Salida del domingo y entreno del martes

Hoy dare cuenta de la salida del domingo,fue con la bici de carretera y con la grupeta de Tudela que suelo salir,los "maquinas" que hay en Tudela son muchos,y andan fuerte,y la mayoria se juntan el domingo a esta grupeta donde yo tambien me junto cuando no tengo carreras y como si de una carrera se tratase hacemos las salidas domingueras.Ayer fue una etapa de dar pedales,continuamente ascendiendo pero muy suavemente,no era puerto sino una pendiente ligerisima, mas menos del 2 o 3% pero que al ser muy continuada fue haciendo mella sobre los ciclistas,ademas de los tirones y demarrajes continuos de algunos descerebrados,jeje,donde no me incluyo pues en las salidas no doy demarrajes solo a ritmo,y los demarrajes de algunos me hicieron perder rueda,si hubieran seguido el ritmo alto que se impuso hubiera continuado con los primeros toda la etapa pero al demarrar un ciclista nos dejo a varios rezagados, fueron 76,16 kms , 34,3 kms/h de media , 2:13:13 a 159 ppm de media,despues 40 min mas a relajar a ritmo muy suave para soltar piernas y reciclar lactato.
Entreno del martes: me fui solo con la mtb por caminos llanos y faciles,supuestamente a relajar,mis sensaciones en llano eran normales dentro de lo cansado que estaba pero cuesta arriba estaba fatal,sin fuerza y muy dolorido de piernas,sin chispa,etc,aunque a mitad de entreno se me ocurre ir detras de varios mountain-bikers que vi,me volvi hacia donde iban ellos pero me llevaban mucha ventaja,de 600 metros a 1 kms,pero fui a tope pa cogerlos y los cogi,y despues me uni al grupo y seguimos fuerte hasta terminar el entreno,asi que palizon de ordago y jodido de piernas y de cuerpo en general,siempre caigo en los mismos errores pero me puede,realize 1:40:19 a 160 ppm de media,asi que con este entreno se termino la calidad de esta semana,ahora tocaran dias de relax,pero con este trabajo que tengo y el cuerpo tan cansado que me deja no se que dias entrene,intentare jueves,viernes y sabado,y el domingo toca carrera de la copa caja rural de mtb en Cascante,estare jodido y cansado como siempre pero ire a darlo todo,espero esta vez los jueces no me vuelva a joder y me inscriban al llegar a meta xd,no como en la anterior que despues del palizon y llegar a meta dentro de lo correcto no me inscriben,estaran los jueces borrachos o que? bueno,que sea lo que dios quiera,como siempre.

Paseo tranquilo pero dando pedales

Pues lo de hoy fue un paseo tranquilo con la bici de carretera,ir a Tarazona y volver,falso llano ascendente y falso llano descendente poco pronunciado,casi llano,ritmo suave de 126 ppm,fueron: 49,89 kms, 26,9 kms/h de media, 1:44:34 a 126 ppm de media.

Probando a poner las fotos mas grande

Carrera del domingo,entrenos del martes,jueves y viernes

Ya hace dias que no escribia en el blog,eso es en parte por mi pereza y por mi estado animico que es muy malo,animicamente mal porque despues de tener una carrera el domingo de perros,cayendome 2 veces y otras 2 averias(salida de cadena directa entre el cuadro y bielas,rato sacandola)pues quedando muy retrasado ademas de que mis piernas no estaban al 100% asi que el resultado pesimo,pero ademas para mirar el resultado miro la clasificacion y no salgo,increible,los jueces se olvidaron de anotarme en la llegada,me caguen sus.......,en fin,segun los jueces no entre a meta y eso que nada mas entrar en meta me paro a hablar con ellos y bromeando con uno de dar otra vuelta mas y con otro hablandole sobre mi caida,y no me anotan el dorsal los subnormales estos,asi que estoy super indignado,la carrera fue en Ayegui(Estella) y fue el campeonato navarro mtb metido en la copa caja rural,gano Carlos Coloma,segundo Patxy Cia,despues no recuerdo pero los de siempre,adjunto fotos y clasificacion al final de esta entrada,asi que de la carrera me llevo 2 caidas,arañazos de las zarzas donde cai las 2 veces(hay que ser bruto pa caer 2 veces en el mismo sitio),un cabreo de la hostia por no clasificarme los borrachos de los jueces,entre las 2 caidas y las averias perderia unos 15 min,asi que mi clasificacion seria lamentable,mejor no verla,jejeje.
Ahora el entreno del martes,paseillo a Tarazona con la de carretera a ritmo muy suave(126ppm),asi que fueron 48,26 kms llanos,27,7 kms/h de media,1:44:14 a 126 ppm de media.
Entreno del jueves,entreno en rodillo de solo 1 hora a 134 ppm de media,asi que suvecito y cortito.
Entreno de hoy viernes,bici de carretera,subi "las basuras" despues Tarazona y vuelta,56,43 kms con una subida de 2 kms mas menos al 4 o 5% mas menos, 30,0 kms/ de media,1:54:04 a 146 ppm de media.

Dos en unos

Pues digo dos en uno porque como ayer no escribi el entreno hoy toca hacer dos.Ayer sali con la mtb por el circuito duro de barcelosa,el de la carrera ultima,calente 10 minutos a ritmo suave,y despues hice test de carrera,la primera vuelta a ritmo de la carrera que realice hace dias 26 min 15 seg,eso es ir rapido asi que se me ve en buena forma,la segunda vuelta a 27 min 15 seg,muy buena pues ya hay menos fuerzas y solo baje un minuto,la tercera y ultima vuelta fue en 28 min 30 seg que es normal puesto que me relaje muchisimo,pude esa ultima hacerla en 27 pero no aprete ya pensando en relajar las piernas,asi que en total fueron 1 h 22 min a 170 ppm de media,despues relaje soltando piernas pedaleando suave unos 12 min ,asi fue 1 h 22 min a 170 ppm y 22 min a 125 ppm.

Eso fue lo de ayer,ahora lo de hoy,que es mas sencillo de plamar,solo fueron 1:38:38 a 124 ppm de media,asi que un puro paseillo el de hoy,terreno llano total y pista en buen estado con la mtb tambien,mañana ya veremos si puedo salir un ratillo,pero suave porque este domingo toca carrera en Ayegui de mtb,es Campeonato Navarro y veremos si hay mas ambiente o menos del que suele haber en el Open caja rural,ya veremos,aunque sera duro correr la carrera sin ver el circuito primero,ire a ciegas la primera vuelta y eso que han dicho que es super tecnico,pero hasta ahora todos estan siendo super tecnicos,a ver si este es peor?,igual si,solo se que de subida hay mucha, un ciclista que realizo hace una semana el circuito saco estos datos:

NUEVO IBP Index + info www.ibpindex.com
Información sobre el archivo
Nombre del archivo ABR-01-10 105138.gpx
Formato gpx
Puntos de track analizados 392
Información general
Distancia total 6,203 Km.
Desn. de subida acumulado 244,3 m.
Desn. de bajada acumulado 244,3 m.
Altura máxima 583,66 m.
Altura mínima 490,41 m.
Subidas Km % del total Observaciones
Entre el 1 y el 5% 1,396 22,5
Entre el 5 y el 10% 0,946 15,25
Entre el 10 y el 15% 0,433 6,98
Entre el 15 y el 30% 0,446 7,19
Errores de track 0,045 0,71 Descartados en IBP y en perfil
Total* 3,22 51,92 Tras corregir errores
Ratio de subida 7,59
Bajadas Km % del total Observaciones
Entre el 1 y el 30% 2,499 40,29
Errores de track 0,118 1,83 Descartados en IBP y en perfil
Total* 2,499 40,29 Tras corregir errores
Ratio de bajada 9,78
* El total no ha de coincidir necesariamente con la suma de los parciales tras la corrección de errores
Llano Km % del total Observaciones
Desniveles del 1% 0,434 7
Tiempos h:mm:ss Observaciones no utilizados para el cálculo del IBP
Tiempo total 0:36:49
Tiempo llaneando 0:01:57
Tiempo subiendo 0:23:30
Tiempo bajando 0:11:07
Tiempo parado 0:00:00 Velocidad inferior a 1 Km/h o distancia entre puntos 0 m.
Velocidades Km/h Observaciones no utilizados para el cálculo del IBP
Velocidad media 10,11 Descontado tiempo parado
Velocidad media total 10,11
Velocidad máxima 28,99 Sostenida varios puntos de track.
Fiabilidad del índice IBP 69 % = C
Registros coincidentes con tracks de BTT o carretera : BTT 72 % / Carretera 28 % = A
IBP 23 CA* Análisis completo en www.ibpindex.com Imprimir
*(Primera letra) Fiabilidad del IBP:
A = muy buena, B = buena, C = aceptable, D = regular, E = mala, M = track dibujado
*(Segunda letra) Condiciones del trayecto:
A = Mountain Bike +, B = Mountain Bike -, C = mixto, D = carretera -, E = carretera +
Analizar otro track
m
400
500
600
0 5
6.4 Km
Page 1 of 1
http://

Brutal este circuito,seguro que entendeis los datos

Paseillo de verano azul

Pues eso,hoy fue un paseillo con la mtb por pistas sin desnivel ni ningun tipo de dificultad tecnica,terreno llano llano,pistas en buen estado,para relajar,soltar,recuperar,regenerar,como lo quieran llamar,mas parecia el paseillo de los chavales aquellos de "Verano Azul" por lo despacito de la marcha,sin prisa,solo faltaron compañeros para parecerse mas a verano azul pues solo no parecia tanto,jejeje,mañana no tengo idea de lo que voy a hacer pues me muevo ahora por sensaciones y segun este mi cuerpo,no como hace mes y medio para atras que tenia todo estipulado y no debia saltarmelo,como esta semana tengo carrera el domingo y con lo agotado o poco recuperado de la paliza del domingo pasado pues esta semana sera de relax y poca calidad,lo unico que intentare hacer es llegar totalmente descansado a el domingo.
DATOS DEL ENTRENO DE HOY: 1:47:02 A 124 PPM DE MEDIA,RITMO CONTINUO

Valla velocidad la del domingo,otro record

Pues cito hoy la salida del domingo,pues tuve problemas con el PC(no me funcionaba),sali con la de carretera y la grupeta de Tudela,los "maquinas" que sin ser profesionales lo parecen,jeje,otra vez record en grupo,va subiendo,aunque ya sera muy dificil subirlo porque esta en 37,5 kms/h de media de este domingo,el recorrido fue llano,por eso se alcanzo tal cifra,la azaña se consiguio gracias a 4 corredores que iban siempre tirando a relevos cortos,yo solo di 2 relevos y en una ocasion me fui solo cuando se bajo mucho el ritmo,pero enseguida fui neutralizado,ademas no estaba tirando para marcharme solo que no queria que se bajara el ritmo en ese momento,pero yo me escaqueaba de los relevos pues iba bastante justito a rueda,hubo momento durisimos cuando llegaban repechos,solo fueron 3 repechos cortitos pero duros,no por el desnivel que era minimo sino por la velocidad que llevabamos,para hacer media de 37,5 os podeis imaginar,aunque yo no colabore en nada para hacer esa media,no tenia fuerzas para dar relevos tan fuertes como mis compañeros,nuestro grupo delantero era de 12 ciclistas mas menos,y de ellos solo 4 tiraban del carro,pero valla forma de tirar,salvajessssssss.
DATOS DEL ENTRENO: 72,85 KMS , 37,5 KMS/H DE MEDIA(RECORD EN GRUPO), 1:56:28 A 160 PPM DE MEDIA,DESPUES FUERON 42 MINUTOS MAS A RITMO MUY SUAVE PARA SOLTAR PIERNAS Y RECICLAR LACTATO.

Hora y media a 170 ppm (brutal)

Pues hoy sali con la mtb por barcelosa dispuesto a realizar el circuito mas duro que existe por aqui,subidas y bajadass por sendero extrecho y subidon de pista duro duro,asi primero calente 15 min a 130 ppm y depues comenzo la fiesta,iban a ser 90 min a 170 ppm de media,brutal brutal,las piernas no me dolian,ni al terminar el entreno,lo unico que me dolia era la espalda a mitad de entreno,sera por el duro trabajo en la obra que me esta tocando,asi que sobre la bici mis molestias eran en la espalda que no me dejaba apretar mas sobre la bici,las piernas no quedaron tan tocadas para la hora y media a 170ppm que me meti,no es que el entreno fuera estipulado asi,pero ese circuito no hay manera de regular,asi que hay que ir a tope,o sera que no queria regular yo,jejeje,el ritmo fue bueno,de unos 27 min por vuelta,casi como en carrera o igual,lo unico que solo di 3 vueltas,en carrera di 4 vueltas y porque la ultima no me dejaron darla por ser doblado,asi que hoy palizon bestial,pero divertidisimo pues ese circuito por senderos de barcelosa es disfrutar a tope,me encanta.
DATOS DEL ENTRENO: 1:43:56 (80 MIN SEGUIDOS A 170 PPM DE MEDIA,BRUTAL) A UNA MEDIA TOTAL DE 163 PPM,SALVAJE.

Dia de relax,pero sin dormirme tampoco

Pues eso,hoy fue dia de relax pero por el viento y las pulsaciones que lleve no fue tan relax ,media de pulso 134,sali con la de carretera con 2 horas disponibles,no hay mas mientras este en este trabajo ultimo que tengo,igual sigo asi mes y medio mas y despues creo que tendre mas tiempo para la bici.
Datos de hoy: 49,23 kms, 26,9 kms/h ,1:50:15, a 134 ppm de media

Otro test con la grupeta de carretera

Primero contar lo de ayer,que no me dio tiempo ayer de escribirlo,fue breve,una salida de 64,17 kms en los que la mitad fue solo y la otra mitad con 3 amigos que iban mas que de paseo,muy despacito,subimos Santa Cruz de moncayo a ritmo muy muy suave,pero hize 2 series en solitario para activar las piernas y medirme algo,luego fui solo la mitad del trayecto donde el ritmo ni fue suave suave ni fuerte,las series que realize me pasaron factura al dia siguiente,pero algo debia hacer para recuperar tanto dia de esta semana sin salir,la verdad es que trabaje muchisimo esta semana y poco tiempo y ganas me quedaban para salir,ENTRENO DEL DOMINGO: bici de carretera,64,17 KMS, 26,4 KMS/H DE MEDIA, 2:26:28, A 142 PPM DE MEDIA,.

Ahora contare lo de este lunes,sali con la bici de carretera y la grupeta de "pros" de Tudela por carretera,a estos pros hay que darles de comer aparte,pues andan mejor quel ferrari de Alonso,salimos direccion Corella,despues Fitero para subir por Igea hacia Gravalos,valla subida mas dura,yo diria que hay rampas del 10% o mas,pero no lo se seguro,ya lo mirare con Googlemaps,pero si que era dura,con el 39-23 e iba bastante atascado,no pude sibir con el grupo de cabeza,llegaron arriba primeros 2 corredores,a unos 35 seg otros 3,despues a 15 seg de estos ultimos llego otro,y despues el grupo que iba yo con 3 corredores mas,a unos 40 seg de este ultimo,subi con el mismo grupo de 2 compañeros con los que subi dias anteriores en Cervera,asi que estube con los mios,pero no con las mismas sensaciones que el finde semana pasado,que me encontre mejor que hoy,lo achaco a que ayer me esforce algo y que esta semana a sido muy dura de trabajo,pero estube con los de alante que es lo que importa,de hecho di muchos relevos con la gente fuerte,aunque a 20 kms de llegar a casa ya no podia dar relevos pues iba justito pa quedarme,suerte que solo habia 2 repechitos y me esforce al maximo para no quedarme cortado,salimos de casa unos 40 ciclistas,pero el grupo fuerte se formo pasando los Baños de Fitero de unos 12 ciclistas y en el puerto diria que se quedaron 2 o 3 asi que quedariamos a la vuelta unos 10 mas menos,di relevos hasta 20 kms para llegar a casa,despues justito iba a rueda,aunque a rueda y custa abajo se iba tranquilo a 135 ppm,pero me podia quedar en cualquiere repecho,por suerte no me quede,llegue a casa con 89,06 kms, 34,0 kms/h de media(1,4 menos que la del anterior domingo),2:35:55, a 157ppm de media.