Cortito y suavecito 2

Pues eso,hoy igual titulo que ayer,igual entreno e igual rendimiento,misma media de velocidad solo que 2 pulsaciones de media mas,una minucia,aun asi no estoy en buenas condiciones,me falta un poquito mas para descansar las piernas para este domingo que tengo marcha btt en Azagra,por eso mañana toca descanso total,ni bici ni na,solo reposo,aun asi me veo que me faltara un dia mas de relax para llegar bien pero ahora ya no hay mas tiempo,aunque sea marcha se soltara a los galgos para que se desfogen,asi que sera un buen entrenamiento,espero no cebarme demasiado con los mas fuerte y no pasar de mi umbral en el incio pues lo acabaria pagando al final por sus 50 kms de recorrido,hasta ahora se lo que es hacer 35kms en competicion btt pero 50 no lo se,es mi primera marcha,asi que intentare regular y si me sobran fuerzas apretare los ultimos 10 kms,me sacaran una minutada pero por lo menos llegare vivo a la meta jejeje,pongo ahora los datos del entreno de hoy: 1:52:36, 47,27kms, 25,4 kms/h de media,125ppm de media,con la bici de carretera,terreno llano.

Cortito y suavecito

Pues eso,hoy entreno con la de carretera,terreno llano,ritmo muy suave como dios masnda para relajar piernas,ademas poca duracion de entreno ,han sido 1:56:04 ,48,71 kms, 25,3 kms/h de media,123 ppm de media.

Revolcon y pajaron

Pues hoy sali con la mtb por barcelosa en principio,primero calente 15 min y despues hize una vuelta al circuito del open caja rural de Tudela,esa vuelta fui a tope como test para ver como estoy,realize el mismo mejor tiempo personal o incluso lo baje en 20 segundos,tambien decir que en esa vuelta me di un revolcon,osea me volvi a caer,de dos entrenos extremos ultimamente 2 caidas,estoy muy torpe puesto que llevo mucha temporada de entrenos carreteros y poco mtb,asi que debo entrenar mas mtb,las sensaciones no fueron buenas,creo que estaba algo cansado de ayer,eso que ayer poco hize,hoy por tiempos fui bien aunque aguante solo esa vuelta,despues de esos 26 min a 178ppm de media,osea a tope termine reventao,segui el entreno ya por terrenos mas llanos y sin complicaciones,pero mas bien me arrastraba encima de la bici,me quede sin fuerzas despues de ese test de 26 min,veo que no tengo ritmo de carrera,me faltan carreras y eso se acusa,antes aguantaba varias vueltas a ese ritmo,despues segui el entreno durante varias horas,pero ya a ritmo de 135 ppm de media mas menos,en total fueron 3 h 35 min de mtb a 154ppm de media pasando por tramos de carretera tambien,desde la primera media hora ya iba apajarao,asi que fueron 3 h de pajara continuada,jejeje,valla palizon hoy,a ver si me recupero para el domingo.

Entreno muy serio y en ayunas

Pues eso,el entreno de hoy fue serio,no serio porque fuese en ayunas,ni porque fuera duro o exigente que no lo fue,sino porque cumpli con lo prestablecido que era quemar grasas a 120 ppm,ni mas ni menos,aunque fue algo mas tampoco mucho de mas,sali a las 3:40 pm de casa sin comer,lo justo desayune algo pero no comi,osea que en las 6 h antes de comienzo del entreno no comi nada,y hasta terminar el entreno nada de comer,solo agua,asi que estube 10 h sin comer nada,el entreno era asi,la idea era quemar grasas en ayunas tomando 1500mg de l carnitina para ayudar a esa quema-grasas,y esta visto que la carnitina ayuda y quema grasas cuando no tiene glucogeno para quemar,por esa regla de 3 mas grasas quemara en ayunas pero es un entreno que no debe repetirse mucho pues arriesgamos que suframos una hipoglucemia y nos volvamos diabeticos,pero 1 vez a la semana es posible,en fin,sali en ayunas tomando 1500mg de l carnitina liquida via oral,realize 72,76 kms casi llanos,media de 26,5 kms/h, 2:45:07 a 124 ppm de media,la media de pulso hubiera querido fuera de 120 pero por 4 mas no pasa nada,al principio del entreno iba bajo con el pulso,en la mitad tambien,los ultimos kms me costaba bajar de 125-130ppm puesto que sin tener nada de comida el corazon trabajaba mas de lacuenta con el oxigeno para alimentar a las pobres celulas desnutridas,pero las sensaciones fueron mejor de lo esperado,yo diria que inmejorables,nunca tuve demasiada sensacion de hambre ni flojera,ademas llegue a casa con la sensacion de poder segui varias horas mas,y sin cansancio,realmente impensable sin comer durante tantas horas,quiere decir que estoy en muy buena forma,ademas la velocidad media fue alta para el poco pulso que lleve,ya digo,todo me fue a pedir de boca,ademas parece que estoy totalmente recuperado de la paliza del domingo,mañana ya si comere como de costumbre y sera dia duro,hoy fui suave por carreteras llanas,mañana ire fuerte por senderos duros y complicados con la mtb,el ritmo sera alto de pulso,si Dios quiere eso sera mañana.

Malisimas sensaciones de este domingo

Este domingo,osea ayer,sali con la bici de carretera con los maquinas de carretera,las mas fuertes ya sabemos todos como andan,muchisimo,ya antes de salir me imagine que yo no andaria fino despues de los excesos de la semana,el viernes tambien fue dia durillo y el sabado descanse totalmente pero en un dia no me recupero del todo,y lo que sospechaba se dio en la etapa de ayer,salimos muy suaves hasta el km 8,desde ahi se puso ritmo fuerte pero a rueda se iba de lujo(a 137ppm),pero en el km 12 aproximadamente subimos por la variante de Valtierra donde habia unos repechitos,ahi unos locos (2) se pusieron a tirar a sprint,pero a sprint de verdad,a tope,cortaron a toda la peña,de unos 30 que salimos nos quedamos 6,y yo hice un esfruerzo sobrehumano pa no quedarme en esas rampas,despues de pasar Valtierra y esas rampitas fuimos direccion Castejon,ahi ya fuimos suave,ya se podia ir bien a rueda,yo que ya iba tocadisimo de ese sprint en rampa pues no pase ni un relevo,cogimos direccion Corella,se subio bastante el ritmo como que casi iba justito a rueda,mis pulsaciones no erand e ir a tope pero las piernas me decian que no iban mas alla,antes de llegar a Corella teniamos viento de lado y era jodido coger rueda,iba casi en la cuneta,asi que esfuerzo extra,ademas subiendo a Corella habia unos repechitos pero mis compañeros tuvieron piedad de mi y no pusieron mucho ritmo en las subidas,en Corella uno se marcho pa casa pues habia salido el dia anterior y su intencion era hacer poco,nos quedamos 4,de esos 4 solo 2 pasaban a los relevos,yo y otro ibamos tocados,el otro puede que pudiera pasar a los relevos pero se guardaba pa la subida del puertico puesto que no andaba fuerte,yo mas justo que ninguno,llegamos a Fitero y vamos a subir el Espinete,un puerto muy corto pero que se nos hizo duro,ibamos todos mas maduros que......,aun asi los dos que tiraban estaban muy fuertes,yo que me habia descolgado al entrar a Fitero porque no queria sufrir mas y va y me esperan,que majos,aunque hubiera preferido subir el puerto solo que era mi idea,al esperarme subimos los 4,poco despues de subir el otro que iba justo se retira y se da media vuelta,se fue en busca de los de atras e ir por terreno mas favorable,solo nosotros 3 subiriamos el puerto en esa mañana,parece que uno de los fuertes que iba tirando siempre habia trabajado mucho y se queda algo mas atras,no mucho,unos 30 metros,yo subo con el otro ciclista,a la postre el mas fuerte de la etapa y me deja de rueda a ritmo,yo iba clavado,ni con el 39-23 subia ese puerto que para nada es duro,ibamos todos algo mal,sobre todo yo,asi que subo en segundo lugar,el primero me saca 50 mt,yo saco al de atras 30 mt aunque se que el esta mas fuerte,si le saque ventaja es que yo fui a rueda toda la etapa,nos juntamos abajo y seguimos la etapa hacia Cascante por via romana,tobaganes en los que mis compañeros me ayudan no tirando demasiado,nos juntamos con 2 ciclistas mas y vamos con ellos,ya al juntarnos con mas gente vamos super suave,se termino el machacarnos,despues nos juntamos con los 30 que estaban mas atras,vamos tranquilos hasta Tulebras,ahi nos pasa un ciclista que iba el solo a su aire,despues de dudar si seguile o no voy a cogerle a ritmo cuando me saca 50 mt,le cogo y le sprinto a ver si me sigue,solo queria saber quie era y la forma en la que estaba,pero no me hace caso y sigue pa otro lado,me quedo solo con 200mt de ventaja sobre el peloton,ya ahi en tierra de nadie decido ir solo hasta Tudela puesto que atras van demasiado despacio para mi gusto,tampoco queria ir a tope pero si aun ritmo medio,cojo ese ritmo medio y por detras empezarian poco a poco a tirar para cogerme,no entiendo para que querian cogerme ni mi intencion era llegar antes que ellos,mi intencion era seguir mi entrenamiento a mi marcha,cojo a un ciclista que iba por su cuenta,se pone a rueda,mi ritmo es medio pero a rueda el iria tranquilo,la recta de Ablitas toda a mi rueda,como conocia de vista y de hace muchos años a ese chico decidi probarle en la subida de puente- autopista ya cerca de Tudela,subida de unos 50 mt y porcentaje muy suave,pero ahi pongo un piñon mas y aunmento el ritmo,subimos a 48 kms/h mas menos,ya a lo ultimo se queda cortado y me quedo solo,fue un apreton a ritmo pero muy fuerte,cuando me quedan apenas 50 mt a llegar a la rotonda de carrefour(ya casi en casa) me cogen los 2 compañeros de toda la etapa,los fuerte,asi que ellos debieron poner un ritmo infernal para cogerme,estaban mucho mas fuertes hoy que yo,por detras iban varios grupos que no pudieron seguir la rueda de estos dos maquinas,entramos los tres en la rotonda ,paro el cuentakms y me voy vuelta a soltar piernas yo solo hacia Ablitas,el cuenta decia: 96,84 kms,31,4 kms/h de media,3:07:02 a 157ppm de media,despues segui media hora hasta llegar a casa soltando,poco rato estube por la carretera mas puesto que estaba sin fuerzas y mi pulso ya no queria bajar de 140 o 136 yendo bastante despacio,asi que lo que ya sabia y es matematico que se me paso aunque sea por poquito entre semana el domingo no andare nada bien,el domingo que viene tengo cicloturista de mtb y me medire muy mucho de no pasarme en esta semana.

No me puedo juntar con nadie

Pues eso,siempre que me junto con otro ciclista me lleva a mas de lo que debo,ayer mi entrenamiento debia ser a 120 ppm,la primera mitad de kms fui solo a 117 ppm pero despues vi a un amigo y me junte con el y me llevo algo mas fuerte,a 140ppm,ademas me hizo subir con el Grisel y ya se me disparo el pulso ademas de que yo aprete aver si lo dejaba de rueda,como ya habia jodido el entreno de relax me daba igual forzar un poco,asi que Grisel lo subimos parte de el a 40 kms/h o mas,pero no pude dejarle de rueda,que fuerte estas "OSCAR",los ultimos 50 metros paso el a tirar y me descolgue como 5 mt,yo estaba mas maduro que........,lo normal es que yo pueda con Oscar pero esta vez no fue asi,tal vez el cansancio de miercoles y jueves me paso factura y no iba al 100%,pero de momento no es escusa y dire que me gano con todas las de la ley,igual es que Oscar esta mas fuerte ahora,espero me de oportunidad de revancha y que sea en miercoles y domingo que son los unicos dias que debo apretar,mañana domingo espero tener buen test con las "maquinas de carretera de Tudela",me daran palicilla aunque no hay mucha subida en la etapa,igual alguno propone mas subidas de las estipuladas y me jode jajaja,asi que ayer no fue entreno de relax puesto que la media de pulso fue de 139ppm,2:51:12,72,06 kms,25,7 kms/h de media,no se porque cuando voy con otros ciclistas bajo la media,cuando voy solo no doy tirones fuertes ni ritmo fuerte pero nunca bajo el ritmo ni me despisto con la velocidad ni el pulso,tal vez por eso yendo solo hago mas velocidad media,puesto que yendo solo a GRisel y a 139ppm como la de ayer pues hubiera echo mas media que el 25,7 de ayer,la verdad es que rapido no soy pero suelo ser un reloj suizo a la hora de marcar un ritmo sostenido y controlando el pulso,mañana mas y mucho mejor,eso espero sino me tiro al Ebro jajaja.

Increible pero cierto

Pues si,increible es que despues de la paliza de bici de ayer y el trote a pie de 30 min de despues,hoy he tenido unas sensaciones inmejorables y fuerza,al contrario de lo que esperaba puesto que el esfuerzo de ayer y el hecho de ser mi primer dia de running pense que me iba a dejar las piernas doloridas y flojas,pero al contrario,parece que me dio mas fuerzas el correr a pie,jejeje,ya estoy todos los dias trotando jajaja,pues hoy fui con la bici de carretera hacia Tarazona pensando subier el Moncayo,segun llegaba a Tarazona pense en subir Lanzas Agudas,voy un momento hacia Lanzas Agudas y me giro direccion Grisel,como nunca habia subido por ahi y tanto lo oia nombrar pues por Grisel me fui,Grisel no fue tan duro como pensaba pero segui hasta La Diezma que tampoco habia subido y eso ya eran unos rampones de ordago,lo mas duro que he subido con la de carretera,sin saber muy bien el desnivel exacto puedo pensar que eran rampas del 10%,aunque igual menos puesto que subi a una media de 15 kms/h, en lo mas duro a 14kms/h y pulsaciones medias subiendo La Diezma de 163ppm,osea que no subi a tope de pulso aunque en las rampas mas duras si iba a tope de musculo pues llevo el 39-23 de desarrollo minimo y subia algo atrancao para mi gusto,aunque con una chispa impropia de un dia pos-paliza,en principio era dia de relajar pero con esos rampones se subio algo el pulso,pa colmo luego me toco ir rapidito para salvar el aguacero que se me venia en cima,algo me moje pero daba gusto el refresquito jajaja,al llegar a La Diezma Segui bajando hacia la otra vertiente direccion Santa Cruz,ya todo bajadita hasta casa pero el peligro de lluvia me hizo ir algo mas rapidito,al final salieron 82,58 kms, 26,8 kms/h de media,3:05:33 a 136ppm de media,asi que no relaje mucho,despues de 2h de reposo noto las piernas algo tocadas,mañana si que debe ser un dia de relax total osea 120ppm maximo,ya veremos si me aguanto y no fuerzo.

Doble sesion

Valla titulo,pues eso,hoy sali con la mtb por barcelosa buscando rutas extremas,como siempre por los senderos que hacen las motos y bajando dos barrancos,en una bajadita con muy poco desnivel hice una maniobra un tanto extraña,digamos que di un mortal hacia delante cayendo de espaldas o dicho de otra manera di una vuelta de campana jajaja,todo por ir algo rapido y no echar el culo lo suficientemente para atras,pues como me cai en esa zona que pocas veces transito(solo 3 veces,con las de hoy que fueron 2 seguidas)volvi a intentarlo de nuevo y a la segunda no cai,pase bien pero hay que decir que estaba dificil,en total fueron 2:28:40 por continuos sube-bajas y desniveles importantes,a una media de 150ppm,asi que palicilla.
Despues y como bien dice el titulo realice un carrera a pie de 4,86km en 30min 59seg,asi que super despacio,pero la media de pulso fue de 145ppm,estoy super flojo corriendo a pie pero decir que solo llevo 3 dias en todo este año y no seguidos,podria decirse que hoy fue mi primer dia de runnig,espero darle continuidad al runnig pero trotando,nada de hacer marcas,y todavia no se si sera bueno para mis competiciones en ciclismo pues creo que es algo casi imcompatible,ya veremos si me aguantan las piernas pues hoy me dolia las rodillas y tendones de correr a pie,igual si sigo corriendo pierdo rendimiento sobre la bici,ya veremos,el tiempo lo dira.

Entreno de ayer martes

Pues eso,entreno de ayer martes con la bici de carretera que fue de relax como era previsto,aunque no tanto relax puesto que subi hasta casi 2 kms antes de llegar a Agramonte y me volvi,de 125 ppm que debo hacer relajando se me subio la media a 133 ppm,sin ser excesiva si algo alta para ser descanso activo,es lo que tiene hacer 13 kms de subida de un puerto,aunque es puerto suave, pues que como ya sabemos el Moncayo tiene desnivel medio del 4% ,en total fueron 73,86 kms,25,6 kms/h de media,2:54:33 a 133ppm de media,hoy entrenare en mtb con circuitos extremos por Barcelosa.

Entreno del pasado domingo

Pues relato brevemente el entreno del domingo pasado,bici de carretera con el grupo numeroso de carreteros,al los pocos kms de comenzar la etapa me uno al grupo que se marchaba con los fuertes y los otros 25 ciclistas se quedaban tranquilos atras,el grupo al que me uno somos 6 contadome ami,ponemos siempre ritmo fuerte y continuado,todos a relevos,etapa llana donde me encontre fuerte,igual porque era llana,jejeje,pase a los relevos con fuerza y ganas,la etapa fue llana pero la media de velocidad fue baja,tal vez por el fuerte viento muy molesto,a la vuelta pegaba bastante de cara,llegamos los 6 todos juntitos a Tudela,fueron 88,87 kms,34,1 kms/h de media,(bastante baja),2:37:28 a 160 ppm de media,(alta),despues segui 2 h 40 min pedaleando a ritmo medio y a ratos suave,en total fueron 4h 11 min de pedaleo,a ver si hoy martes salgo a relajar.

Paseo con final inesperado

Pues hoy no he salido,pero ayer si y relato como fue: sali con la mtb ruedas lisas por carretera,terreno casi llano,en principio era de dar un paseo a ritmo medio de 120ppm pero los ultimos 20kms me encontre con un fuera de serie que me llevo a un ritmito algo mas alto y ya no relaje esos ultimos 20 kms,el tirando iba a 124ppm y si yo tiraba a la misma velocidad iba a 178ppm,eso quiere decir que cuando yo voy casi a tope el va poco mas que relajando a 135ppm,por suerte poco pase a tirar de je a el que tirara y menos mal que el tambien iba a relajar que si llega a ir a tope no le sigo ni a rueda,a su rueda fui a 140ppm asi que la media mia subio hasta los 135ppm,66,47 kms,27,4 kms/h de media,2:26:07.Gracias TITO por dejarme ir a tu rueda,me quitaste mucho viento que era infernal ese dia y suerte con todas tus metas,aunque ya no se que te queda por ganar campeon,jeje,hasta pronto.

Mas lento no se puede ir

Pues eso,hoy volvi a salir con la mtb ruedas lisas por carretera como ayer,las cubiertas son de 1,50 asi que son bastante mas gordas que las de carretera,tambien hay cubiertas mas estrechas pero por ahora quiero gastar del todo estas cubiertas,igual llevan ya los 10 mil kms y todavia no dan muestras de desgaste,increible,pero estoy deseando se gasten pa poner de 1,20 o 1 si es que hay.
Sali direccion Tarazona a un ritmo muy lento,mas lento no se puede ir y el pulso a 120,por lo cansado que estaba no daba con ese pulso mas que para hacer media de 24 kms/h,asi que una de las medias mas bajas por no decir la mas baja de esta temporada,mi temporada comienza en Agosto y terminara terminando julio,osea que esta es mi segunda temporada puesto que empeze en bici en julio del 2009,esta segunda temporada a empezado en Agosto de 2010,es algo raro pero lo hare asi para no perder los datos del 2009.Como iba diciendo sali hacia Tarazona intentando que la etapa fuese llana o con poquisimo desnivel,el ritmo fue de 125 ppm,70,60kms,24,7kms/h(superdespacio),2:52:08, queria relajar las piernas y no se si lo habre conseguido puesto que estaba muy cansado del martes y el ritmo que lleve debia ser mas lento(115ppm),ya veremos.

De soltar piernas nada

Pues eso,ayer dije que me pasaria toda la semana soltando piernas a ritmo suave,sobre todo hoy,pero hoy no fue asi,me pegue buena palicilla por culpa de calcular mal el tiempo y distancia,tenia 3 h para el entreno de hoy y era urgente no vllegar a casa mas tarde de las 19:00,sali a las 15:40,la idea ir direccion Tarazona y subir un tramo del Moncayo pero a ritmo suave,pues eso es lo que hize,fuia ritmo suave de 125 ppm de media hasta Tarazona y ya subiendo el puerto iba a 155-163,a ratos a 147ppm,osea subiendo medio gas,me encontre bien con ese ritmo pues no era alto ni mucho menos,la velocidad subiendo rondaba los 13-14 kms/h en las rampas mas duras,de normal a 16-17kms/h,asi que iba superdespacio,buenas sensaciones a ese ritmo,pero calcule mal el tiempo que me quedaba y subi hasta casi Agramonte,me falto 800mt para llegar a el,me volvi con 2 h en mi reloj y solo me quedaba 1h para recorrer los 40kms cuesta abajo hasta Tudela,tenia 15 kms con pendiente media descendente del 4% y 22 kms con pendiente descendente muy suave del 1%,asi que me toco apretar duro para llegar a casa a tiempo,debia recoger a mi hija,la media de la vuelta fue de 33 kms/h mas menos,asi que palicilla,en total fueron 79,92 kms,26,4 kms/h de media,3:03:43 a 147ppm de media,objetivo de llegar a casa antes de las 19:00 y con 3h de entreno: "CUMPLIDO" ,objetivo de ir suave a relajar:"NO CUMPLIDO", ASI VAMOS MUY MALLLLLL.

Justito de fuerzas pero mucho mejor

Buenas,toca describir el entreno de hoy que fue por carretera,en grupo y con la bici "flaca"(11,7kg),fui con el grupo numeroso que sale en carretera los domingos,en el existen 3 grupos,el grupo de los "maquinas" en el que yo suelo ser el ultimo,el siguiente grupo de los que andan menos pero aun ponen marcheta,y el grupo mas rezagado que su ritmo esta en medias de 27 kms/h con montaña y de algo mas con menos montaña,hoy el grupo de los maquinas fue poco numeroso,de 7 ciclistascontandome a mi al que por un rato en la subida al moncayo se nos unio 2 corredores "amaters",valla ritmo.En la salida los primeros kms fueron a un ritmo llevadero o suave yendo a rueda pero se que tirando seria dificil mantener los 30 kms/h que llevaban los 2 que tiraban del grupo,yo seguro no podria mantener tirando a ese ritmo o si lo mantengo seria a demasiadas pulsaciones que luego terminaria pagando,pero a rueda se iba a gusto,tal vez por ello haciamos un grupo entre los mejores y el siguiente grupo,ibamos al principio en ligera subida del 1%-2% subiendo hacia Tarazona,mi idea segun dije ayer era de ir suave a relajar pero no cumpli esa palabra,como siempre me caliento con los demas y voy a tope,llegando a Tarazona hay un par de curvas y despues se coje direccion Lanzas Agudas,nada mas salir de Tarazona nos quedamos los supuestamente mas fuertes,unos 10 corredores,de esos 10 se descuelgan en las rampas de Lanzas Agudas 2 ,los 3 mas fuertes se marcharon por otra carretera dandonos un respiro pero en las rampas de Lanzas Agudas pone ritmo fuerte un ciclista del sanbikes y solo podemos seguirle otro compañero y yo,asi que nos quedamos 3 solos y toda la etapa por delante,yo no tenia ninguna gana de quedarme solo con ellos pues si querian me iban a fundir,seguimos direccion Vera de Moncayo,pasamos Vera y nos metemos unos 5 kms hacia la derecha direccion recto hacia Tarazona en busca de los 3 mas fuertes que se fueron por otra carretera,nos volvemos sin llegar a ver a los fuertes,llegamos a Vera otra vez y giramos derecha hacia Agramonte de Moncayo,buena subida en esta etapa,cogemos al grupo que dejamos atras antes y en seguida los dejamos atras,se nos pegan 2 amaters que iban con ese grupo,estos 2 andas como balas,poco a poco van subiendo el ritmo cuesta arriba y me quedo yo el primero,el grupo que tengo delante y se va alejando es de solo 4 ciclistas,yo voy el quinto,me pasan en seguida los 3 maquinas que como dijen son los mas fuertes y alcanzan al grupo de 4,ya son 7 en cabeza y yo detras a 1 min,se forma la de San Quintin en ese grupo y ponen ritmo que parece vallan en llano,yo los veia de lejos pero notaba su ritmo,paran en Agramonte a esperarme,que buenos chicos,jeje,pero yo hubiera preferido se hubieran ido sin mi jeje,me hacen subir con ellos hasta la fuente los frailes supuestamente a ritmito suave pero sin ser la salida por ahi,los acompaño y poco a poco suben el ritmo y me quedo sin forzarme del todo dejandoles marchar sin esforzarme ,me sacan medio minuto cerca de la fuente los frailes y nos volvemos hacia Tudela,ya todo cuesta abajo,los 2 amaters siguen otra ruta y nos quedamos el grupo fuerte de 8 ciclistas,ya cuesta abajo el ritmo es fuerte pero se puede llevar,a rueda se va como la seda pero doy relevos a ratos,el ritmo de venida en el falso llano descendente fue rapido pero mientras no alla subidas duras y largas es muy llevadero todo,al fin llegamos a TUdela y me vuelvo solo soltando piernas un rato pedaleando unos 15 min mas despues de parar el cuentakms,al fin palizon del 15 como siempre,se que este dia es un paso atras pues lo mejor segun mi estado fisico era haber salido a relajar pero espero que con toda esta semana que pienso salir suave me recupere,ya veremos,fueron 101,34 kms, 31,1 kms/h de media,3:16:44 A 158 PPM DE MEDIA.

Entreno de ayer

Pues relato brevemente el entreno de ayer,decir que sali con la mtb ruedas lisas por carretera como casi siempre,puede que este entrenando el 95% carretera y el 5% en mtb y eso que solo compito en mtb,no se si sera buena relacion esta pero me parece que los entrenos en carretera son mas eficientes y mas faciles,puedes llevar el ritmo correcto en las series,para relajar tambien es mucho mejor la carretera puesto que en mtb si te tocan cuestas duras poco relajas y para ir por pista llanas para eso prefiero la carretera,luego me llamaran "carretero" o lo que quieran pero mi idea de entrenamiento es esta,pues como iba diciendo antes ayer fue entreno de relax,tampoco en exceso,la media de pulso fue de 121ppm,50,7kms,25,5 kms/h,2:00:43,como vemos estoy haciendo medias mas bajas cuando relajo a 120ppm,antes hacia medias de 27 kms/h a este pulso,eso dice lo bajo de forma que estoy respecto a meses atras,la falta de entrenos en julio destrozo mi cuerpo y ahora toca recomponerlo y la unica manera es no forzar mucho,lo menos posible,y entrenar muchas horas,mas cantidad o volumen y poca calidad o intendidad,espero que me controle pero siempre me es dificil no darme calentones con los compañeros,mañana es domingo y es dia de salir acompañado,en principio mi idea es ir suave y si me descuelgan pues da igual,pero ya veremos mañana si hago lo correcto o me caliento con la peña,ya veremos.

Sigo arrastrandome

Pues eso sigo arrastrandome encima de la bici,parezco gusano,pero de los torpes,en verdad parezco un anciano de 80 años montao sobre la bici y dando pedales,hacia mucho tiempo no me encontraba asi,sin fuerza ninguna,ni resistencia ni na,hoy entrene en mtb por un terreno de barcelosa en el que siempre estan las rampas duras y cortas y bajadas tecnicas y pronunciadas,en las rampas mi pulso llegaba a las 145-150 y alguna vez mas puntual a 160ppm,eso que intentaba en todo lo posible ir muy despacito para no subir el pulso,mi idea era de medio relajar o ir a medias entre suave y ligerito y asi lo hize,en los llanos iba a 118-130ppm,la media salio de 139 ppm y acabe bastante cansado,increible acabar cansado con esa media,el tiempo dando pedales fue de 2:37:05,ya en casa y despues de unas horas descansando noto el cansancio y eso que fue super despacio,debo de estar bajo de hierro,de hematocrito,de hemoglogina,en fin,bajo de toooo.En estos dia ire al medico haber si me hace una analitica buena.

Vale.. ya doy señales de vida,que pereza escribir

Pues despues de 1 mes entero sin escribir ahora lo hago,pocas ganas.Decir que tuve un mes con muchisimo trabajo y solo pude entrenar los domingos,el primer domingo sin entrenar entre semana anduve bien,el segundo tambien,pero ya eldomingo de la tercera semana sin entrenar no andaba ni pa atras,y el cuerto fue peor,ademas como solo salia el domingo me pegaba la paliza en vez de ir suave, y eso es mucho peor pues el acido lactico que se produce y no se recicla va fatal para el organismo,tambien baja el hierro,el hematocrito y glogulos blancos,asi que despues de 4 domingos de palizones y sin entrenar entre semana estoy como si empezara a coger la bici despues de años,otra vez a empezar de cero.Ahora paso a resumir con los datos las salidas que hice desde el 4 de julio hasta hoy 4 de agosto:
2º domingo: 97,22 kms ,31,5 kms/h de media, 3:07:45, 158 ppm de media,
3º domingo: 117,62kms ,27,7 kms/h de media, 4:24:06, 152 ppm de media,10 kms en subida del 4% con solo una pierna(intercambiandola cada medio minuto)por eso media de velocidad baja.
Un dia entre semana: 68,94, 28,6 kms/h de media,2:25:30,144 ppm de media.
4º domingo: 98 kms,31,1 kms/h de media,3:08:48,155 ppm de media.
Y entreno de hoy: 50,94, 25,4 kms/h de media,2:02:09, 121 ppm de media,arrastrandome porque estaba sin fuerzas y con muy malas sensaciones a pesar de ir despacio,estoy fatal.
Asi que he andado unos 540 kms en todo el mes de julio,poquisimo,y por consiguiente toda la forma que tenia se ha ido por el retrete,otra vez vuelta a empezar,de cero