto me faltaron en la 2ª vuelta,si hubiera salido mas suave al principio no habría petado y seguramente mi ritmo en general hubiera sido mas alto,el caso es que sigo mi 5ª y ultima vuelta sin relajarme en absoluto,y eso que soy el ultimo porque todos los demas detras mio han sido doblados y no dan la 5º vuelta,aun así voy dandole caña para hacer un mejor entrenamiento,ademas que como siempre me gusta perder el menor tiempo posible con los demas,a mi no solo me importa el puesto,sino el tiempo,el caso que este dia fué de los mas duros que he tenido en esto de la bici,sufriendo mucho,con mucho calor,y afrontando una carrera muy exigente en unas condiciones lamentables,gracias a dios a partir de ese dia he dejado los antibioticos,pero a dia de hoy todavia me siento debil,este fin de semana a parte de la carrera del sabado,el viernes paliza de 6 vueltas al circuito a buen ritmo,el domingo paliza de bici en etapa carretera muuuu larga y con subida,y el lunes tambien fué entreno a medio gas que no pude soltar piernas,ya el miercoles jueves y hoy a sido entreno mas suave,parece que voy relajando algo,pero todavía estoy cansado,el domingo quiero participar en una marcha de mtb con bastante desnivel y quiero estar en condiciones,esperemos a ver.

Muy cansado

Pues eso,despues de 3 dias sin tocar la bici(desde el domingo)me he hecho un entreno muy bueno,aunque a medio gas,he terminado mas cansado que lo que el medio gas te deja,pero es que el dia de ayer fué extraño,donde despues de trabajar me metí un partidillo de futbito a lo que no estoy acostumbrado,no suelo correr a pie,así que el partidillo de ayer me dejo tocado para hoy,y así se reflejo en todo,en los datos,en las sensaciones,etc.
Saliendo desde Tudela me dirigí al Moncayo,en el trayecto hacia Tarazona(falso llano) el ritmo fué suave salvo 5 kms que me exprimí un poquito a ritmo tempo,zona 3,osea ritmo medio,despues ritmo otra vez suave hasta empezar el puerto,donde sin ir agobiado pero con ritmo muy bueno,pero la velocidad algo escasa subiendo y sensaciones malillas,me faltaba fuerza del cansancio acumulado,subiendo todo el rato por debajo de mi Umbral anae.,bastante tiempo a 10 pulsaciones por debajo de dicho umbral,así que muy comodo y sin sofocos,pero me faltó fuerza.
En la bajada sin forzar nada en absoluto,despues en el falso llano descendente hacia Tudela el fuerte viento en contra me obligó a poner un ritmo medio(zona 2) que dado lo cansado que me encontraba de ayer pues se cargaron demasiado las piernas para dicho ritmo,terminando con 81 kms, 2 h 50 min, 28,8 kms/h a ritmo medio,pero terminando muy cargado y cansado de piernas,mañana toca trabajar todo el dia,nada de entreno,el sabado espero hacer algo y el domingo a trabajar también,esta semana va a estar muy corta en entreno( 4 dias,3 de ellos de bici)algo es algo,pero muy lejos de mis mejores tiempos con 6 dias de bici.

Domingueando un rato

Pues eso,para variar el titulo,pero la salida dominguera con la grupeta de carretera de Tudela como siempre,a todo gas.De salida un buen rato a un ritmo muy tranquilo y todos hablando,unos 40 tios y algun sobrino mas,pero sobre el km 10 se va subiendo el ritmo,poco a poco,tocaba hoy etapa llana,pero con varios ligeros repechitos que quemaban las piernas,y curiosamente en los repechitos no se quedó nadie,pero curiosamente el corte importante y ultimo del dia se produjo en una ligerilla bajada donde el viento entraba a favor y algo de lado,donde se metió cuneta y de los 40 nos quedamos 10,así que estos 10 desde el km 25 hasta el 103 de mi cuentakms llegando a casa en grupito,pocos relevos,ya teniamos a un bestia de dar pedales con una "cabra" de las buenas poniendonos firmes y en fila india toda la etapa,valla tio,que poderio.
Yo como es de costumbre con estos figuras de dar pedales y mas si estoy en baja forma es no dar relevo al principio y si puedo al final darlos cuando se seguro que no me voy a quedar del grupo,así fué,sobre el km 60 empecé a dar algún relevo esporadico,pues el ritmo era serio en cabeza de grupo,ya a rueda se iba muy comodo,pero tirando era infernal aguantar un relevo medio-largo a esa velocidad.En los ultimos 25 kms paso a los relevos que entonces nos animamos ya dos o tres mas,pero relevos muy cortos,así llegamos a Tudela(nuestro destino) con 103 kms,2 h 48 min, 36,9 kms/h de media,que al ser una etapa llana la velocidad es normal,casi diria que algo lenta,pero el viento intenso y molesto durante mas de media etapa hizó mella,es lo que tiene el cierzo en la ribera.

Me faltó nadar

Pues eso,hoy doble sesión,por la mañana mtb,por la tarde pesas.
En la mañana salí con la mtb por Barcelosa en compañia de mi amigo David,yo quería ir despacio pero dado que me acompañaba alguien,caso extraordinario porque siempre voy solo,pues intenté no aburrir a mi compañero con un ritmo muy bajo,aun así no me forcé al maximo,pero fuí a un ritmo medio por los senderos de Barcelosa,que ya son de por sí exigentes,al final un entreno de mtb extremo de 1h 50 min en compañia y a un ritmo exigente,estubo bien.
Por la tarde intentaria nadar y GYM,pero solo fue GYM por falta de tiempo, 1h 20 min de pesas y algunos ejercicios con fit-ball,metí mas ejercicios de lo que normalmente hago,porque algo de tiempo me dió,no mucho,así que me faltó nadar,y ya son muchos dias sin hacerlo,mal vamos,espero la semana que viene entrene de verdad y no como lo estoy haciendo(entrenando de puntillas).

De suavecito a fuertecillo

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera,en principio tenía que ir despacio a soltar piernas,con la poca intensidad de subir parte del Moncayo,al principio fué así,fuí suave en solitario hasta empezar la subida,en la subida me cogío uno por detras y subí a su rueda,
el ritmo que puso fué alto,creo que intentó dejarme de rueda,se veia forzado,yo a su rueda subí bien cerca de mi umbral anaerobico y algún momento subiendo algo mas el pulso (180ppm),todavía me quedaba algún punto guardado pero seguí subiendo al ritmo del improvisado compañero,me rompió el esquema que tenía pues quería subir muy suave,culpa mia por supuesto,lo rompí yo el esquema,cuando se dió cuenta que no podía dejarme entonces bajó el ritmo y estubimos hablando pero a un ritmo majo majo,cerca de llegar a Agramonte me devuelvo,me pasé de kms y tenía que volver a casa muy rapido para intentar recoger a mi hija de un cumple,otro fallo,debí volverme antes y así tener tiempo para ir mas despacito,no fué así y tuve que volver bastante fuerte,se puede decir que a medio gas pero las piernas a ese medio gas y mas siendo martes se resienten muchisimo,todavía no estoy descansado del domingo.Me devuelvo en solitario y con ritmo alto,ya bajada y ligerisima bajada,el viento molesto toda la etapa,siempre de costado,de ahí la velocidad baja,fueron 71 kms,2h 28 min, 28,7 kms/h y un esfuerzo medio-alto,me faltó mi sesión de GYM y de natación,pero circunstancias de falta de tiempo y mal organización me impidieron realizarlas,que rabia,estaba entrenando poco y ahora por el trabajo de socorrista aun tengo menos tiempo y entrenando menos,a ver si sacó mas tiempo pa entrenar que voy a coger grasa y mi rendimiento puede bajar,grrrrrrrr,que rabiaaaaaaaaa.

Calentón,calentón

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera,la idea era salir con los gallos,pero me levanté tarde y me limité a desayunar tranquilamente aunque saliera en solitario y 17 min mas tarde que la grupeta,pero eso iba a ser sintoma de tomarmelo con calma,al reves,en solitario y nada mas salir de casa me puse un ritmo de crucero muy muy exigente(155-160ppm) y en algunos ratos rondaba las 170ppm pero siempre por debajo de mi Umbral Anaerobico,así que llegando a Tarazona llevaba una media de 32,5 kms/h en solitario y a sabiendas que es en ligera subida(1% de media),sabía que era muy complicado coger al grupo,sobre todo al primer grupo pues eso es imposible dado que andan todos mas que yo y van en grupo,yo en solitario hice lo que pude para alcanzar a la mayor cantidad de ciclistas,empecé a pasar a alguno a los 27 kms de etapa en Santa Cruz de Moncayo,poco a poco iba pasando a los ciclistas mas mayores en edad y alguno que otro mas joven,si el grupo cabecero salió de casa 17 min antes que yo lo normal es que me sacaran arriba del Moncayo 30 min o mas,la sorpresa vino cuando los ví bajar de la Fuente de los Frailes cuando a penas me quedaban a mi 500 mt de llegar a dicha fuente,me devolví cuesta abajo con ellos a pesar de que me faltaban 500 mt para así seguir con ellos a buen ritmo el resto de etapa,preguntandoles me dijeron que esperaron un tiempo inferior a 15 min,esto quiere decir que les recorté tiempo en la subida al MOncayo a pesar de ir en solitario,tambie consulté la media de velocidad de los primeros y era algo inferior a la mia (2 kms/h),esto quiere decir que yo solo les recorte al grupo de los buenos unos 5 min,eso es una pasada,cuando realmente ello me tenía que haber sacado aun mas tiempo(30 min).El caso es que sigo bajando con ellos,en la bajada ponemos ritmo 3 o 4 a relevos,el grupo cabecero en el que estoy somos unos 10 ciclistas,pocos pasan a los relevos,seguiríamos hasta Tudela a un ritmo medio,para nada alto,sorprendiendome porque no es habitual ir tan despacio,la mayoria del grupo estan sin ganas,igual se fogearon en la subida y ahora quieren guardar fuerzas para otro dia,así que casi todo el tiempo pongo yo el ritmo hasta Tudela,salvo algún relevo esperadico de dos o tres,llegando a Tudela con mucha fuerza y ganas,y las piernas nada bloqueadas a pesar de que se podría casi decir que los 84 kms de etapa los he realizado e solitario,aunque no es del todo así,en fin,muy contento llegando fuerte a casa con 84 kms,2 h 38 min, 31,7 kms,unas pulsaciones medias bastante altas pero con muy buenas sensaciones y un rendimiento espectacular,tal vez el hecho de ir a mi ritmo y mantenerme todo el tiempo por debajo de mi umbral anae. alla servido para no llenarme de acido lactico y rendir mas,pues si hubiera ido con el grupo fuerte hubieramos ido a ratos bien y a ratos muy alto de pulso,el caso es que muscularmente ha sido muy exigente,mucho mas que si hubiera ido con el grupo fuerte,el tirar en solitario cerca de 80 kms a buen ritmo es brutal,aun así no me encuentro tan cansado como otras veces,creo que mi punto de forma ya ha subido cerca del maximo que estaba en Febrero,pero solo creo,ahora toca un test con el grupo,a ver si la proxima salgo con ellos desde Tudela y vemos en las subidas como estamos,tocará esperar una semana.

Buenos números

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera despues de que ayer no hice nada de nada por causas obligadas,así hoy salí con la idea de ir a soltar piernas pero con subida al MOncayo,el ritmo en el llano o falso llano ascendente fué mas fuerte de lo que en principio pensaba ir,pero a 134 ppm tampoco era fuerte y como iba muy a gusto pues así fuí hasta Tarazona,despues subiendo al Moncayo las pulsaciones subieron obligadamente,pero el ritmo tampoco era axfisiante ni mucho menos,fuí subiendo a medio gas y forzando lo menos posible pero el minimo desarrollo que llevo es el 39-23 y con eso y a 80 rpm de cadencia pues ya es un ritmo majo,pero subir clavado tampoco era lo ideal,así que lo unico un poquito medio fuerte fué la subida,el resto fué a ritmo de 135 ppm,tranquilamente me hice los 67 kms en 2 h 14 min y media de 29,6 kms/h,que para ir tan tranquilo y con esa subida es muy muy alta la velocidad,esto quiere decir que hoy salí descansado y la forma ha subido,aun así me faltaron hacer estiramientos dias atras que me hubieran hecho ir mas rapido,los estiramientos son esenciales para tener un optimo rendimiento,espero no dejarlos de lado pero hay dias que no tengo ni 5 min de sobra para nada mas.

Lo de ayer y la triple sesión de hoy

Pues eso,ayer salí con la bici de carretera,en principio debía ser una salida suave para ir llevando las piernas poco a poco a la exigencia de mitad de semana,pero como llevaba ya 3 dias sin tocar bici y me encontraba fuerte y con ganas me apreté un poco las tuercas pero sin forzar mucho,a medio gas hice la ruta medio llana,salvo la subida hasta bien pasada la rotonda del Val en el Moncayo,fueron 81 kms,2 h 44 min,29,8 kms/h de media (muy alta para el poco pulso imprimido,toda la subida que realicé y tambien la semana y media que llevo con antibioticos),sino fuera por todo esto hubiera ido mas deprisa,voy mejorando dia a dia,los nùmeros son buenos.
Hoy fué triple sesión,con la bici de carretera me hice varias series de FR en llano,salieron 41 kms,1h 15 min, 32,7 kms/h de media,esta vez fuí exigiendo un poco mas pero aún me pude exprimir un poquito mas,la idea era que como tenia solo 1h y media me improvisé un entreno de potencia para aprovechar el poco tiempo,las series de FR y el viento que molestó casí en todo momento hizo que la velocidad fuera muy baja,otro dia mas y mejor.Despues me metí 1h de musculación en GYM,y despues 40 min de natación en piscina,nadé muy poco y muy cansado,de esos 40 min se puede decir que solo 30 min fueron continuos de nadar,poca natación hoy por el cansancio y esfuerzo del dia,han sido 3 sesiones en una,pero apenas he terminado cansado,solo lo noté en el agua,mañana mas y mejor.

Martes,de nadar te hartes

Pues eso,hoy solo fué nadar,lo suyo hubiera sido ir en bici y nadar,pero las circunstancias lo dejaron en solo natación,así que intenté aprovechar el dia y pegarme un rato largo en la piscina,fueron 1h 20 min con muy muy pocos descansos y muy muy cortos,una de las sesiones mas largas por no decir la mas larga nadando,así que terminando bastante cansado,mañana espero sea mas y mejor,a ver que se puede hacer.

Esfuerzo extremo

Pues eso,hoy realicé un esfuerzo extremo para seguir el ritmo de los primeros.
Salí con la grupeta de carretera de Tudela,muchos gallos como siempre,pero aun faltaron algunos,antes de salir me estaba pensando si ir con el 1º grupo o con 2º pues pensaba que no estaba en condiciones para ir con los primeros pues el poco entreno en bici de la semana(2 dias) y el desgaste fisico del sabado(bici y GYM) me iba a pasar factura,pero el dia me iba a dar una grata sorpresa,me encontré mucho mejor de lo esperado.
Al principio ritmo muy suave en los primeros 18 kms,luego llegando a la rampa de entrada a Corella se esprinta en dicha rampa y el grupo entero se parte en varios pedazos,como me encontraba bien y las sensaciones en dicha subida fueron buenas seguí con el primer grupo,nos quedamos unos 18 ciclistas mas menos,detras unos 30 quedaron cortados,ya no enlazaron hasta el final.
Subimos desde Corella hacia Gravalos,en la carretera hacia Gravalos se lleva un ritmo suave,raro pero cierto,lo gente hablando y con bromitas,cuando la cosa se empieza a empinar se aviva el ritmo,estoy colocado entre los 6 primeros pero pienso que me voy a quedar pronto,el caso es que voy fuerte y no me quedo a pesar de las embestidas de los mas fuertes,varios se descuelgan,unos 10 ciclistas pierden rueda casí al final de la subida y yo sigo con los 6 primeros,se me marchan 4 ciclistas a lo ultimo ya en el falso llano,me quedo con otro y a rueda,me lleva,pero faltando 50 metros para llegar a la primera casa de Gravalos me descuelgo un poco llegando a Gravalos el 6º,impensable cuando recien saliamos de casa,pero extrañamente estube mas fuerte de lo esperado,mas el sacar tiempo a 10 ciclistas que estan en buena forma y fueron en el primer grupo.
En Gravalos se para y reagrupamos,pero varios de nosotros,en teoría los mas cansados nos vamos por delante para que luego no nos den el palo los mas fuertes,nos vamos 5,despues nos coge otro por detras,vamos 6 dirección Cornago,seguimos subiendo,las duras rampas de Cornago hacen mella y voy justito,pero sin perder mucho tiempo con los 2 que van mas adelantados,los mas fuertes siguen detras pero al coronar justamente los tengo a rueda,en la rotonda los fuertes esperan para reagrupar a la mayoria y 4 nos vamos solos por delante,de ahí y faltandonos unos 40 kms vamos las 4 a relevos,ritmo fuerte pero llevadero,el caso es que por detras no nos alcanzan los mas fuertes que esperaron para reagrupar,llegamos a Tudela ( casa) el grupito de 4 y como amigos,con 97 kms,2:52:04, 34,0 kms/h de media y un buen palizón pues la etapa tuvo mucha subida y en algunos momentos bastante dura,ademas del calenton de la velocidad imprimida,despues de esto seguí pedaleando para soltar piernas durante 1h exacta,en el que a lo ultimo me volví a calentar,se me fué la cabeza y me metí unos esprines continuados que me dejaron las piernas pa tirarlas,ya veremos cuando recupero del tremendo palizón.

Instructor de Fitness

Pues eso,hoy en la mañana terminé el curso de Instructor de Fitness en el que estaba inmerso,toco estudiar "clases dirigidas",circuito,entrenamiento funcional y normal,los dos entrenamientos mezclados,y el circuito también lo hicimos práctico,así que sudamos un rato,despues entrenamiento con " TRX ",practicamos un buen rato con las cuerditas,así que algo sudamos,parece mentira las cuerdas como tiran,mas de lo que en principio pueda parecer.
Despues de eso y ya en la tarde me fuí con la bici de carretera,50 kms, 1h 45 min,28,6 kms/h a 136 ppm,osea a ritmo suave,pero pudo ser mas suave(125ppm) pero nunca me contengo,así que mañana estaremos cansados para ir con la grupeta de carretera,tocará sufrir e intentar seguir el ritmo de los primeros,ya veremos que pasa.

Triple sesión,mtb,nadar y pesas,completito el dia

Pues eso,hoy jueves el dia fué completito,con viento de 35 kms/h y rachas hasta de 45 kms/h me fuí con la mtb por Barcelosa,pues el dia no estaba para ir por carretera con este vendaval,así que fué una ruta exigente por Barcelosa por lo senderos donde van las motos de enduro,continuos sube-baja pronunciados,rampas muy duras,me exprimí con la mtb a buen ritmo,despues y a las horas me fuí al Gym a darle solo 40 min a las pesas,al terminar seguidamente 40 min nadando con muy pocos descansos y muy cortos,completito el dia,de estos que crean afición.

3 dias sin tocar bici pero....

Pues eso,despues del lunes de no hacer nada,el martes que solo hice natación y hoy que ha sido gymnasio,se puede decir que 3 dias sin bici pero dos de buen entreno,sobretodo hoy que me hice unas series en el cicloergometro(bici estatica),así que hoy fué media hora de bici pero a una intensidad brutal,ligero calentamiento y despues la 1ª serie a 300w de media durante 2 min,empece a 320 w pero fuí bajando durante ese minuto por no poder mantener ese ritmo,así que estoy muy muy bajo de nivel,despues de esa primera serie vinieron 4 mas de 2 min tambien a 260 y 250 w,yo creo que iba a tope,mas no podia dar ni aguantar,resoplando en el Gym como un loco,despues 1h de pesas variadas de casi todos los grupos musculares,solo me faltó hacer abdominales,que ya las haré en casita(algún dia),así que dia duro por ser mi primer dia de GYm y pesas,ademas las series en la estatica me dejaron muy tocado,dormiré como un tronco hoy.

Martes,de piscina te hartes

Pues eso,hoy martes pensaba hacer bici y natación,pero por problemas de tiempo solo pude ir a la piscina,fueron solo 1h y cuarto con muy muy pocos descansos y muy muy cortos,pero el cansancio hacía que no se consiguiera la tecnica exacta y lo dejé ahí,que con 80 min bien nadados ya esta bien,ademas otra vez el tiempo me apretaba y debía de recoger a mi hija de natación,que ella tambien nada jejeje.

Vagancia y entrenos mezclados

Pues paso a resumir lo que hice este fin de semana:
El viernes: Tocaba bicicleta suave y nadar suave,pero no hice nada de nada,así que me salté dos entrenos en un dia,mal hecho,pero entre el poco tiempo que disponía y la pequeña vagancia que me entró pues así pasó.
El sabado:Tocaba natación suave,y si contamos que no hice nada el dia anterior pues se podría decir que tocaba bici y nadar y a poder ser bastante largas las sesiones,pero solo hice algo de bici,2 h y media de las 4 h que debería hacer,así que sigo con bastante entreno de menos,habrá que recuperarlos;Asi que fueron 67 kms,2:20:38, 28,9 kms/h a 129ppm,una media de velocidad algo alta para el bajo pulso que llevé,así que eso demuestra que he mejorado mucho de hace semana y media atras.
El domingo:Fui con la grupeta de carretera de Tudela,y esta vez ya me animé a ir con los "gallos",prueba de fuego para saber el nivel en el que me encuentro,los primeros 5 kms se fue despacio(lo normal) pero a partir de ahí se apretó muchisimo subiendo de Tudela hacia Ablitas,varios que intentaron seguir con el grupo de gallos no lo consiguieron,unos 2 o 3 se descolgaron en el falso llano del ritmo brutal impuesto por solo dos ciclistas,yo conseguí aguantar en el grupo pero las pulsaciones bastante altas,por suerte no iba a tope,pero si decimos que era casi totalmente llano pues da que pensar el ritmo tan alto que se impuso,despues sobre la altura de Barilla se bajo el ritmo,se va despacio,a ratos entre malon y Vierlas sube el ritmo un poco,pero lo duro sería ya subiendo el MOncayo,hasta Santa Cruz aguantamos todos los del grupo que somos 12,en Santa Cruz soy el primero en descolgarme,mal dato puesto que normalmente cuando estoy en buena forma no soy el primer descolgado habiendo cierta gente a la que suelo superar en las subidas,pero esta vez fuí el primero en descolgarme,tambien viendo lo que quedaba de subida no forcé mas puesto que creo que hubiera aguantado un poco mas al grupo,enseguida veo cerca y a unos 4 descolgados mas a 10 mt delante mio,se forman 2 o 3 grupos delante,enseguida llega el falso llano a la altura de la rotonda del Val y ahí reagrupamos,agrupados ahi se sigue subiendo directos hacia Agramonte,voy con otro ciclista ye tenemos a 20 mt al grupo que no nos han dejado reagrupar del todo,pero no me importa,se que la subida es larga y hay que hacerla cada uno a su ritmo,los primeros 2 o 3 kms voy con el otro ciclista a rueda y pocos metros nos saca el grupo,luego se rompe el grupo y se van distanciando poco a poco,nos coje un ciclista que iba mas atras e impone buen ritmo,me pongo a rueda,enseguida se descuelga el otro compañero y ya solo quedamos dos,pone ritmo muy fuerte y algún rato le doy relevo pero los mios mas suaves,voy justo y no lo quiero pagar,cogemos a otro descolgado que iba por delante,pero al rato se descuelga y seguimos quedando los dos de antes,a falta de un km para llegar al cruce hacía Vozmediano decido descolgarme,voy sufriendo el ritmo del compañero fuerte,aunque pudiera aguantarle ese km que falta es ir a tope y eso no es muy recomendable,sobretodo quedando 50kms pa llegar a casa,llego a escasos 20 segundos de mi compañero y a unos 3 min del primero,eso es muy buena señal,no me han sacado tanto,reagrupamos ahi en el cruce de Agramonte hacia Vozmediano,3 siguen subiendo lo que queda de Moncayo,todos los demas,unos 10 y agrupados vamos hacia Vozmediano,llegando a Vozmediano me marcho por delante pues la gente va despacio y esperando,hablando etc,yo voy por delante para así no subir los repechos con el grupo y sufrir sus embestidas,así les llevo algo de ventaja para regular e ir suave,pues ellos van despacio pero luego apretan y quizas sufra demasiado,el caso es que pasan los kms,yo a mi ritmo,sin ser axfisiante ni del todo suave,mas menos a medio gas,pero no viene el grupo,me preocupo,el caso es que sigo y sigo,me giro y no veo a nadie,les he sacado mucho tiempo,desde Agreda ,bajando ya a todo trapo decido seguir en solitario y esperar a que me cojan los gallos poco apoco,llego a Valverde y no me han cojido,pues apreto las tuercas para que ya no lo hagan,el caso es que llegué a Tudela(el destino) en una escapada en solitario de 47 kms,las piernas duras y un entreno muy exigente dado el fuerte ritmo que llevé tirando solo de mi mismo,a los 3 minutos llego el grupo de 9,con mucha calma,parece ser que pocas ganas tenían de apretar,sinó me hubieran cogido muy facil,el caso es que el ir en solitario hizo esforzarme mas y salió buen entreno,parece ser que si hubiera hecho la vuelta con el grupito y a rueda con terreno favorable no me hubiera esforzado apenas,mejor así,a ver si voy mejorando y no soy el primero en descolgarme del grupo subiendo,y mejor si estoy entre los 6 primeros de cabeza,habrá que esperar,al final fueron:92 kms,2:49:17, 32,8 kms/h de media(yendo 57 kms en solitario),despues 43 minutos mas rodando suave soltando piernas.

Y hoy lunes tocaba hacer algo pero asuntos familiares me han quitado el tiempo necesario,otro dia en blanco,son varios ultimamente,habrá que recuperarlos pronto si o si.

Palizón , palizón

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera a pegarme la paliza,ya lo sabía de antemano,a ritmo suave los primeros 8 kms y despues series en llano de F.R(mucho desarrollo,poca cadencia) a un pulso medio,lo que parece ser un ritmo normal tirando a alto se complica por el ir tan atrancado,a 50-60 rpm,así que esfuerzo alto muscularmente hablando,solo realicé 3 series,despues unos minutos de calma y subí el ritmo a alegre y a mitad de pulso(145-154ppm,75%-79% de FCM),así que tirando a un ritmo machacón dirección el Moncayo,al pie de puerto las pulsaciones suben,el ritmo medio,cuando me estabilizó y llegan las rampas suaves realizó 3 series mas iguales a la anterior,pero el pulso algo mas alto pero sin ir a tope ni mucho menos,despues de esas 3 series sigo a un ritmo medio,sin agobiarme,pero tirando bien,llegando hasta la fuente de los frailes donde acaba el asfalto,ahí me devuelvo directo para casa,llevando buen ritmo machacón en contra del aire,que soplaba fuerte y mas molestó que lo que ayudó,el ritmo al 78% de FCM otra vez,así que ritmo algo fuerte para ir en falso llano descendente,en definitiva un ritmo alto durante toda la etapa,salieron
89 kms,3:15:25, 27,6 kms/h y un esfuerzo muy grande,solo hice 6 series porque me encontré con poca fuerza,mas bien muscularmente cansado,es normal despues de la paliza de nadar de ayer,así que un entreno al que teoricamente debía esforzarme mas pero que acabó siendo bastante extenuante,esfuerzo realizado con creces,pero los datos y sensaciones algo flojos,es normal por el volumen de entrenos exigentes en poco periodo de tiempo,ahora estamos muy cansados pero esto hará ponerme las pilas en cuanto descanse,ya veremos.

Martes bici,miercoles natación

Pues eso,ayer martes tocó salir en bici de carretera,ruta mas menos llana pero subiendo "Las basuras",solo 3 kms de subida al 4%,así que poca cosa,aunque el esfuerzo fué continuo durante toda la etapa por el fuerte viento,molestando mas que lo que ayudó,mas esfuerzo y menos velocidad de lo normal,la idea era ir tranquilo soltando piernas,relajando y preparando las piernas para la dura semana que me espera,pero el ritmo fué mas alto del deseado,siempre me pasa,siempre me cebo y voy a mas intensidad en los dias de tranquilidad total,también el viento fuerte no ayudó pero no es escusa,debía de bajar el ritmo y ya está,aunque fuera a 20 por hora,el caso es que fuí mas menos gastando un poquito,pero tampoco me incomoda esto pues el dia siguiente no había bici y podía recuperar mas,pero lo que si hubo es natación,así que el martes fueron 83 kms, 3:01:33, 27,5 kms/h a 145 ppm.
El miercoles ha sido natación,donde me he dado el mayor palizón en piscina hasta ahora,nadando 1h 20 min con muy muy pocos descansos y muy muy cortos,así que terminando bastante agotado pero a las horas ya recuperado,muy bien aprovechada la sesión en piscina,aunque hubiera sido mas aprovechada si no hubiera hecho ejercicios de musculación en la mañana que me dejaron cansado para nadar a la tarde,así que nadando y sobretodo al principio me ví mermado,muy agotado de brazos,estos dias y entremedio de la bici y la natación estoy empezando a hacer ejercicios,así que mas cansancio a añadir en el saco del agotamiento,que cada vez se va llenando mas,vamos bien.

Exprimiendome como siempre

Pues eso,hoy como de costumbre de los domingos que no tengo carrera ni otra cosa que hacer,me he ido con la grupeta de carretera de Tudela,como siempre varios gallos,pero no todos,y yo desde el principio pensando en quedarme con el grupo trasero a disfrutar tranquilamente de la etapa,y así fué,a los 4 kms apenas se sube un poquito el ritmo y sin ser fuerte apenas se hace un grupo delantero,se conoce que muchos no quieren ir con ese grupo ni aunque vallan despacio,pues directamente en llano y a una velocidad de 25 kms/h se ha formado el grupo trasero,ninguno de ellos deseaba ir ni un km con los gallos,y yo viendo que se formaba el grupo trasero pues me quedé directamente con ellos,así pude disfrutar de una etapa montañosa sin sufrir lo mas minimo y disfrutando a tope,ademas de hacer un exigente entrenamiento puesto que el ritmo tampoco fué lento,solo algún que otro rato,muchos ratos pasé a tirar del grupo,sobre todo estuve tirando fuerte cuando nos fuimos 3 por delante,pues el resto paró a almorzar o no se que,así que un grupeto de 3 nos fuimos a toda pastilla hacia casa,al final he llegado a casa muy tocado,puesto que aunque no he ido a tope,el ritmo en mucho momentos rondaba 8 pulsaciones debajo del U. anaerobico,pero mucho mucho rato estaba por debajo en 20 o 30 pulsaciones de dicho umbral,en definitiva me he exprimido bastante,haciendo un entreno duro pero sin sufrir,de estos que hacen afición,muy contento puesto que las sensaciones han sido mucho mejores que semanas anteriores,cada vez y a la par de que entreno mas dias que antes tambien mi nivel y rendimiento esta subiendo,pero se puede decir que solo llevo una semana entrenando medio bien,las anteriores apenas hacia kms,así que si con una semana llevo este ritmo creo que en 2 meses estaré en el nivel que rondaba por el mes de febrero,a tope.
Hoy fueron 93kms,3:14:52, 28,9 kms/h,la media de velocidad no refleja el verdadero esfuerzo ni el ritmo,puesto que es bastante baja dado que perdí velocidad al estar subiendo y bajando "El Buste" al encuentro de los descolgados y yendo al ritmo de estos despues y tambien de las varias paradas,a ver cuando llega el dia que me animo a ir con los gallos otra vez.

Hoy nadando,mejorando tecnica y resistencia,pero estoy muy agotado

Pues eso,esta semana a sido dura respecto a que he entrenado mas que en semanas anteriores y el cuerpo va intentando conseguir la adaptación necesaria,esto quiere decir que el cuerpo no está adaptado todavía a estas cargas de entrenmiento pero con este tipo de cargas se adaptará en breve,lo unico que ahora mismo estoy con un agotamiento muscular severo,tanto de piernas como de brazos,pues hoy estuve nadando y fué una hora muy intensa y casi sin descansos,alguno que otro pero muy breve,las piernas casí colapsadas totalmente,sobre todo de gemelos,mañana tampoco estaré en condiciones para ir con el primer grupo de la grupeta de carretera,así que para no quedarme solo en tierra de nadie iré otra vez con el segundo grupo,de todas maneras según el entrenamiento que llevo ahora tampoco sería muy provechoso ir con el primer grupo sufriendo mucho,lo que se trata es de ir a un buen regimen de pulso pero sin pasar del U. anae,y con el primer grupo paso mucho rato de ese Umbral,así que mañana espero esforzarme mucho pero sin dar el cien por cien,mejor así para poder progresar,con el primer grupo me llenaria de acido lactico y no podría entrenar en condiciones en toda la semana,y la semana que viene será mas dura que la anterior.

Buenas sensaciones y buena media

Pues eso,despues de la paliza de ayer hoy he salido tambien por carretera,esta vez mas suave y con la idea de soltar piernas y relajar un poco,la verdad que relajar he relajado muy poco,pues a pesar de rodar a 130ppm se notaba el esfuerzo y el cansancio,pero con muy buenas sensaciones y una media de velocidad muy buena para ir en ese pulso,así que muy contento por el rendimiento a pesar del cansancio y sobreesfuerzo de estos dias,cuando recupere y descanse un poco andaré mejor,así que contentillo por ese lado,la etapa de hoy fué llana,58,3 kms,2:05:33, 28,0 kms/h, a 131ppm,a ver si se nota la mejoría el domingo,aunque probablemente llegaré cansado ese dia,mal dia para medirme con los gallos.

Series F.R en "Las basuras"

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera,con ganas desde el principio de hacer un entreno intenso,no es lo mas razonable dando mi estado de forma pues lo mejor sería hacer kms a baja intensidad para simplemente coger fondo,pero también quiero ganar algo de fuerza a la voz de "ya",así me fuí en busca de un amigo que iba de camino a "las basuras",una subidita tendida y corta,de apenas 3 kms,el maximo desnivel que tiene ronda la parte dura el 4%,pero es corta,el resto es del 2% mas menos,pero dado que las series iban a ser de FR,(poca cadencia,mucho desarrollo)a unas pulsaciones altas(sin ir a tope) y la duración de 3 a 4 min,descansos de 3 min,añadiendole un fuerte viento en contra en la subida que se hizo tan duro como el Angliru,primera serie en solitario,sensaciones buenas,velocidad buena(19kms/h),segunda serie ya en compañia de mi amigo Ricardo,que bestia,pone el ritmo el y subimos en paralelo a 29 kms/h,10 mas que mi ritmo,le aguanto como puedo hasta que me suena el movil,3 metros mas y me hubiera descolgado,atiendo la llamada salvadora y seguimos,tercera serie con mi amigo,esta vez ya no tiene tanta fuerza o ve que antes se ha pasado de rosca y sube algo mas lento,subimos a la par hasta que cuando se alarga baja el el ritmo y yo sigo en cabeza,cuarta serie,esta vez en solitario,bien,quinta serie en solitario,bien,pero ya quedan menos fuerzas y el ritmo parece descender algo,sexta serie en compañia de mi amigo,ritmo fuerte que pone Ricardo y yo aguanto a duras penas en paralelo,la idea es ir comiendo el aire y para nada coger rueda,sigo en paralelo hasta que baja el ritmo y me le voy 3 metros,paramos enseguida la serie y para casa,a ritmo fuerte,doy relevos en ligerisima bajada,el da relevos brutales,con viento de costado y a 50 kms/h,ligerisima bajada,doy un relevo,me releva el y me deja descolgado,valla animal,no he podido seguirle la rueda en ligera bajada,en plenas condiciones como estaba en febrero no me habría descolgado,pero hoy por hoy Ricardo esta mas fuerte que yo,en subida puedo darle candela porque pesa 36 kg mas que yo,pero en el resto me pule,seguimos,Ricardo para a esperarme,seguimos a relevos pero esta vez yo no doy todo por si acaso,cogemos a otro compi y vamos los 3,Ricardo y yo a relevos,el otro compi a rueda,a pesar del viento fuerte de costado bajamos de Ablitas a Tudela a 40-44 kms/h,llegando a Tudela con el primer calentón de entre-semana desde mitad de marzo que apenas entrenaba,espero sirva de algo el tremendo esfuerzo de hoy,71kms,28,2 kms/h,2 h 14 min,a 156 ppm de media,la media de velocidad fué baja para el esfuerzo realizado puesto que tocaba parar y dar media vuelta muchas veces en las series subiendo y bajando por el mismo lado,todavía estoy muy flojo,poco a poco voy sumando,para el mes de julio estaré a tope,espero,y si es antes mejor.

Salida dominguera y la de hoy

Ayer domingo salí con el grupo de carretera de Tudela,la etapa que tocaba era bastante montañosa,un solo puerto pero largo,el Moncayo.
De salida ritmo suave,a los 3 kms se empieza a subir el ritmo y al km 4 ya nos descolgamos un buen grupo,sabemos que no es nuestra guerra y sin ser el ritmo alto nos dejamos descolgar porque queda muchisima etapa por delante,mucha subida y sabemos que el ritmo de los "gallos" no nos conviene seguirlo,así que pudiendo mas pero siendo cauteloso me quedo con el segundo grupo,muy numeroso,de unos 25 cilcistas,por delante marchan los gallos que son unos 20,en condiciones normales yo estaría en el grupo de alante sin problemas,incluso podría haberme metido con ellos,pero no hubiera disfrutado nada dada mi pesima forma que tengo ahora,así que me quedo con un grupo numeroso en el que nadie,absolutamente nadie tiene ganas de esforzarse un poco,así que llegando a pies del Moncayo sigo a mi ritmo por delante del grupo,en parte porque quería coger ventaja para pararme a coger agua sin quedarme despues descolgado,paro a coger agua y todavia sigo delante,espero en la rotonda del "Val" para reagrupar,esperamos a todos,vamos juntos dirección a la subida de Lituenigo,cuando se vuelve a poner cuesta arriba pongo mi ritmo y me voy solo,es que el ritmo del grupo era muy lento y realmente no iba ni a la mitad,así que para entrenar algo cogí mi ritmo y me fuí solo,tampoco fuí fuerte,solo a un ritmo majo,una subida tendidisima al principio,pero en las ultimas rampas se hizo dura dado mi pesimo estado y las rampas algo mas inclinadas al final,llegamos a Agramonte y reagrupamos todos juntos,bajamos,en Tarazona cojo unos metros y como me habían dicho que se reagrupaba en Cunchillos me voy solo,paro en Cunchillos a esperar,llega un grupo,pero no para,yo espero al segundo grupo donde van todos y muy cerca del primero,intento tirar del grupo para coger al delantero,la gente ni quiere ir a rueda,lo entiendo pues entra el viento de costado y se hacen abanicos,por eso dejo de tirar puesto que se iba a cortar la gente,solo cabian en la carretera unos 5,así que lo doy por imposible pues la intención es ir todos,no solo 5,así que les digo que me voy para delante a ver si cojo al grupo de mas alante,me llevaban ya unos 500mt o mas e iban unos 8 ciclistas,de los mas fuertes de estos grupos que quedaron,así que tiré a muerte en solitario a ver si los cojia,adelante parece que no iban tirando muy fuerte,sigo tirando a muerte con todo,me costó bastante cogerlos,unos 5 kms,el grupo paró un poco,parece que o tenían poca gana de tirar pues el viento era en contra o estaban esperando,parece la segunda opción,los cojo cerca de casa,a unos 12 kms,al momento de incorporarme comenzamos a tirar a relevos cortos y muy organizados,el viento en contra y a muerte,somos unos 9,dando duro a las bielas,yo ya iba cocido de tantas series que había hecho y iba muy justito,por suerte no tiramos a tope sinó igual me quedaba,pero fué tal mi esfuerzo de esta salida que parece que hubiera ido con el primer grupo de gallos,así que buen entreno.llegando con 85 kms,3 h, 28,4 kms/h.
Hoy a siso salida en solitario y también por carretera,a ritmo muy suave,a ratos no tan suave pero sin pasarme,la idea era soltar piernas,pero igual fuí un poco mas fuerte de lo debido,fueron 50 kms, 1h 48 min,28,2 kms/h,134ppm,hoy fué bastante mas llano que ayer,otro dia ya haremos algo mas cuesta arriba,tiempo al tiempo.

Jueves y viernes,poco pero algo

Pues eso,el jueves y viernas hice poco,pero algo es algo,y los demas dias que no he escrito aqui tampoco he hecho nada reseñable,así que el reencuentro a los entrenamientos serios empezará la semana que viene(si dios quiere)y no esta semana,he estado de vagancia,tambien con quehaceres extraordinarios que me han quitado tiempo,pero mas a sido la vagancia,así que el jueves fueron 41 km por carretera a ritmo muy suave,1h 32 min,26,3 kms/h,130 ppm de media,poco pero no me quedó mas tiempo,me encontré bastante mal,poca fuerza,mucho cansancio,muy desentrenado en general.
El viernes fué una salida muy corita de mtb por senderos de Barcelosaa ritmo muy tranquilo pero esforzandome en las duras rampas de senderos,solo 1 h 15 min,así que poco he hecho esta semana,mal vamos.

Del domingo y de ayer martes

El domingo salí con el grupo de carretera de Tudela,los galgos estaban,los mas fuertes,eran varios,así que se esperaba un dia duro,ademas unido a mi falta de forma fisica se me unió un inesperado malestar intestinal que resultó ser a los dias una gastrointeritis con fiebres y diarreas tipicos,así que con eso incubando pero sin llegar a saber que lo tenía salí con el grupo,ya de salida y rodando bastante despacio no era muy normal que mi pulso fuera a 153ppm cuando de normal iria a 115ppm,así que pensando en que el pulsometro iba mal o en que tenía arritmias,en fin,mas pensé en lo del pulsometro.A los 3 kms de la salida se empieza a tirar fuerte,la gente ya jadeando,muchos se descuelgan,yo también jadeo pero veo que el ritmo ni es tan fuerte,el problema es que yo no estoy bien,se sigue cada vez subiendo el ritmo,en un primer repecho voy entre los 10 primeros bien colocado siempre por si los cortes,de todas maneras en ese repechito de apenas 50mt justo se cortan los dos ciclistas delante mio,me toca hacer esfuerzo extra para adelantarlos y recuperar terreno,lo hago,pero a un metro de coger la rueda del grupo decido no seguir forzando,solo era un metro,lo conseguia facil,pero no quería seguir un ritmo así toda la etapa,el caso es que busco gente del segundo grupo, muy numeroso,algunos adelantan como balas y se unen al primer grupo,los que nos quedamos ninguno quiere tirar,nos dejamos llevar,pero al entrar en zona llana,me digo:"y porque no hago un esfuercito y cogemos al cabecero?",pues eso hago,ya en el llano me pongo a tirar muy fuerte para entrar cuanto antes,la distancia a recuperar era de 30 mt,pero tirando muy fuerte y en solitario cogemos el grupo,nadie me ayudó,tampoco pedí ayuda,la gente que llevaba a rueda o no quería coger al grupo o no tenía fuerzas de sobra para tirar y lo comprendo,cogemos al grupo cabecero,enseguida llega un tramo continuado de muchos kms en ligerisima subida en la que la bici rueda poco y no se sabe porque,el ritmo sigue siendo alto para mi estado fisico,pero para nada alto para mi forma en meses anteriores,el caso es que me quedo el primero del grupo numeroso,no es que me quedara,decidí no seguir justo cuando el ritmo era muy lento,pero es que no tenía ninguna gana de segui sufriendo,las piernas no me iban,el corazón latía muy deprisa,decidí descolgarme del primer grupo y seguir solo cuando apenas llevabamos 24 kms,nunca me había quedado tan pronto,pero no me importó,al rato de descolgarme y sorpresivamente me vino el hombre del mazo y me dió un mazazo que me dejó reventao,no podía pasar del 19 kms/h,a ratos a 15,fué impresionante,no podía,no tenía fuerzas,eso que ya rato puse mi ritmo en solitario y sin forzar,al rato me pasa un grupo,e un momento cojo rueda pero enseguida veo que lo mejor es ir a mi ritmo y me descuelgo,sigo solo hasta Valverde y vuelta para casa saltandome el resto de etapa programada puesto que tenía que volver mas pronto a casa porque me esperaban,(tenía misa),así que me vuelvo solo para casa ya en un terreno mas favorable y a mas velocidad,el viento fué muy molesto durante toda la etapa,unido a mi gastrointeritis de la que me enteré horas despues de llegar a casa,entonces comprendí el porque de tan mal estado en la salida de este dia,espero que otro dia ya recuperado mi rendimiento mejore,a la vez de que a partir de esta semana ya no tengo obligaciones que me impidan entrenar en bici,aunque serán entrenos acompañados de otros entrenos en natación,y ya se sabe que hacer dos cosas a la vez no se obtienen resultados como hacer una sola,pero es lo que debo hacer,al final la salida dominguera fué de 62 kms( de los que 40 fueron en solitario),2:05:23, 29,7kms/h,he caido hasta lo mas bajo,quien me ha visto y quien me ve.
Ayer martes fué sesión de natación por libre,en la que por sorpresa ejercí de monitor de socorrismo improvisado por encontrarme casualmente a un alumno de grado medio que tiene que recuperar dos pruebas acuaticas,así que como ví que necesitaba ayuda,se la ofrecí,le faltaba tecnica en el sistema de agarre del maniquí ademas de la tecnica de la patada de braza de espaldas,así que le dí unos consejos,creo que le sirvieron de mucho,pero le falta todavía bastante fuerza y tecnica en la patada de braza y solo le quedan 15 dias para recuperar,le deseo todo lo mejor,pues este chico no pudo realizar las pruebas en condiciones pues tuvo una operación de ligamentos,sinó seguro que hace tiempo las hubiera sacado adelante,así que animos para este chico y si necesitas ayuda te la daré,seguro necesitas un compañero pàra realizar los remolques y mejorar las tecnica con el maniquí,mucho ánimo que tu puedes y lo vas a lograr,veras que sí.

Abuelito Jesus,siempre te recordaré,ya te hecho de menos,que descanses en paz,te quiero.

Entrada triste la de hoy,en memoria de mi abuelito Jesus que fallecio este jueves dia 5,el dia 4 fué mi cumpleaños,yo estaba contento porque mi cumple y porque había aprobado el curso,pero estaba por otro lado muy triste porque mi abuelo estaba gravemente enfermo y en las ultimas,al dia siguiente fallecio.Al siguiente dia,dia 6
viernes fué su entierro.
Hoy dia 7 y despues de muchos dias sin hacer ejercicio y muchos mas sin hacer bici,pues salí con la bici de carretera,con la mente en mi abuelo,muy triste,y con una forma fisica para la bici penosa,lamentable,ya son mes y medio sin entrenar apenas,sin entrenar lo que debo,si en los meses normales me suelo hacer 1600 kms de bici,en este ultimo mes y medio he hecho 650 kms,así que son unos 1700 kms que no he hecho y me faltan,pero ya no se pueden recuperar,ahora hay que seguir sumando kms con cabeza y también seguiré con la natación,hoy hice una vuelta corta,en parte porque no estoy preparado para hacer muchos kms y otra parte porque me llovió en los ultimos 20 kms y no era dia para alargar pues la lluvia se hizo a ratos intensa,pero para nada me molestó,estuve muy comodo mojandome pues la temperatura era buena,el viento era intenso pero tenia ganas de desahogarme y me daba igual todo,fueron 59 kms,2:08:53, 27,2 kms/h a 138ppm,estoy muy mal fisicamente y animicamente algo tocado por lo de mi abuelo,te quiero abuelito Jesus,te recordaré como la persona buena,luchadora,fuerte,vital,graciosa,amable que siempre fuiste,eres un ejemplo para muchos,sobretodo para mi,me gustaria ser como tu o parecerme un poco,pero no te llego a la altura de los talones,me enseñaste un camino,un buen camino,ahora debo intentar seguirlo,me será dificil,pero recordando como eras tu intentaré imitarte,te quiero y ya te echo de menos,hace ya 5 dias que no me ves ni me oyes,los ultimos 2 dias ya no podias ver ni oir,pero yo estaba ahi dandote la mano,a lo ultimo solo mirandote,espero que donde estes ahora sea un sitio bueno y lleno de alegria y felicidad,como la que repartistes en vida a los demas,te quiero y te hecho menos,siempre lo haré,me dejas tu legado,el legado del "Rey" que siempre fuiste y decías,que descanses en paz abuelito.

Por fin puedo respirar tranquilo

Pues si,por fin puedo respirar tranquilo,ayer hice las ultimas dos pruebas de fuego en piscina que me quedaban,aprobando las dos,esto quiere decir que he superado el curso con la calificación de apto y por ello ya me dan el titulo del curso,mas contento no puedo estar,despues de mes y medio de mucho sufrimiento y pocos dias de entrenar e intentar mejorar,con varios momentos al principio y a mitad del curso en el que casi estaba a punto de abandonar,las pruebas eran superior a mis fuerzas,y ya no por la fuerza,sino por la falta de tecnica,pero con muchisimo esfuerzo,empeño y por las justas he podido conseguir el objetivo principal del curso,el titulo,y el otro objetivo tambien está cumplido pero no del todo,que es el de mejorar la tecnica de natación e ir aprendiendo cosas nuevas,pues a pesar de que he aprendido muchisimo,todavía me queda un mundo para nadar medio bien,pero viendo la mejoria que he tenido con solo unas 20 sesiones de natación puedo pensar que con mas tiempo la mejoria puede ser exagerada,espero seguir con buen pie en los tiempos venideros y seguir así por años,con dedicación al deporte y el bienestar fisico y mental que eso conlleva,a ver si no se tuercen las cosas.

Salida en grupo

Pues eso,hoy fué salida con el grupo de carretera,algún gallo como siempre aunque faltaron varios buenos,pero todavia quedaban unos 4 o 5 gallos de muy buen nivel,yo con lo bajo de forma que estoy a verlas venir.Salimosa ritmo suave durante los primeros 15 kms,a partir de ahí se subió el ritmo progresivamente,sobre el km 20 se hizó una selección importante y de los 40 que ibamos nos quedamos unos 12,sobre el km 30 la cosa se puso fea por el ritmo impuesto de los primeros y se descolgaron 4 ciclistas mas,el ritmo era alto,pude seguir a rueda un poco mas,pero la idea de no pegarme hoy paliza pues el martes tengo prueba de fuego en la piscina me hizo reflexionar y decidirme por quedarme con esos 4 ciclistas que se descolgaron casi a la par,esto pasó sobre el km 30,aun nos quedaban 55 kms por recorrer,el grupo er ameno y con buen compañerismo,sin forzar ninguno para no descolgar a ningún integrante,pero la subida del buste nos separó a cada uno,yo marché en cabeza a un ritmo majo pero sin forzar la maquina,a unas pulsaciones medias bastante por debajo de mi umbral anaerobico,los otros 3 ciclistas cada cual a su paso pero no quisieron seguirme la rueda así que me fuí por delante y ya no los volví a ver,se conoce que no tenían ganas de nada,despues de subir el buste y bajarlo al llegar al falso llano descendente hacia Tudela bajé aún mas el ritmo y el pulso,así sin matarme pero sin relajarme mucho llegúe a Tudela en solitario y habiendo recorrido 50 kms en solitario y 23 en compañia, 84 kms,2h 46 min, 30,1 kms/h de media,despues de eso recorrí unos 13 kms en 30 min soltando piernas,ya a un ritmo mas suave,despues para casa,ya veremos el martes si estoy totalmente recuperado pues tengo en juego un Titulo,dios quiera que apruebe.

Ayer viernes fué bici,hoy natación

Pues eso,ayer viernes me decanté mas por coger la bici que nadar,puesto que estaba demasiado cansado de y para nadar,así que preferí coger la bici de carretera y hacer una etapa llana y a ritmo muy tranquilo,siendo hoy el unico dia de esta semana de bici,como vengo acostumbrando desde mitad de marzo,así que repetidamente salgo cada 7 dias a rodar en bicicleta y es como si empezara de nuevo,fondo tengo,puedo mantener un ritmo tranquilo en carretera de 28 kms/h en llano a bajas pulsaciones(132ppm) pero si me toca dar gas o mantener el ritmo en las subidas pues ya no hay gas,mas que gas es gaseosa esbafada lo que tengo en el cuerpo,mis piernas musculadas solo sirven de escaparate,pura fachada,es normal puesto que ahora están acostumbradas o otros ejercicios muy diferentes de lo que es andar en bici,así que sin gas para apretar,en las cuesta-arribas parezco un caracol,logico y normal.
Asi que el viernes fueron 75,5 kms,2:38:05,28,8 kms/h de media a 136ppm de media,algo alto de pulso para el ritmo que deseaba ir,pero luego a la hora de ejecutarlo me cuesta bastante pues despues de tantos dias sin tocarla las piernas no quieren ir tan lento.
Hoy he estado en la piscina y sin sentirme muy bien he hecho los deberes pero con muy poca gana,pero una vez puesto en el lio en la piscina y conforme iban pasando los minutos me he esforzado con series largas y continuadas dando la talla,con varios ejercicios de piernas y de tecnica han pasado muchos largos,que si los cuento,igual llegabamos en total a los 2 kms,pero no estoy seguro,solo se que fueron unos 70 min en la piscina contando con algún pequeño descanso,la paliza me la he dado como siempre(todos los dias que nado).

Superando la barrera de los 200 mt

Pues eso,hoy volví a nadar,pero realicé varias series de 300 mt,hasta hoy lo maximo que nadaba seguido eran 200 mt,pero hoy intenté algo mas y lo conseguí,pude seguir pasando de los 300 mt,pero no quise forzar que tiempo tengo,ademas hize varias series largas,me siento muy contento por el pequeño logro que para mi es bastante,pero no me quedaré ahí,seguiré superandome hasta que llegue a nadar seguido los 2 kms,despues de conseguir eso ya miraré en mejorar los tiempos,pero primero a andar y depues correr,como el dicho.
Al final hoy fueron 1h y media nadando con algunos pequeños descansos,pero menos descansos y series largas que nunca,voy mejorando,pero sigo aguantando poco nadando ademas de que voy bastante lento,todo se andará.

Vuelta al nado

Pues eso,hoy tocó nado,el agua demasiado caliente para mi gusto,pero que se le va a hacer,tal vez por esa temperatura tan alta es que floto poco jeje.
Con esa dificultad de la poca flotación que tiene mi cuerpo me limité a hacer series de 200 mt seguidos,varias series de esas,a ritmo muy lento,hasta hace bien poco me era casi imposible hacer los 200 mt del tirón,pero ahora ya los aguanto y hago varias veces esa distancia,pero hacer mas de 200 mt seguidos ya sería mas duro y dificil,porque mi cuerpo cada vez flota menos,parezco una piedra de 64 kg,no se si será porque tengo poca grasa,porque mis huesos pesas mucho,o no se porque diantres pero no floto nada,ademas me cuesta muchisimo nadar y avanzar metros,recuerdo con 19 años que nadaba 1h o mas sin descansar,por aquellas epoca tenía muy poca grasa pero flotaba bastante mas que ahora,la verdad no se que pasa.
Así que hoy fueron 4 series de 200 mt crol,varias series de 25-50 mt arrastre de maniquí y sin maniquí(tecnica de braza de espaldas),50 mt espalda y varias series de 50 mt crol aisladas, en total 1h con pocos y cortos descansos,cada vez aguanto mas,pero las piernas cada vez se estancan mas y se ponen mas duras,necesito unas piernas que aguanten mas el esfuerzo,recuperen mejor y no se pongan tan duras,quien me regala otras? a parte de eso el resto del cuerpo también es flojito y se queja del poco esfuerzo al que se somete, y pensar que hay gente muy anciana que aguanta muchos minutos nadando y yo no les aguanto ni la tercera parte,que flojo estoy y que penita doy jajajja.

Que dias de vagancia

Bueno,ya llevaba unos dias sin hacer nada de deporte y mas dias sin escribir,entre la semana pasada y esta he nadado 5 dias y uno de bici,el de bici fué hoy mismo,la mtb por Barcelosa,ruta exigente con continuos sube-bajas por senderos que hacen las motos,rampas bastante duras para querer ir a soltar piernas despues de muchos dias sin tocar la bici,así que me limité a pasar las rampas y dificultades lo mas despacio que pude,aun así me esforcé mas de lo querído y debído,mañana seguro me dan agujetas,problema serio cuando tengo que exigirme mañana mismo en una sesión dura de natación,depende como me encuentre mañana la natación será dura o suave,espero no ahogarme jejeje.
Por cierto,estos dias he engordado algo,estoy 4 kg por encima de lo que acostumbro cuando entreno bien en bici,dejo unas foticos de mis gorduras,me estoy poniendo tocho
con la dichosa natación.

Ayer,un poquito de natación

Pues eso,ayer un poquito de natación,pero muy poco,unos pocos largos de 25 mt y en una horita ya habia terminado,el cansancio me pudo,igual es que la bici del domingo me hizó mella en las piernas a la hora de nadar,esta visto que si toco la bici no doy la talla en la piscina,así que de momento el tema "bici" lo tocaré muy de puntillas,hasta el 5 de mayo debó olvidarme de machacarme en bici,así estan las cosas.Hoy tampoco he hecho nada,estoy de una vagancia y dejadez extrema,mal dato,me engordaré bastante.

Lo del viernes,sabado y domingo

Pues eso,voy a intentar relatar brevemente lo que hice el viernes ,sabado y hoy domingo.El viernes volví a mis origenes y cogí la mtb en compañia de un amigo.
Despues de semana y media sin montar en bici y con 3 semanas en las que apenas la he tocado 3 dias,he vuelto a pedalear pero con menos fuerza y chispa de meses anteriores,es lo mas normal.El viernes fueron unos 30 kms en 2 h de mtb por rutas muy exigentes en Barcelosa,así que terminé reventado y eso que el ritmo fué muy tranquilo,mi forma en bicicleta está ahora al 40% puesto que el no entrenarla es lo que tiene.
El sabado notaba cansancio del dia de bici anterior pero me animé a nadar,fué solo 1 horita con algún descansito,estaba muy cansado y el rendimiento en la piscina fué penoso,es lo que tiene salir en bici el dia anterior.
Y hoy domingo volví a salir con la grupeta de carretera de Tudela,en el puerto del Buste me quedé descolgado como era de esperar,incluso mas atras de lo que yo pensaba,pero sé que es por culpa de mi poco entreno de bici de este mes,así que todo comprensible y dentro de lo normal,al principio de la etapa se rodo muy tranquilo,grupo compacto y numeroso,unas 40 unidades,el puerto comenzó a los 21 kms de etapa,en las primeras rampas que son suaves me puse en cabeza e incluso tiré un poco haciendo hueco en solitario,al poco y coronando "las basuras" me coge todo el grupo de elegidos,que se redujo de los 40 a unas 20 unidades,de ahí esos 20 bajamos las basuras al encuentro de lo duro del Buste,ahí cada cual a su marcha,yo no tarde nada en descolgarme y coroné en el puesto 8 mas menos,en la bajada ya en Borja reagrupamos y nos quedamos los 20 ciclistas que llegamos primero,a partir de ahí se rueda a un ritmo fortisimo pero siendo todo llano,el viento entra a ratos de costado y se forman abanicos en el que ninguno de los 20 se descuelga,seguimos todos juntos hasta Tudela a un ritmo infernal,llegando con 84,24 kms, 2:28:14, 34,0 kms/h de media en mi cuentakms,habría que ver el "cuenta" de los primeros que subieron el Buste,pero por lo menos al acabar he terminado medio fresco,no muy castigado,será porque fuí todo el tiempo a rueda salvo en el puerto,el caso es que para llevar tanto tiempo sin entrenar no he acabado tan agotado,a partir de ahora podré entrenar un poco mas en bici puesto que el curso ha dado un parentesis por semana santa,pero el 3 de mayo tocará estar descansado y entrenado en natación puesto que ese dia hay pruebas calificatorias,espero no pasarme con la bici que despues lo pago nadando.

Ayer mas natación y ya viendo el final del tunel

Pues eso,ayer tocó natación,con dos pruebas practicas y una teorica calificatorias,una de las practicas la suspendí,me pasé 7 segundos del tiempo maximo,pero me superé a mi mismo pues lo que hice no lo había llegado a hacer nunca ni esperaba conseguirlo,lastima por esos 7 segundos de mas.Con esta prueba suspendida ya son 2,pero son las 2 que tengo de margen,si a partir de ahora no suspendo ninguna de las 3 que quedan podré decir que apruebo el curso,de todas maneras tenemos recuperaciones de las pruebas,así que puedo aprobar alguna de las suspendidas y el margen que tendría sería mas grande,así que de todas formas estoy muy contento de mi rendimiento en la piscina pues era impensable para mi poder llegar a hacer lo que estoy haciendo estos dias,y mas sabiendo que hace años que no nada y lo que nadaba antes no era considerado como nadar,mas chapotear,jeje.Así que super contento con la posibilidad de aprobar el curso,pero no debo cantar victoria todavia pues quedan varias pruebas,una de ellas se que la paso facil,otra tengo mis dudas,y otra es una teorico practica de primeros auxilios con el muñeco que espero no ponerme nervioso pues las actuaciones me las se y son faciles,ya veremos que pasa.
Ayer fueron 2 h de piscina con descansos cortos,pero hicimos bastantes largos,ademas por lo menos 600 mt con ropa( pantalon vaquero y camiseta de algodon).


La mayoria de estas tecnicas son mi dia a dia en la piscina.


Esto y mas cosas es lo que hacemos en el curso

Mas contento que "chupita"

Pues eso,hoy terminé la sesión de natación mas contento que "chupita" porque he pasado dos pruebas con calificación de "apto" que se me presuponían imposibles de realizar para mi,eran muy complicadas,por lo menos para mi,pero con mucho sufrimiento pundonor
y un no se que y un que se yo que conseguí pasarlas,sorprendiendome a mi mismo de lo
que puedo realizar sinó me rindo antes,y estube a punto de rendirme en varias veces a lo largo de la segunda prueba de hoy,la primera la pasé sin problemas y en un tiempo
bastante mas rapido del minimo obligatorio,pero la segunda la pasé mas justito y a duras penas,ya hemos pasado 5 pruebas de calificación en la que una he suspendido,es un resultado muy bueno hasta ahora para mi,todavía quedan 4 pruebas practicas de
natación en las que tengo posibilidad de suspender una,otra prueba practica de primeros
auxilios y otra prueba teorica,en total nos quedan 6 pruebas mas,un mundo todavía pero el final se acerca,sea para bien o para mal ya tengo ganas de terminar a primeros de mayo para poder entrenar en serio en bicicleta.que ahora la tengo muy parada,en estas
tres ultimas semanas solo he entrenado 3 dias de bici,así que me costará mucho tiempo volver al nivel que tenía cuando lo dejé,ya veremos que pasa.

Sesión doble,natación y bici

Hoy sabado fué sesión doble,natación por la mañana y bici por la tarde,la natación en la mañana podría decirse que fué visitar la piscina y ver la temperatura del agua,pues nadar nadar fue poco,estuve hora y media pero nadando seguido serían unos 35 min a lo mucho,ademas a muy poca intesidad,viendo también que siendo mi tercer dia seguido de piscina el cuerpo daba poco rendimiento y con mas esfuerzo de lo normal,se acumula el cansancio.LLegando a casa a comer,un breve descanso mientras comía y casí de seguido
cojo la mtb y a dar pedales por el circuito de mtb del open caja rural de Tudela,
así que entre el cansancio acumulado,la comida recien metida al estomago y los 30 y picos grados de temperatura a las 3 de la tarde y con un sol de justicia aguanté solo una hora dando pedales,ademas de que llevo 3 semanas casi sin tocar la bici,solo un dia por semana,así que mi forma en bicicleta es ahora nula,pesima,lamentable y penosa,
por lo tanto con 1 h de mtb a ritmo muy suave salvo las rampas duras del circuito de Tudela que es muy dificil ir suave,me marchaba a casa apalizado,molido y reventado.
Llegando a casa tocó salir con la famili a pasear,a ver si me recupero fisica y moralmente para el martes que me espera dos duras pruebas en la piscina,muy muy duras y con muy poco tiempo limite para terminarlas,me quiero morir.

Hoy,segundo dia seguido de natación

Pues eso,despues de lo de ayer,hoy tambien fui a nadar pero a mi aire,sin monitores,pero con algún compañero de fatigas,nos juntamos 3 compañeros y a darle duro
a las aletas,a las palas de las manos,a los brazos,a los pies y piernas, con varios ejercicios variados,braza boca arriba,braza boca abajo,espalda,la barca,crol,buceo,
lateral con aletas,punto muerto y demas cosas varias.
Despues de todo eso que duró 1h y 15 min pero con pocos descansos y a buen ritmo a ratos, estuvimos estirando un rato,las piernas se cargan mas que en un tour de Francia sin descansos entre etapas,jejeje,así que hay que intentar que las bombonas de butano(mis piernas)intenten soltarse con estiramiento a cada rato,pues mas duras y grandes no las he tenido nunca,mañana me apetecerá nadar tambien pero dependo de los quehaceres con la famili,de los horarios y también de mis piernas,que si están demasiado cargadas tocará descansar,ya veremos.

Jueves de natación,cada dia mejor.

Pues eso,ayer fué dia de nadar,dos series de 50 metros con remolque de compañero a tope,los tiempos muy buenos,al compañero remolcado no se le hundió la cabeza en ningún momento,así que muy bien y muy contento,hace dias era impensable hacer estas pruebas,despues de esas dos series a tope seguimos nadando hasta las 2 h de entreno,en las que ya mas relajado pero a ratos con ligeros sprints de 25 mt a crol y remolque de compañero,un entreno duro,exigente muscularmente,pero que me sirvió para animarme mas y coger tecnica y fuerza para las super-exigentes pruebas que nos quedan,tengo las piernas mas duras que.......,como bombonas de butano de gordas y duras,y eso sin coger la bici en mucho tiempo,increible lo que hace el nadar.

Nadando algo mejor pero no lo suficiente

Pues eso,hoy martes volvió a ser sesión de natación,he mejorado bastante de aquel mi primer dia que fué el 17 de marzo y con solo 6 sesiones de natación he mejorado muchisimo,pero sigo sin estar a la altura de las exigencias,seguiremos mejorando,pero
hay que hacerlo mucho mas rapido,ya veremos.

Retomando con la grupeta de carretera

Pues eso,hoy retomé las salidas domingueras con el grupo de carretera,algún gallo como siempre,pero muy pocos,pues casi todos estaban en competiciones,pero quedaron 3 o 4 para sacarme los ojos pero bien.
Como ya sabía que mi estado de forma es pésimo pues los inexistentes entrenos de bici en estas dos semanas y los agotadores entrenos de natación han hecho mucha pupa en mi estado fisico sobre la bici,que ahora es pesimo,diría que he perdido la forma que había ganado en 1 año,pues parece que estoy en el mismo nivel que hace un año,osea muy bajo,habiendo estado tan alto en este mes de febrero.
Pero hay que vivir el dia a dia, y mi dia de hoy fué pensado solo en sufrir sobre la bici al ritmo que impondrían los mas fuerte,que afortunadamente al comienzo,y hasta mitad de etapa fué tranquilo,ritmo llevadero,inusualmente bajo,no me acuerdo cuando se rodó tan lento con este grupo,pero comenzando la pequeña subida del "Espinete",(un puertico de mas menos 4 kms al 3-4% desnivel,se hizó la selección en la subida,culpa mia en parte,pues comencé el puerto en primera posición poniendo un ritmo alto,tan alto que dejé de rueda a todo el mundo,incluso a los mas fuertes,que son claramente mas fuertes que yo,pero parece ser que mi ritmo alocado no cebó al grupo de elegidos y esperaron a cogerme a ritmo despues de un buen rato.Y así fué,a mitad de puerto me cogen y aguanto los primeros metros con ellos,pero voy haciendo sprines para mantenerme a rueda de el grupo de 5 ciclistas que me precedian,al final veo que estoy sufriendo mas de la cuenta y me descuelgo aun pensando que podía aguantar un poco mas ahí,pero me descuelgo con cabeza pensando en la semana que viene que me espera,sobretodo la natación.Pues eso,se van 5 por delante mio,coronarían el puerto 3 en cabeza,despues a 1 min mas menos el 4º,el 5º a escasos 10 mt y yo detras de este a 5 mt de su rueda,así que esto confirma que estoy en muy baja forma pues lo normal hubiera sido estar muy cerca de los 3 primeros por no decir de subir a su rueda,pero viendo que estaba mejor de lo que esperaba,pues pensé que me quedaría el primero y a mucha distancia del grupo y no fué así.
Volviendo ya en ligera bajada vamos bien,despues llega la Via Romana y los toboganes,donde en las subidas se tensa bastante,hasta que en un subida corta hay un incremento brutal del ritmo y se corta el grupo numeroso pues habiamos reagrupado todos,se corta y yo voy retrasado,el ultimo,hago lo que puedo yy remonto muchas posiciones y muchos metros pero me quedo a escasos 3 metros de la ultima rueda del grupeto reducido junto con otro compañero,el va delante mio a 2 metros pero tampoco enlaza,yo voy a un metro de este y no puedo seguir el ritmo en la siguiente subida,así que la cosa despues de pasar los toboganes,ultima dificultad del dia, queda en un grupo por delante de unas 9 unidades,detras a 20 mt un compañero,detras yo a otros 20 mt pero ni alcanzarlo pude,y eso que lo intenté,el tampoco enlazó con el grupo en el restod e etapa,eso pasó a 35 kms de terminar,kms en los que fuí en solitario en plena contrareloj,al rato pillo a Santy,que queda rezagado,el no quiere seguir mi rueda y me voy solo,llegando a Tudela pinchó uno del grupo delantero y pararon,ya llego a Tudela con 75 kms y media de 31,9 kms/h yendo en solitario unos 40 kms,así que una contrareloj larga y buen entreno,muy buena subida del puerto por mi parte y buen rendimiento dado mi poco entrenamiento de estos dias,ahora debo seguir pensando en nadar y la bici la dejaré algo olvidada hasta el finde que viene,donde se disputa otra carrera del open caja rural de mtb en la que tengo dudas sobre participar,ya me he perdido 2 carreras y estamos igual,ya veremos.
Despues de la etapa que comento rodé a soltar piernas unos 16 kms mas pero muy suave.

Por fin hago algo

Por fin hago algo de ejercicio desde hace una semana que no hacia,ayer fuí a nadar des pues de una semana sin hacerlo y hoy he ido en bici despues de semana y media sin tocarla,así que con muchas ganas y dudas,pero todo a ido sin problemas.
Despues de la tendinitis leve que tuve,con reposo y pastillas antinflamatorias en una semana estoy recuperado,pero algo gordete,mas grasa,mas barriga y menos fuerza.
Ayer pude nadar,con menos intensidad en general que dias anteriores pero solo una serie me hizo jadear,hice 300 mt seguidos con aletas en 5 min,se que no es mucho pero para un pato mareao como yo en el agua es una buena marca,a mi me gustó bastante esa marca,fuí a tope,antes y despues de esta estuve nadando en series de 50 mt y descansos cortos y varios ejercicios de flotacion,etc.Por lo menos no me dolio la pierna lesionada.
Eso ayer,y lo de hoy han sido 78 kms en bici de carretera a ritmo medio,pero las piernas las tenía duras de ayer,sobre todo los gemelos,la natación me pone los gemelos por las nubes,hoy intenté salir suave a relajar con la bici pero despues de semana y media sin tocarla las piernas querían caña y no pude frenarlas,mi cabeza decía de ir suave pero algo me lo impedia,las piernas o yo que se,el caso que no hubo manera de ir despacio,tenía muchas ganas de bici despues de tanto tiempo,así que con un ritmo medio toda la etapa realicé 78,2 kms, 2 h 40 min,28,9 kms/h a 141 ppm.
Las sensaciones en bici fueron como si fuera el primer dia que monto en bici en mi vida,la postura rara,el ritmo descontrolado y algo mas alto de lo normal,manejo de la bici estraño,las piernas duras a un ritmo de risa,el corazón a mil por hora yendo bastante despacio,en fin, y eso que solo ha pasado semana y media sin tocarla,que hubiera pasado si fuera mas tiempo? buff,no quiero ni imaginarmelo.
Mañana si me dejan las pierna haré o natación o bici porque tengo ganas de mas,pero si me dejan las piernas porque ahora mismo estan mas duras que el acero de mi bici.

Regresando de ver al medico

Despues de levantarme hoy mucho peor que lo que me acosté ayer y casi sin poder caminar bien visité al medico,según los pocos examenes que me hizo dijo que puede ser tendinitis de los tensores del aductor,mas que la posible rotura fibrilar que yo estaba pensando,pero estoy de acuerdo con el medico,todo parece indicar tendinitis puesto que me duele sobre la cabeza de los tendones,en cualquier caso el examen de la lesión a sido pobre,tambien me gustaria contrastarlo con otro medico,que en poco dias lo haré,en cualquier caso me esperan unos dias de reposo total,una semana seguro,pero creo que serán dos semanas o mas hasta que empiece a nadar,igual la bici puedo cogerla antes puesto que el movimiento al pedalear no es tan molesto de cara a la lesión,la natación si será un serio problemas pues dichos tendones y musculos de mi lesión son usados exageradamente en el estilo de braza y también en crol,en definitiva en todo movimiento de natación.

Deseperado

Así me encuentro desde hace dias,sobre todo desde hoy,viendo que tengo un curso de natación(socorrismo) obligado en el que me has trastocado todos mis planteamientos sobre entrenar y competir en bici,pues la natación me está dejando tan tocado que ni puedo entrenar en bici,lo justo algún dia suelto y sin forzar en absoluto.A pesar
de que solo entrené bici el lunes y muy suave,hoy viernes mis piernas han dicho basta despues de la sesión de natación de hoy,en concreto mi aductor de la pierna derecha,por los dolores y malestar que tengo parece que puede tratarse de rotura fibrilar,leve o menos leve ya se verá con los dias,pero ahora no hay tiempo para estas cosas,debo si o si estar bien el martes que viene para la proxima sesión de natación,perder un solo dia sería catastrofico,pues solo me quedan 8 dias de parcticas de cara a los examenes practicos,lamentablemente si me lesiono sería el fin del curso,y ahora mismo estoy lesionado,ya veremos si me recupero en 4 dias,dificil,
desesperado por la lesión,desesperado porque el curso no vá como desearía,osea que vá bastante mal dado mi mala tecnica y estado de forma que no es el indicado para nadar tanto como lo he hecho estos dias,de ahí mi lesión de hoy,y desesperado tambien porque ni puedo entrenar ni competir con la bici como me gustaria,no puedo entrenar en bici como me gustaría y debiera,por ello estoy tan desesperado que muchas ganas de llorar me entran,aunque si lo hago,tampoco serviría de nada.

Poca bici y mucho incapié en nadar

Pues eso,en lo que llevamos de semana solo el lunes salí con la bici,el martes(ayer) solo fuí a nadar,en la que para ser el segundo dia se dobló la distancia del
primer dia,así que ayer fueron mas menos 1800 mt de nado a diferentes estilos y ejercicios basicos(buceo,aletas,pull boy,etc)con descansos cortos cada 25 mt,dos horas en la piscina aunque nadando nadando fueron menos.Hoy pensaba salir en bici pero el cansancio hizo mella y pensando en guardar fuerzas para la natación de mañana jueves pues me quedé en casa,viendo esto me voy a olvidar por un tiempo de las competiciones,ya veremos hasta cuando,pues me gustan muchisimo.

Hoy poco y suave

Pues eso,hoy con la bici de carretera hice poco y suave,55 kms,1:57:20, 28 kms/h,127 ppm de media.Las sensaciones fueron medianamente buenas para ser lunes,lo logico de un lunes,piernas duras y cansadas,la velocidad media sorprendentemente alta con un pulso muy bajo, hoy me encontré muy bien cardio-vascularmente,así que muy contento,pero las piernas mas duras y congestionadas de lo normal por culpa de la semana pasada tan dura de entrenos y sobre todo de la novedad de la natación,a ver lo que aguanto con estas semanas exigentes de entreno,igual tengo que dedicarme a entrenar lo que debo y olvidarme por unos meses de las competiciones,y si voy a ellas limitarme a pasar el dia,sin mas.

Como andan los ciclistas de Tudela !

Hoy salí con la grupeta de carretera de Tudela,muchos galgos,entre ellos estaban casí en su totalidad los que mas andan en Tudela,así que si les daban por apretar,la cosa se iba a poner fea,como a la postre a si fué.Por mi parte decir que me encontré muy flojo,mas bien era por cansancio muscular que por otra causa,debidos a los dias de duro entreno de jueves y viernes,con sesión de natación el jueves a la que todavia no estoy acostumbrado,pues llevaba años sin nadar y este jueves fué mi primer dia.Así y con todo esto me presentaba este domingo a sufrir y arrastrarme sobre la bici pues la piernas estaban durisimas antes de salir.Salimos a ritmo suave los primeros kms,pero a los 3 kms y mas temprano que de costumbre se sube la velocidad a un ritmo infernal,los que mas andan de Tudela estaban en este peloton,poniendo ellos mismos un ritmo infernal que en contra del aire y en llano ya iban descolgando ciclista por doquier,y eso que en contra del aire es mas facil ir a rueda que a favor pues el que tira se traga todo el aire e contra y a rueda ni se nota.La cosa pintaba fea ademas de que hoy se subiría una "tachuela" de unos 3 kms en la que la unica rampa dura era de 200 mt justo al principio y lo demas ya era mas tendido.A esta rampa llegamos unos 15 ciclistas de los 35 o 40 que salimos,gracias a una confusión al inicio de la subida se pone en cabeza distanciandose unos 10 mt "Santi",yo empiezo a apretar a las bielas y me pongo segundo cogiendo ventaja al grupo,el grupo reacciona mas tarde pero me cogen cuando quieren a la vez de cazamos al que iba primero,aunque solo me cogen 5 ciclistas y subimos hasta arriba los 7,yo a rueda a duras penas descolgandome 3 mt a lo ultimo,pero he cumplido con creces en la subida puesto que el nivel de los compañeros es altisimo,impensable momentos antes que hubiera podido seguir las ruedas que seguí y subir con el primer grupo,tambien decir que la tachuela de 3 km no era como para perder mucho terreno,si hubiera sido mas larga me hubiera quedado bien quedado.
El caso es que arriba esperamos a varios mas rezagados pero no a todos,solo a los que vienen mas cerca,los mismos que empezamos la subida,comenzamos a bajar y el viento entra de costado y ligeramente favorable,pero bien de costado que a la vez que los mas fuertes comienzan a tirar nos vemos obligados varios a ocupar el carril contrario,así que el pequeño peloton de 15 ciclistas que formamos va ocupando la carretera de lado a lado con un abanico impresionante y como si fuera una carrera,nos es imposible a varios ocupar el lado derecho comiendonos el aire puesto que nos quedamos descolgados,así que a rueda,en el carril contrario y a duras penas podemos ir manteniendonos,ya muy cerca de nuestra casa (Tudela) empiezan algunos a descolgarse,el ritmo es infernal y eso que es en ligera cuesta abajo y con viento medio a favor,pero pega bastante en el costado y la cosa es complicada,los que van en cabeza sino van a 500 watios es que van a 550,osea que se pueden imaginar,se descuelga uno,al rato se descuelga otro y al poco me descuelgo yo en tercer lugar perdiendo rueda del grupo a 22 kms de casa,yo voy perdiendo de vista al grupo poco a poco pues no me relajo en absoluto,prefiero tirar a mi ritmo y mantengo muy buena velocidad,el que tenía detras a 30 mt le voy sacando mas distancia,sigo tirando muy muy fuerte aunque el grupo delantero se me fué muy lejos,pero quería esforzarme y entrenar duro,llegando a Tudela con 2h 33 min, 89 kms y una media de 35 kms/h,y eso que fuí los ultimos 22 kms en solitario,los primeros hicieron media de 35,6,pregunté pues soy muy curioso,jejeje,así que viendo que mi estado de forma está mucho mas bajo que en el mes pasado tengo que tomar cartas en el asunto,y estoy mas que seguro que esta bajada de rendimiento se debe a el cansancio que arrastro,sobre todo lo de esta semana que fué brutal,pero poco podré arreglar eso puesto que ahora con el curso intensivo de natación que debo seguir hasta primeros de mayo me va a ser imposible estar descansado,mas bien será que voy a estar agotadisimo las proximas semanas,mas que nunca,así que voy a tener que decir adios a mis esperanzas puestas en las proximas competiciones,puesto que los proximos entrenamientos semanales me van a dejar tan agotado que ni voy a poder menear los ojos jajajaj,saludos a todos que leen el blog.

El video del viernes

Entreno de ayer y el de hoy

Ayer salí en la mañana a entrenar por carretera,en principio debía hacer intensidad,osea caña,pero viendo que había quedado con mi amigo Nico para el dia siguiente pues preferí aplazar el dia duro al viernes en compañia de Nico,que nunca va despacio,así que me limité a ir en plan suave pero sin relajarme demasiado,incluso me animé siendo dia de relax a subir "Las Basuras",una pequeña cuestecita del 4% de unos 2 kms,terminando el entreno con 2 h 18 min, 59 kms, 25,9 kms/h a 137 ppm,así que entreno entre suave y medio apretando.Despues me esperaba la novedad del siglo,en la tarde debía presentarme en un curso de natación,algo exigente,a la vez de que llevaba años sin nadar y hoy era mi primer dia,me hicieron hacer unos 800 mt a nado en piscina alternando estilos,croll,croll de espalda,braza,braza de espalda etc,varios ejercicios con pequeños descansos cada 50 mt,asi que siendo mi primer dia despues de años sin nadar y la mañanita de bici que me dí pues acabé con los gemelos subidos por las paredes.A pesar de tener las piernas super cargadas amanecí hoy viernes con ganas de entrenar,hoy me tocaba ir con Nico y darme bastante caña y mis piernas estaban al limite del colapso antes de coger la bici,así que dudaba que pudiera hoy pedalear,mucho menos hacerlo a un ritmo duro.Pero a pesar de todas las adversidades,piernas duras,compañia rapida,etc,terminé pedaleando perfectamente y a un ritmo exigente durante las 3h 30 min de hoy y subiendo al Moncayo,incluso me permití el lujo de dejar de rueda a mi compañero repetidas veces,aunque esto ya es culpa de mi "compi" que no estaba en la forma de meses anteriores,el caso es que me sorprendí a mi mismo la capacidad de recuperación y de sufrimiento,al limite del colapso muscular,sobre todo de gemelos,mi cabeza dice que no hay dolor y que hay que mirar positivamente y sigo dando un rendimiento optimo a pesar de las dificultades,así que igual tengo que pensar que la natación viene bien para el ciclismo,hoy me encontré muy muy bien y con fuerza despues de la paliza de natación de ayer,no es logico ni normal,será que soy un bicho raro y contra mas caña me meto mejor me va,al contrario de la logica,que raro.
Entonces hoy fueron 89 kms en carretera,3h 30 min,25,5 kms/h de media (media baja por las idas,frenadas y venidas en el puerto),por eso la velocidad no refleja el gran esfuerzo realizado, 150 ppm de media,bastante baja,hoy estube pletorico,seguiremos nadando martes y jueves.

A ver cuando salgo del pozo

Pues eso,llevo 2 semanas enteras en un pozo,desde estas dos semanas mi rendimiento ha bajado muchisimo,le echo la culpa a entrenar menos y engordarme 3 kg pero vete a saber.
Estas 2 ultimas semanas solo he entrenado 10 horas semanales,por dos,son solo 20 h en 2 semanas cuando lo normal en mi es pasar de las 16 h hasta un maximo de 18 semanal,lo ideal serian las 18 a 20 h semanales.Puede ser por el poco entrenamiento o puede ser a que he cogido 3 kg,debería rondar los 60 kg como ultimamente acostumbraba pero estas semanas de poco entreno y comer mucho(como siempre) me han hecho coger 3 kg innecesarios,mi problema es que me gusta comer mucho,cuando entreno lo llevo bien,pero cuando hago 10h o menos semanales ya cojo peso porque no me privo de comer,pero a partir de ahora voy a cambiar el chip y sé que para mejorar debo bajar peso,mi peso aceptable y que mantenía hasta ahora eran de 60kg,ahora estoy en 62kg,pero no solo quiero bajar a 60,sino que a partir de ahora intentaré estar cerca de los 58,se que me será muy duro,pero es el peso ideal para mi cuerpo,ya veremos cuanto me cuesta,pero cuando se me mete algo en la cabeza no paro hasta conseguirlo,ahora me lo planteo muy muy en serio.
Despues de lunes y martes sin hacer nada,hoy salí un rato por carretera,tenía poco tiempo y ademas pendiente de una llamada al movil por si me necesitaban,así que me mantuve cerca de Tudela por si debía acudir pronto,dando vueltas por la afueras y luego me decidí llegar hasta Cunchillos,en total 59 kms,2h 18 min, 25,9 kms/h, a 137ppm,mucho viento molesto,las sensaciones que tuve fueron muy malas,con muy poca fuerza y pulso muy alto para las velocidades bajas,así que estoy en un bajón importante,creo que analíticamente me encuentro bien,pues fuera de la bici me noto bien,puede ser algo muscular,igual la poca tolerancia al lactato y esta semana pasada fue dura y fabriqué lactato para todos los ciclistas del mundo jajaja,así que puede ser eso,aun así esta semana toca dureza extrema y así intentaré que sea,una semana exigente,veremos si el cuerpo me deja.

A Hill in Spain from chris akrigg on Vimeo.

Entre dos anda el juego

Pues eso,hoy salí con el grupo de carretera de Tudela,como siempre varios "gallos",pero esta vez menos de lo normal,faltaban muchos,pero los que había no eran cojos,por supuesto mas rapidos que yo.Hoy era etapa llana,mi idea era que debía de tirar del peloton a mis 174 ppm de Umbral anaerobico,y así entrenarlo,pero no hizo falta,me limité a ir a rueda a esas 174pppm jeje,osea que los capos tiraban tan alocadamente que solo con ir a rueda ya iba a ese ritmo,muy muy alto.Al ser todo medio llano se podía ir a rueda perfectamente,pero se me ocurrió dar dos relevos y cada uno que daba me tenía que ir a la "sala de recuperación",osea a cola de grupo mientras recuperaba,esto quería decir que hoy no estaba fino,cuando la preparación semanal a sido adecuada y en ningún caso exigente,lo normal es que hoy estuviera en muy buenas condiciones pero inexplicablemente me he encontrado muy flojo.
El caso es que a mitad de etapa sobre el km 35 ha habido una caida a consecuencia de rotura de cadena,hemos parado todos,sin consecuencias graves para el ciclista caído,solo unos rasguños,este mismo ha reparado su cadena,pero aqui,pensando que todos iban a esperar a que repara,me he quedado rezagado mientras los demas han salido,salvo 8 ciclistas que se han quedado con el,así que he esprintado durante varios kms a ver si cogía al grupo,pero me llevaban casi 1 km,les he acortado bastante la distancia cuando tocaba cierto tramo de subidaen el cruce de Ricón-Azagra-Milagro,osea que iban despacio,pero a partir de dicho cruce han debido apretar y se han alejado mucho,en dicho cruce me ha cogido rueda Rubén,que ha debido esprintar mucho mas fuerte para cogerme pues le llevaba 50 mt,según dice el iba a 48 kms/h en ligera subida para cogerme,y puedo dar fé,pues yo estaba dandolo todo para intentar cazar al grupo.Pasando los kms en compañia de Rubén hemos ido a relevos cortos cogiendo a varios grupos descolgados,en total dos o tres grupos de 3 o 4 ciclistas cada uno,en el que una vez les cogíamos no dan relevo alguno,así que tirando Rubén y yo a tope de lo que podiamos,ya sabiamos que rea imposible cazar al grupo delantero,pero ibamos encendidos e intentando hacer un buen entreno.
Así que llegando a la rotonda deel toro a las afueras de Tudela donde nos hemos vuelto a recoger a los demás he mirado el cuentakms y daba: 70 kms,1 h 57min,
35,7 kms/h,así que palizón monumental el de hoy,mucho mas duro que si hubieramos ido con el primer grupo,puesto que a rueda se va bien,pero al ir tirando dos tios a tope durante 38 kms pues os podeís imaginar,mejor entreno imposible,pero las patas no se como me habrán quedado,me costará varios dias recuperar seguro.
Despues de llegar a dicha rotonda nos devolvimos sobre nuestros pasos a recoger a todos los grupos y en mi caso a soltar piernas,aunque estube menos tiempo soltando que otras veces puesto que salí con solo un botellin y ya no me quedaba ni gota,así que daba por bueno el entreno con 85 kms,2:27:12, 34,8 kms/h en total,a ver si me recupero que desde la semana pasada hasta hoy mi rendimiento a bajado considerablemente,cosa que no hacía desde hace muchos meses.
Doy gracias y saludos a "Rubén" que ha tirado de mi durante muchos kms y a un ritmo infernal,muy buen dia en tu compañia y has demostrado ser un tio genial y con "dos coj..." jeje,saludos amigo.