Carrera "Vuelta al cajero 2011" de mtb en RIbaforada

HOy participe en la Vuelta al cajero 2011 de mtb en Ribaforada,decir que el rendimiento a sido mucho mejor que el del año pasado en la misma carrera,aguanté dos vueltas mas con el grupo que el año anterior,asi que muy contento por ese lado,y algo descontento porque sigo sin poder seguir al grupo cabecero toda la carrera,como siempre el ritmo es altisimo,desde el pistoletazo de salida con ataques de varios corredores,cuando no era uno era el otro,decir que el terreno es llano y en perfectas condiciones(salvo en el camino que estaba algo humedo y blando),en el tramo de asfalto(mitad de circuito)era relativamente facil estar dentro del grupo cabecero,formado por bikers de la talla de Patxy Cia,Diego Latasa,Raul Serrano,Javier Yague y muchos otros corredores de carretera de varios equipos conocidos,porque yendo a rueda y con viento en contra se iba bien,pero a la vuelta en la mitad de tramo que es de tierra ya mas complicado seguir la estela del grupo,asi que en la 4 vuelta me descuelgo del grupo poco a poco y ya me quedo sin opciones de terminar con ellos,en principio me quedo solo,pero tengo a un corredor de "Asesores de Navarra" delante mio a escasos 15 mt que también se ha descolgado,parece que va esperandome para ir dos agrupados y poder hacer camino entre dos a relevos,la idea es esa pero el va tirando mas que yo puesto que yo voy justo,aun asi en cuanto puedo le doy relevos pero sin fundirme,a ratos en el tramo blando de camino me voy quedando unos metros,pero en la subida recupero porque creo que el va esperandome un poco,en una vuelta el y yo tirando pero con un grupeto de 3 detras nuestro y acortandonos distancias,a la siguiente vuelta nos cogen y es la vuelta 6 asi que la ultima,al final del grupo de 4 en el que vamos entro tercero,pero ni sabia que era la ultima vuelta,no iba llevando la cuenta y el sprint se me hizo sorprendente,aunque no se si habiendolo sabido hubiera entrado el primero,segundo del grupo,pero dos puestos arriba abajo no llevan a nada,lo unico que me vino bien la sorpresa cuando nos pararon en meta,asi sufro menos jejeje.Asi que contento por mejor resultado que el año pasado y descontento por no podre seguir al grupo en el llano,como en el colegio, " n.m = necesita mejorar",asi que esperando la mejoria poco a poco,y va llegando,pero hay que ser muy paciente y sacrificado en entrenos que todo va llegando,aunque algo mas lento de lo que me gustaria.
Al final fueron 45 min 59 seg de carrera a tope,el pulso ni idea pues las pilas dijeron basta,habrá que reponer nuevas ya.Decir que he llegado demasiado fresco a casa sin sensación de dureza ni malestar en las piernas,parece que no hubiera hecho nada hoy,asi que contento también por ese lado,estos dias a recuperar las horas de entrenamiento que me han faltado,porque del viernes a hoy a sido escaso.Cuando salgan fotos o lo que sea las iré colgando,Enhorabuena a Raul Serrano por la victoria y a Diego Latasa por su segundo puesto,grandes ciclistas y mejores personas,muy majos los dos,también gracias a Luquin por el dvd que me ha sido entregado hoy,saludos a todos campeones.

Paseo con la mtb

Despues de mes y medio sin coger la mtb y entrenando solo con la de carretera por fin cojo la mtb,para realizar un paseillo tranquilo y corto,simplemente para soltar piernas y mirar que la burra este funcionando bien y a punto para la carrera de mañana,con algunos detalles por limar como cambiar el sillín y reparar la perdida de aire de las ruedas,que tendré que meterle mas liquidos,las cubiertas estan en las ultimas pidiendo ya la jubilación,pero tendrán que durar una carrera mas,asi que tendré que meterle mas liquido para que me aguanten,ya veremos,todo esto lo haré mas tarde en la noche.Hoy salieron 41,3 kms,1h 52 min,21,8 kms/h de media a 127ppm en un camino muy llano,recto y sin piedras,muy rodador entonces,asi pude soltar piernas sin forzar en absoluto pero a pesar del ritmo muy suave al llegar me encontré algo tocadas las piernas de no estar acostumbradas a la geometria y medidas de la mtb,mañana a sufrir en la carrera VUelta al Cajero de Ribaforada donde me encontraré a casi todos los bikers que nos encontramos en el caja rural y diario de Navarra,asi que lo mejorcito de toda Navarra y parte del extranjero como Aragón,Pais Vasco,Rioja,y alguno mas.También muchos carreteros que vendrán a probarse con los mejores bikers navarros,los carreteros tienen ventaja en esta prueba pues es llana total y la mitad del circuito es asfalto y la otra mitad es camino ancho y sin piedras,veremos quién es el mas listo y se lleva el gato al agua.
Ahora os dejo un video de mi idolo en activo de las dos ruedas,antes era Indurain,ahora el unico que me "mueve el piso" es este,Danni MacAskill,aunque son de diferentes especialidades,ni Contador ni leches,Danni.La banda sonora es de lujo,me encanta.

Mayor intesidad de este año

Pues eso,hoy fué el dia de mayor intensidad de este año 2011 sin contar los domingos cuando salgo con la grupeta,esta vez es en solitario y el trabajo siempre cuesta mas,hoy salí cansado de casa y en la bici siguió el cansancio,poca frecura notaba en las piernas salvo el 1º de temperatura que era ya algo de fresquito,ademas nublado,el dia no apetecia pero no pasé frio,mas bien pasé calor de tanta caña que dí a las bielas,hoy tocaba un puerto al 82%(F.C.MAXIMA),15 min al 86% en llano y el resto de entreno hasta las 2h a ritmo del 77%,contando despues unos minutos de calentamiento y soltar piernas al final,por consiguiente el entreno mas duro en solitario hasta ahora,pero todavia esto es coser y cantar,poco a poco se aumentará la intensidad.Despues de este entreno ya solo queda relajar de cara al domingo que tengo pensado participar en la Vuelta al Cajero mtb en Ribaforada,asi que lo que salga el vierne y o sabado será de un paseillo muy muy suave,aun así dudo que me recuperé y este totalmente descansado para este domingo,pero la carrerita esta no es de trascendencia asi que prefiero hacer lo correcto y lo que salga el domingo bienvenido sea,hoy fueron 71,72 kms, 2:23:28, 29,7 kms/h, 430 mt/desnivel,178 W de media a 153ppm de media.Dejo aquí un plano con ruta de una subida corta cerca del Buste,es para mtb y consta de 900 mt con un desnivel total de 130 mt, 14,4% de pendiente media y como hay descansillos me atreveria a decir que alguna de sus rampas llega al 19%,asi que os invito a los de la zona a subirla,es muy buen entreno,saludos.

Ruta en bici 804288 - powered by Bikemap 

Calculando los watios

Calculando gracias a un programa la potencia en watios de la 1ª parte del entreno de ayer que fué de 61 kms,1h 45 min. 32,8 kms/h de media a 150 ppm de media me salen unos watios de 234w de media,son unas cifras muy buenas para el pulso y esfuerzo medio que llevaba,son datos aproximados,pero dado los parametros y los datos que el programa pide para realizar el calculo parece bastante realista,asi que la cifra de 234w me parece increible para el bajo pulso que llevaba,sale a 3,8 w/kg que se me hace mucho puesto que mi umbral anae. en la prueba de esfuerzo estaba en 4w/k,asi que se me hace que el programa da mas watios que lo que me daba en la prueba de esfuerzo,uno de los dos falla,pero aun así seguiré midiendome con el programa para ver la potencia que desarrollo aunque no sea exacta,simplemente me servirá de referencia para ver si mejora mi potencia,sin mas.

Otro video de la 2º parte de Munian

Paseando tranquilamente

Eso es lo que hize hoy,pasear con la bici de carretera tranquilamente a 133ppm de media,encontarndome bastante recuperado de la velocidad de ayer y con piernas casi del todo perfectas,asi que veo que asimilo muy bien estos primeros entrenos de calidad,ademas el pulso en reposo esta igual que en otros dias normales,esto quiere decir que el cuerpo ni se inmuta de los ritmos continuados al 78% de mis maximas,que ya es una cifra acpetable,hay que dar pedales,mañana toca mas intensidad si cabe,iré a ratos al 84% de mis maximas(163ppm) asi que ya será un ritmo nuevo mucho mas alto del que llevo hasta ahora,veremos como respondo a los esfuerzos,si no haré mas media de velocidad mas alta que el martes será porque toca un puerto y ademas habrá descansos entre series,pero el ritmo será muy alto,por lo menos en intensidad y pulso.
Entreno de hoy:61,43kms,2:12:03, 27,8 kms/h de media a 133 ppm de media.
Pongo la segunda parte de la carrera de Oteiza que coloqué hace unos dias.

Madre mia,madre mia !!

Pues eso,madre mia,lo que hize hoy con la bici de carretera,record de velocidad media en solitario desde que volví a la bici.En este año y medio que llevo andando en bici la de hoy a sido la velocidad media mas alta alcanzada en solitario,y para nada he ido a tope,se puede decir que he ido a medio gas,también hay que decir que ha sido realizada con la "flaca" buena y no con la pesada y vieja que suelo entrenar.El entrenamiento se puede dividir en dos partes,la primera fué un calentamiento de 15 min a 135ppm y despues continuar hasta la 1h 50 min a ritmo de 150ppm(76% de mis max),en algun repechito subia a 160ppm pero sin pasar de ahi y bajando en seguida a las 150ppm,el entrenamiento estaba estipulado asi,primer dia de intensidad al 76%,y poco a poco iremos subiendo la intensidad,el jueves será mas alta en algunos momentos.La segunda parte del entrenamiento constaba de soltar piernas,en realidad no tenia porque separalo pero como me junté con un grupito de infantiles y les acompañe un buen rato e iban muy muy despacio pues es mejor separar el entreno en dos.
1ª parte: 62 kms,1h 50 min,32,8 kms/h(la mas alta hasta ahora en solitario) a 150ppm,muy baja para la media de velocidad tan alta.
2ª parte: 30 kms, 1h 15 min, 24,8 kms/h ritmo de 130 ppm,
Total: 93,64 kms,3h 05 min,30,2 kms/h,a 145ppm de media.
Estoy super contento de estas cifras realizando la velocidad media mas alta hasta ahora en solitario en 60 kms a unas pulsaciones medio-bajas,la ruta fué llana,viendo que si hubiera ido a tope hubiera igualado las medias que hacia en el 94,medias de 35 kms/h,pero los entrenos no son de ir a tope,ya tendré tiempo de hacer algún test algún dia,aun asi decir que no me he encontrado muy fresco,en el llano mantenia buena velocidad pero en las ligeras subidas flojeaba un poco,realmente estaba cansado,el sobreesfuerzo del domingo pasó factura,mañana gracias a dios toca dia de soltar piernas y el jueves de nuevo a meter caña,y será a mas intesidad que la de hoy,lo que voy a sufrir.
Dejo un video de cuando Miguel Morras(ciclista navarro de Sesma) ganó el campeonato del mundo juvenil en 1994,a este campeón y a otros mas de su talla me tocó sufrir en las carreras de juveniles de ese año en Navarra,haciamos medias de 44 kms/h con algún puertico,asi que se iba rapido,despues todos pasaron a profesionales.

Meditando o filosofando un rato

Pues eso,eso es lo que llevo varios dias haciendo en mi cerebro,vueltas y vueltas a mi planificación de entrenos,pero sin variarlos en nada ni nada que corregir pues de primeras estan bien planteados,pero en esta semana ultima me la he pasado mirando y remirando planificaciones de entrenos varias,abriendome los ojos en algunos detalles puntuales.En los tiempos que corren ya no se entrena como antes(años 90),ahora hay muchos mas medios y mecanismos varios para analizar todos los detalles del entrenamiento ciclista(entre otro deportes).Con la aparición de los pulsometros(hace ya decadas)se dejó de entrenar por sensaciones para dar lugar a seguimientos directos de los latidos del corazón,con esto todo progresó de una manera expectacular,pues ahora bien,despues de la llegada mas reciente de los potenciometros(powertap,SRM,etc)acabamos de obtener el mejor sistema para analizar nuestro entrenamiento y rendimiento,muy lejos de falsas medidas de esfuerzo que los pulsometros nos pueden indicar.Por aquel 1993 donde yo corria en juveniles ni pulsometro llevaba en principio,aunque en 1994 terminé comprandomelo y ver para que me servía,por aquel entonces mi entrenamiento era rutinario,el mas rutinario posible,un dia ir fuerte,otro dia suave,otro dia fuerte,otro dia suave,y el pulsometro lo llevaba pa mirar los digitos,cuando pasaba de 200 se volvia loco,y seguro que hubiera pasado de 210ppm en aquellos tiempos,pero el aparatejo solo me alcanzaba los 199ppm,pero en cualquier caso no seguía un entrenmiento por pulsaciones,mas bien por sensaciones,pero la cosa no me podia ir mejor,estaba entre los primeros juveniles navarros en mtb y en carretera estando empezando no destacaba por mi falta de experiencia en pelotón pero en subidas se me veia como una moto al lado de otros ciclistas.Esta claro que todo es dar pedales,en aquellos tiempos lo hacia con cabeza pero con menos experiencia,ahora el pulsometro a pasado a ser mi "rueda a seguir" y no como antes que era de un dia 25kms/h media y otro 34 kms/h media y asi todo el tiempo,me fué bien en su dia,pero ya no tengo aquel cuerpo.En aquellos maravillosos años 93-94 promedié 46 mil kms en esos 2 años,eso me hizo tener un nivel prodigioso para estar entre los 5 mejores juveniles de mtb de la zona,ahora despues de 15 años sin andar en bici volvemos a la carga,pero muy lejos del nivel anterior.Volviendo a comentar sobre los avances tecnologicos,decir que hoy por hoy los medidores de potencia son lo mejor que hay para entrenar,pero yo no descarto usarlo a la vez del pulsometro e ir comparando,pues también hay que escuchar al cuerpo.Yo solo uso pulsometro,pero si mi economia me brindara la oportunidadd e agenciarme un potenciometro(powertap,joole,preferentemente) lo haría sin dudarlo,pasando a ser mi guia para todo.MIrando y remirando por la web me encontré una pag donde se puede medir la potencia estimada de un trayecto realizado al darle varios datos sobre velocidad,pendiente,kms,peso bici,postura,etc,esta claro que es un tanto aproximado y puede diferir sobre la realidad en algún pequeño margen de error,pero a partir de ahora intentaré medime con test de potencia,no en todos los entrenos,solo en algunos test en distancias cortas para que salga lo mas aproximado posible,iremos probando,aunque mi potencia hoy por hoy deja mucho que desear,estos en 3w/k Umbral aer., 4w/kg en UMbral anae. y 5w/kg en pma(potencia maxima alcanzada en prueba de esfuerzo,asi que solo espero mejorar la potencia porque ahora es de risa,ademas a partir de esta semana empiezo con ritmos continuos de 150ppm(hasta ahora no lo he realizado en solitario) y otros dias en serie mas cortas pero de todavia mas intensidad,umbral anae y demas,esta semana será dura,miedo me da.Dejo un video sobre lo que os hablaba anteriormente,ya se que esto de la potencia no es nuevo,pero es bueno recordarlo,en ello esta el futuro del entrenamiento,aunque yo sea un chapado a la antigua debo reconocerlo.

Mano a mano

Pues como el titulo dice,el dia la mañana de hoy la hemos sorteado mano a mano entre Ricardo y yo,y esto lo explicaré mas adelante,Primero decir que he salido con la grupeta de carretera de Tudela,en que los pocos "capos" o "gallos" que han venido se han ido para otro lado y ni cuenta me he dado,asi que con los tios buenos que se han ido por su cuenta formando una minigrupeta de lujo por un lado, y yo con otro "gallo" igual de despistado que yo nos hemos ido con la grupeta numerosa pero mas lenta.Asi que lo de hoy a sido cosa de dos,Ricardo y yo.Al comienzo se ha salido muy lento,con viento a favor y un ritmo tan lento que a rueda iba a 114ppm(al 58% de mis max),asi que despues de 5 kms a rueda me pongo a tirar del pelotón pero a ritmo todavia tranquilo,el pulso sube a 145ppm,al poco rato llega mi amigo Ricardo que es el otro que andaba fuerte de la grupeta y me acompaña tirando en paralelo y hablando,por desgracia el hoy no estaba en pelnas facultades pues llevaba catarro o gripe,se le veia jodidillo(menos mal porque sino me hubiera llevado con el gancho).A los 14 kms de etapa el ritmo ya era mas alto,seguiamos en paralelo Ricardo y yo y los demas algunos ya con el gancho,otro todavia iban bien.Resulta que llega una ligerita y corta subida y como ultimamente estoy entrenando a no bajar la velocidad en las subidas pues sigo con mas o menos la misma velocidad en ella,me veo fuerte y no noto debilidad en ningún tramo de la cortita rampa en la poca velocidad a bajado,no llevo cuenta en esta bici puesto que salí con la bici buena prestada,pero la cadencia que mantengo y el mismo desarrollo me hacen ver que voy igual que en el llano,esto hace que al final de la cuesta miré para atras y vea que de los 40 que hemos salido solo quedán en el grupo unos 10,y eso que solo era una cuesta de 100 mt,pero el ritmo que puse era del 86% de mis max(172ppm) y eso ya es un ritmo alegre,asi que nos quedamos los elegidos de este grupeto,en el que solo tiraba Ricardo y yo.Es una etapa llano con solo alguna pequeñisima y ligerita subida de las que pasan por encima de autopistas,pero el ritmo impuesto hace que se descuelguen mas ciclistas,casi siempre pongo yo el ritmo y mi compañero Ricardo me ayuda bastante,en un momento de una ligerita subida sigo manteniendo el ritmo con el viento en contra y la gente se corta,no pueden seguir ni a rueda,la verdad es que yo en esa subidita me puse a 185ppm(94% de mis max) asi que ya era ritmo exagerado,mi compañero Ricardo es el unico que me sigue a rueda,la verdad que no esperaba que la gente se cortara de esta manera,pensé que podían seguir a rueda perfectamente los 7 o 8 que iban,pero al rato que me giro me veo con Ricardo a solas,por un ligero momento pensamos en parar y esperar,el caso es que despues de 500mt de dudas seguimos los dos sin esperar,ninguno de los compañeros nos dieron relevos antes asi que ahora seguir solos era practicamente igual,seguimos en llano con viento en contra y el grupo viene detras tirando muy cerquita,yo pienso que nos van a coger y de echo prefiero que nos cojan,pero queria que trabajaran y sufrieran un poquito con el viento en contra jejeje,pero de muy buena gana hubiera aceptado que nos cojieran,de echo estaban a 20 mt,que poco a poco va a mas,llega una ligerita subida donde nos esforzamos los dos bastante y entonces ya la distancia se multiplica por mucho,esa subida les mató y a nosostros que estamos mas fuertes nos hizo aumentar muchisimo la ventaja.El caso es que mas adelante nos equivocamos de ruta y tenemos que devolvernos,ahora nos damos cuenta que el grupillo que nos perseguía va delante de nosotros y a mas menos 2 min,asi que en nuestro despiste hemos perdido aproximadamente 4 min,asi que otra vez palizón para cogerlos,al cabo de varios kms(unos 10kms) los cogemos de nuevo,justamente cuando estos se devuelven a buscar a el resto de grupos rezagados,nos volvemos todos y seguimo ahora si a ritmo tranquilo,nos agrupamos todos y a ritmo muy tranquilo para casa,llegando a Tudela(mi casa) me dirijo en solitario a soltar piernas unos 40 min mas,con un buen palizón que no se si me vendrá bien o mal,pero con las competiciones tan cerca que están creo que no es mala idea pegarse calentones los domingos.Al final,no tengo cuentakms e la bici pero gracias a una web que elabora rutas he podido sacar esta conclusión:han sido 82,46 kms, 2:53:20, 28,4 kms/h de media,a 164ppm de media(altisima,brutal) contando todo el trayecto,soltar piernas,el despiste de ruta y bajada ostensible de la velocidad,por ello la velocidad tan baja,pero el esfuerzo a sido maximo,solo he pasado unos segundos por encima de mi Umbral anaerobico,pero he ido casi todo el tiempo en dicho umbral o cerca de el,asi que demasiado para las patas.
Ahora dejó unos videos de carreras de esta temporada en las que he participado,aunque ya las había puesto en otras entradas las vuelvo a poner puesto que estan muy chulas y hay gente que no las habrá visto,saludos a los que leen el blog.



Este desde otra pespectiva(mismas carrera)

XVII PREMIO BICIHOBBY open diario de Navarra from P. Ciclista Luquin on Vimeo.

y este de otro reportero,gracias a todos ellos por los videos.

Mas viento y frio que ayer.

Que recuerdos,bonitas carreras y duras también,ya estoy deseando que comiencen,esta es la de Oteiza del open diario de navarra,también dejo otro video mas abajo de la misma carrera visto desde otra pespectiva.
Sobre el entreno de hoy decir que mucho frio y mucho mas viento que ayer,hoy me dedique simplemente a pasear a ritmo tranquilo sobre 1h,50 min,51 kms,26,8 kms/h de media a 127ppm,mañana aver si estamos descansados para rodar con los elites.

Fuerte viento y mucho frio

Antes de salír de casa miré el tiempo por intenet y vi que daban mucho frio y viento fuerte,no se equivocaron en nada.Frio no sentí mucho puesto que me abrigué bastante,el viento fuerte si lo note en gran medida,al principio elegí ir con el en contra para asi despues volver a favor.La primera mitad de entreno la pasé con mas penas que glorias yendo en llano a 19 kms/h,el viento era como si estuviera subiendo un puerto,asi que como me tenía que esforzar puesto que el entreno era de dar cañita pues el viento en contra me vino de perlas,despues volviendo a favor la velocidad era alta,minimo de 40 kms/h y a ratos en liegera bajada de 55 kms/h,asi que subió la velocidad media que en la primera mitad era de 20 kms/h,ridicula.El entreno fué de 2:38:50, 74,30 kms, 28,1 kms/h de media(algo baja para el esfuerzo realizado),a 146 ppm de media.Conclusión,la media baja de velocidad indica el estado de cansancio que arrastro,logico y normal despues de la primera semana de carga intensiva sin descansos a la que soy nuevo todavia,a pesar que por sensaciones no me noté cansado los numeros lo dicen,estas cansado Jose Angel.Mañana espero salir de nuevo pero ya si a relajar,y el domingo via libre para hacer con la grupeta lo que me plazca,o mejor dicho lo que me dejen jejeje.

Ruta molinillo "radical"

Buenas,como yo no tengo gps en la bici ni nada de eso ayer en la noche me entretuve un poco(muchisimo tiempo)diseñando la ruta que suelo hacer en mtb,la mas cañera que hago,gracias a una web que tiene como hacerlo,probé 2 web,otro dia probaré alguna otra con programa mas completo,en una de ellas diseñé la ruta cañera que suelo hacer en mtb,es durisima,chulisima y muy tecnica,el pequeño fallo es que es muy corta(2h)pero no la alargué mas por no dar mas de mil vueltas a la misma zona,ademas esas 2 h son muy completas y exigentes,para entrenar tecnica y potencia son perfectas,como bien vais a ver en el plano en 26 kms que tiene la ruta consta de un desnivel acumulado de 400 mts,si es que el aparatejo lo calcula bien,a mi me parecio poco para el terreno que es de siempre sube-baja,aun asi 400 mts es bastante en 26 kms,para la gente que seais de la zona os invitó a realizarla,no llevo cuentakms en la mtb pero si a mi me salen 2 h a un ritmo medio alto quiere decir que voy a 13kms/h de media,asi que os podeis imaginar como es,pero hay que hacerla para disfrutar del mtb,no se si con este mapa os sale la posibilidad de coger track para gps,sino me podeis pedir y por medio de la pag. donde la he puesto si lo podeis descargar,ya me direis si os gusta y si necesitais el track,es mejor ir con el track puesto que con un plano es imposible seguir el sendero que es pues hay infinidad de senderos que cruzan y os podeis desviar,ya me direis,dejo tambien el plano incrustado como foto arriba de mi pagina,lo podeis ver siempre que entreis.

Ruta en bici 798987 - powered by Bikemap 

Dando cera

Pues eso,despues del dia de descanso total de ayer hoy tocaba dar cera con la bici de carretera,la mia,la vieja,asi que hoy tocaba ritmo continuo a 140ppm(72% de las max) y eso es un ritmo exigente para mi a estas alturas donde estamos mas virgenes todavia que......,asi que poco a poco la cosa se va poniendo dura pero esta semana todavia es ritmo medio,aunque hay que mantenerlo durante toda la etapa asi que las piernas se van poniendo duras,aqui lo que prevalece y se mejora es la recuperación post-entreno pues el ritmo ya lo solemos llevar los domingos pero dia tras dia en semana llevar este ritmito.....,a ver como recuperamos y de eso se trata,mejorar la capacidad de recuperación,la semana que viene en pretemporadas normales debería seguir los mismos entrenos de esta semana pero como tenemos menos tiempo de pretemporada la semana que viene subirán las pulsaciones pero a intervalos cortos(series),con ejercicios de fuerza resistencia a poca cadencia,pero casi lo prefiero a llevar el mismo ritmo machacón de estos dias durante toda la etapa,ademas será mas divertido pues cada rato estaré haciendo una cosa y a ritmos diferentes,pero para eso habrá que esperar al martes.Hoy hize dos puerticos pequeños si es que se pueden llamar puertos a los altos de Cervera,el viento soplaba con fuerza todo el tiempo y mas bien molestó que lo que ayudó,por consiguiente me salió una media de velocidad algo baja para el esfuerzo realizado,pero como fué una etapa con un cierto desnivel acumulado(mas menos de 500mt) puedo quedarme medio satisfecho,salieron 92,81 kms, 3:26:47, 27,2 kms/h (algo baja),a 145 ppm de media.

Comenzó la 2ª fase

Pues eso,hoy comenzó la segunda fase de entreno de pretemporada,la 1ª me dediqué a hacer fondo aerobico a ritmos muy muy suaves,a partir de hoy comienza la segunda fase donde comienza la intensidad,poco a poco irá subiendo cada semana,o tal vez no tan "poco a poco".Hoy ya empezé con el ritmo continuado de 140ppm(72% de mis max),este ritmo debía mantenerlo durante toda la etapa salvo el calentamiento y la vuelta a la calma,unos 20 min antes y al final del entreno,el calentamiento fué de 10 min,despues a dar cera al 70% de mis max. en llano y eso es un ritmo alto,sobretodo para mis musculos dormidos,hacía ya muchos dias que no se exigian así en solitario,pero a pesar del cambio brusco de entreno a mas intensidad no me ha resultado dificil realizarlo,ni tampoco me noto muy cansado escribiendo estas lineas,lo dificil será el mantenerlo toda la semana pues se repiten todos los dias esta misma intensidad,no que como llegaré al sabado,cansado y duro seguro.
Entreno de hoy:bici de carretera pesada:64,49kms, 2:13:28, 29,1 kms/h de media,139ppm de media.

Preparando un circuito en "Santa Quiteria"

Eso es lo que hize hoy,deportivamente hablando claro,saliendo con la mtb y en plan muy muy tranquilo(de paseo)intenté preparar un circuito en " Santa Quiteria",que es una pequeña zona de pinos en un ligero montecillo en el que intenté que saliera un circuito de mtb xc lo mas razonable y duro posible,la verdad es que estaba complicado pues el terreno era escaso en todo,en montaña,en senderos,en recorrido total,en todo escaseaba,pero intenté diseñarlo lo mejor posible,despues de 1h 15 min ya tenía las ideas claras,pero quedan detalles por pulir puesto que sale un recorrido escaso de kms y tiempo,la vuelta de un elite en buena forma rondaria los 18 min y eso es muy poco tiempo por vuelta,si se hiciera una carrera con ese diseño de circuito habría que darle minimo 7 vueltas,así que me quedan cosas por pulir,pero el terreno poco mas dá de sí,de todas maneras para entrenar me viene bien pero siempre tendré como mejor opción Barcelosa y sus innumerables senderos,pero es bueno variar,ademas en este que diseñé hoy le metí varias cuestas de subir desmontado y una de ellas bastante larga,asi que esto me ayudará a coger fuerza y desmontado empujar la bici monte arriba,casi escalando.Al final me salió una vuelta rodada a ritmo suave en 23 min,asi que muy pequeña sale la vuelta,intentaré alagralo mas,ya veremos.Por lo que respecta al entreno de hoy,como ya dije fuí muy suave aunque a ratos se subian bastante las pulsaciones al subir monte arriba desmontado(rampas del 40% mas menos),por lo demas ritmito muy tranquilo,fueron 1h 45 min de mtb a una media de 129 ppm,mañana si tocará un entreno serio de verdad,esta semana comienza la escalada de intensidad,y la semana que viene ya será exagerado.

Se me olvidaba poner los datos

Pese a no llevar cuentakms en la bici prestada puedo saber los kms y media pues tenemos los datos de ruta,mas o menos es asi:
Etapa total con los 20 kms ultimos de relajación: 83 kms,33,2kms/h de media(muy alta pues contando los 20 kms que fuí despacio soltando piernas),2:30:02 a 165 ppm,(la mas alta hasta ahora en la grupeta,pero ya sabemos el porqué).

Grupeta day,euforico perdido

Hoy salí con la grupeta de carretera de Tudela donde el mas cojo tambien es gallo de pelea,entonces con unos 12 o 14 gallos mas otros 25 ciclistas algo mas lentos salimos a recorrer una etapa corta de 63 kms,yo salí con la flaca buena que me prestaron que como ya dije ayer pesa 3,7 kg menos que la que uso normalmemte.En principio rodando rueda demasiado comodo a un ritmo bastante lento,la gente comenzaba muy tranquila,pero enseguida,en el km 6 mas menos ya me pongo a tirar del pelotón poniendo un ritmito ligeramente mas rapido,raro en mí tirar del peloton tan pronto pero queria poner a prueba la bici a ver como iba,la verdad que con esta bici puedo tirar mucho mas del peloton tragandome todo el aire,con la otra con 4 kg mas me era complicado ir tirando mucho rato.El caso es que seguí tirando casi todo el tiempo hasta finalizar la etapa,solo hubo 2 o 3 ratos que fuí a rueda pero muy poco tiempo,diriamos que estube a rueda 35 min y tirando 2h,asi que increible la fuerza que demostré hoy,tambien decir que la etapa fué llana,sino en algún repecho duro y largo me hubiera quedado dado el desgaste que conlleva tirar tanto rato,pero elc aso que solo hubo 2 o 3 repechitos cortos y tendidos en la etapa asi que pude ir con los primeros y ademas como ya he dicho tirando todo el tiempo,increible.En los ultimos 20 kms saltó del grupo de escogiddos que de 40 se había reducido a 12 unidades mas menos a ritmito puesto que hubo un parón grande a la salida de un cruce,en principio lo hize para poner ritmito pero no me acompañaba nadie,la gente hablando y demas.Yo sigo para delante solo pues no voy a dejar de dar pedales para esperarlos.Voy subiendo el ritmo poco a poco hasta llegar a mi umbral(174ppm,88% de mis maximas),pero sin sobrepasarlo y a ratos por debajo unas 5 pulsaciones,pero es un ritmo muy fuerte,el caso es que en esos 20 kms no me coge el grupito de gallos y llego solo con una ventajita de 15 segundos a Tudela,puede ser que no tenían intención de cogerme sino estoy seguro que lo hubieran hecho pues ademas de que hay gente que anda mas que yo eran varios,a relevos me hubieran neutralizado,el caso es que no se porqué no me cogieron.Decir que fué un entreno bestial en el que en todo momento tuve buenisimas sensaciones y una potencia mantenida bastante alta,el pulso se mantubo super alto en toda la etapa,diria que ha sido el pulso medio mas alto de todos los que he salido con la grupeta y eso es debido a que me mantube tirando casi todo el tiempo del grupo.Decir que casi toda la etapa rondando mi umbral(174ppm,88% de mis maximas),buffff,demasiado alto,pero increible el matenerme ahi todo el tiempo sin desfallecer,llegando a casa muy muy entero,la verdad es hoy siendo el dia mas exigente hasta ahora y he llegado muy fresco a casa y con ganas de mas.Despues de llegar a Tudela nos devolvimos muchos a buscar a los rezagados y asi poder recuperar las piernas,relajarlas e intentar reciclar lactato.Muy contento pues del entreno de hoy,la fuerza con la que me he mantenido tirando toda la etapa y llegando super fresco a casa con ganas de mas marcha,escribiendo estas lineas despues de unas horas de llegar y no estoy tan cansado como otras veces,buff,la verdad que esto pinta bien y si seguimos asi este año mejoraremos el nivel considerablemente,ademas viendo que todavia no hago entrenos de intensidad salvo estos domingos,pero a partir de la semana que viene ya se van subiendo las intensidades ademas demasiado pronunciadas para mi gusto,pero tenemos poco tiempo(mes y medio)de cara a la 1ª competición importante,asi que la calidad empieza la semana que viene y se va subiendo muy muy rapidamente,tengo definidos los entrenos de las proximas 7 semanas,depende como responda se puede bajar la intensidad pero en ningún caso aumentarla pues ya de por si son muy muy exigentes,pero viendo como he entrenado hoy casi todo el tiempo en el umbral anaerobico sin dejarlo puedo decir que estoy preparado para sufrir,o disfrutar según se mire jejejee,hasta otro dia campeones y podeis escribir cometarios donde pone.........."comentarios".

Probando la Felt de carretera

Hoy no pensaba salir pues el cansancio se acumula y ya habia terminado todos los deberes el viernes,pero con la sorpresa de que un amigo me dejaba una bici de carretera Felt de aluminio con tirantes y horquilla de carbono y montada con ultegra pues salí a probarla un rato,aunque mañana y algún dia mas de la semana que viene tambien llevaré esa bici.Acostumbrado a mi bici de carretera de 12 kg,ahora con esta de 8,3 kg he notado el cambio bestial,no llevaba contakms pero haciendo la misma ruta de siempre que son 48 kms y el tiempo que me ha costado 1h 40 min a 130 ppm pone de manifiesto que la velocidad ha sido mas alta con las mismas pulsaciones de siempre,asi que el cambio de bici me ha supuesto subir 1 km/h la velocidad media,asi que han sido 48 kms,1h 40 min, 28,4 kms/h,a 130 ppm,con esta bici puedo ir mas rapido,la pena que no le he puesto cuentakms ni se lo pondré puesto que solo la usaré una semana,el llevar 3,6kg de menos en la bici se nota muchisimo,aunque donde mas se notará será en los puertos,asi que habrá que esperar a probarla en terreno mas duro y a mas velocidad,el paseillo de hoy fué muy tranquilo,mañana supongo será bastante mas duro con la grupeta de carretera,ya veremos.

Recuperado totalmente

Hoy también salí con la de carretera y me llevé una grata sorpresa,me encontraba totalmente recuperado del palizón y pajarón de ayer,así confirma lo que ayer decia,es pasó por comer poco ayer.Despues de recuperar comiendo lo que debía entre ayer y hoy el cuerpo se ha recuperado,aunque hoy tampoco comí demasiado,algo escaso pero suficiente para el poco desgaste que iba a tener hoy,asi que salí a la carretera con la intención de relajar y recuperar las piernas de lo de ayer,con ritmito suave casi toda la etapa salvo momentos en las rampitas cortas que mantenía un poco la tensión para así recordarle a los musculos que deben estar alerta tambien en los dias de relax como hoy,casi todo el tiempo yendo al 66% de mis maximas,asi que super tranquilo,y solo en momentos puntuales yendo a 145ppm(al 74% de mis maximas),asi que con buen dia me limite a pasear y mirar el paisaje en solitario,se me acabó el agua del botellin a los 62 kms,llegué a un pueblo y las fuentes que encontré estabas cerradas,asi que me devolví para casa pensando coger agua en mi ciudad,eso fué un error,debí buscar agua hacia otro pueblo en vez de a mi casa,pues llegando a Tudela las fuentes que paré tambien cerradas,podía seguir buscando en las innumerables fuentes de Tudela pero el no encontrar a la primera,segunda y tercera vez mi cometido me entró pereza y me fuí a casa,dejando el entreno sin terminar (como ayer) pero por lo menos habiendo realizado 76,09kms,2:45:10, 27,8 kms/h de media,a 134 ppm de media(68% de mis max),asi que un poquito mas alto de pulso de lo que esperaba y menos tiempo también,buen entreno en todo caso.
Adjunto el calendario de carreras que me he preparado para competir,esta incompleto,solo tengo hasta el 2 de octubre,todavia no han salido las fechas a partir de ahi.

Calendario 2011-01-08
6 febrero domingo Alcala de Moncayo carretera 11:30
13 febrero domingo Malon carretera 11:30
19 febrero sabado Litago carretera 15:30
20 febrero domingo Cascante carretera 10:30
26 febrero sabado San Martin de Moncayo 15:30
6 marzo domingo Izcue mtb
13 marzo domingo Monteagudo Carretera
20 marzo domingo Tudela mtb
3 abril domingo Sanguesa mtb
10 abril domingo Cascante
17 abril domingo Media Extreme Arguedas mtb
24 abril domingo Irurzun carretera
30 abril sabado marcha Ibaigorri mtb Lerin
21 mayo sabado Estella mtb
28 o 29 marcha mtb Cintruenigo
4 o 5 junio mtb caja rural
11 junio sabado Iratí Extreme Ochagavia marcha carretera
25 junio sabado Miguel Indurain Bera carretera
2 o 3 julio mtb caja rural
28 agosto domingo Azagra mtb
3 septiembre sabado Larra-Larrau marcha carretera
2 octubre domingo Izurdiaga mtb

Quitando la carbonilla al principio,apajarao despues

Hoy salí de casa con mas tiempo para dar pedales,con el buen dia que hizo pude estrenar el culotte corto que hace meses que no lo usaba,asi que con idea de hacer minimo 4h pero si aguantaba serian 5 o mas,pero el caso es que no pasé de las 4 h.
Salí de Tudela rumbo Tarazona,despues dirección Agreda,hace unos dias que hize esta misma ruta,me gusta para esta epoca del año pues hay subidas pero cortas y tendidas,De Tudela a Tarazona bien,ritmo de 128 ppm (65% de mis max)tranquilito,pero desde Tarazona empiezo a quitarme carbonilla del cuerpo rodando con un piñon mas bajo del que suelo rodar subiendo,tampoco me mato pero el ritmo subiendo a La Nava ronda las 145ppm y las 160ppm(73%-81%) y a en un momento puntual llego a las 165 ppm,asi que un ritmo elevado en esta subida,despues de La Nava bajada hasta Valverde donde bajo el pulso pero tampoco voy en "descanso activo",recupero lo que puedo y sigo por Cabretón y Cervera,otras dos subidas cortas y tendidas,pero la ultima de Cabretón a Cervera ya es mas larguita y algo mas empinada,pero sin pasar del 4% desnivel,creo.En estas subidas tambien me exprimo como antes y gasto cartuchos,con algo de mas desarrollo del que acostumbro subo,llego a Cervera a las 2 h 10 min aprox. con una media de 27,6 kms/h,no es alta pero el desgaste ha sido elevado,ademas como salir con solo el desayuno ingerido y ya eran las 2 de la tarde me faltaban reservas,desde aqui ya me vino el comienzo de una pajara que sepues llegaria a ser monumental,el problema fué la poca alimentación,salí con dos barritas pero me las comí demasiado tarde (a las 2h y media de entreno) asi que ya nada podia hacer,comí y seguí dirección Fitero,despues Cintruenigo,Tudela,aqui en Tudela con 98 kms decido seguir entrenando y voy dirección Ablitas,sabia que iba apajarao pero queria seguir un poco mas,con poca gana pero exigiendome a mi mismo el seguír llegué hasta Ablitas,no bajaba de las 145 ppm de Tudela Ablitas asi que el ritmo seguia elevado aunque la velocidad era de risa,como iba apajarao el cuerpo se esforzaba pero no avanzaba nada la bici,por eso de este pulso,sigo hasta Barillas pero poco mas de devuelvo viendo que la cosa no marchaba bien y muy pocas ganas tenia,asi que con el entreno a medio hacer me devuelvo para casa,llegando a Tudela otra vez con 116 kms,4:07:25, 28,5 kms/h a 145ppm (al 73% de mis maximas),lo bueno es que pasé por 10 mas la barrera de los 104 kms,lo malo es que no pasé de las 4 h,y lo peor la sensación de poca fuerza y despues el pajarón,ademas de la paliza que me ha dejado agotadisimo mientras escribo estas lineas,me estoy haciendo viejo,no valgo naaa.

Piernas frescas

Hoy salí con la de carretera como todo este mes,despues de los 18 min de prueba de esfuerzo de ayer hoy me disponia a rodar suave,pero no se porque razon rodé algo mas rapidillo,claro,tanto dia sin entrenar(2 dias),el lunes que hize muy poco,una hora mas menos,el martes que solo fueron 18 min,pues hoy estaba con ganas de salir y disfrutar con mi bici,disfruté mucho,mi ritmo era muy alegra y el pulso no subía y eso que la velocidad no era mala,me enconreaba pues realmente descansado y con la piernas frescas,asi es como mas se disfruta de la bici,no esos dias que estas super cansado y tienes que entrenar duro otra vez,hoy estaba frsco y ademas mi ritmo iba a ser muy tranquilo,para disfrutar de la bici y del dia agradable,buena temperatura y algo de sol,aunque a mi el sol se me fué pronto pues a la hora y media de entreno ya casi era de noche,no pude salir antes,asi que hoy fueron 2:10:59,27,9 kms/h de media,60,8 kms, a 134 ppm,unos numeros que me dejan muy contento pues para mí es una media de velocidad algo alta para el bajo pulso,aunque sé que para otros son unos datos muy pobres pues conozco de muchos que hacen medias de 32 kms/h yendo a 120ppm,y mas que eso,pero para mi estos datos mios de hoy son fabulosos,ahora que llevo 3 semanas tranquilo sin carreras y sin machacarme entre semana y el domingo tampoco me apreto demasiado pues es cuando mejor estoy andando,bueno,tambien habría que verme en las carreras ahora,igual mi nivel a bajado pues no entreno nada de calidad-intensidad,pero descansado me encuentro y los fines de semana tengo fuerzas y las demuestro con los compañeros de carretera,ya estoy deseando llegue febrero y poco a poco meta series con intensidad media y a lo ultimo moderada,la 3ª semana de febrero haré un test de 1 vuelta al circuito de Tudela del open caja rural,si doy menos de 25 min es que estaré en la mejor forma,creo que mi mejor tiempo rondaba los 25 min y medio pero no recuerdo si lo hize con la bici aligerada o como estaba antiguamente que pesaba 2 kg mas,el caso es que estoy seguro que mejoraré ese registro pero a ver en cuanto,para andar sobre el podio de master 30 hay que hacerlo en 20 min,eso ya son cifras astronomicas,algun dia llegaremos,pero será dentro de mucho.Dejo un video super guapo de unos loco que bajan las montañas por cualquier sitio como si nada,expectacular,para que luego os quejeis de las cuestillas que bajais jejeje,saludos campeones.

Inversion Riders from Big Col on Vimeo.

Prueba de esfuerzo

Hoy tocaba "prueba de esfuerzo", esa cosa que dicen que sirve para saber tu forma fisica y demas.LLego a la consulta del doctor,que en seguida me pone mas cables y chismes que los antiguos ordenadores de la N.A.S.A,despues de mirar la tensión,peso,altura, pulso en reposo y demas me hace subirme en el potro de tortura,una bici de carretera(Cicloergómetro Cyclus 2) con unos cables directicos a su ordenador,con una pantalla como una tv de 40",asi que bien grande,como ya estaba conectao yo en ella me veia el pulso,la grafica de latidos del corazon y muchas cosas mas que en principio no entendia y me quedaba algo lejos para verlo detenidamente,ademas enseguida me dijo el medico:"calienta"; Asi que como buen muchacho obediente me pongo a calentar muy suave,yo tenia delante de la bici una pantalla de 17" pa mi solo,ahi se mostraba mi pulso,mi cadencia,mis watios de potencia y varias cosas mas que ahora no recuerdo o es que no entendí,el medico tenia la pantalla de 40" pa el solo en el que reflejaba muchos mas datos.Despues de calentar me dan el pistoletazo de salida empezando con 100 watios,osea muy muy facil y suavecita la cosa,el protocolo es: incremental escalonado continuo empezando a 100 w y con incrementos de 40 w cada 3 minutos hasta el agotamiento.Los protocolos que hacia en el año 93-94 eran iguales pero con 20 w de incremento en vez de los 40 w de ahora,asi que estos 40 w de golpe son tan duros que me iba a quedar en una zona de sopetón,osea de golpe y porrazo ya no daría mas de si,aunque en realidad no fué asi excatamente.Con 100 w empezé a 126 ppm,pues habia calentado un poco,140 w 139ppm,ibamos de cachomdeo todavia y yo hablando de mis cosas jeje,180w,la cosa empieza a ponerse seria,220 w ya no hablo por si acaso pero voy a 166 ppm y no he llegado todavia a mi umbral anaerobico,yo flipaba de contento,aunque ya me lo imaginaba,me conozco como si me hubiera parido a mi mismo,sabia que mi umbral estaba en 172 mas menos a ojo,y resulta que hacerte,mi umbral a sido localizadoen las 174 ppm,yo valgo para adivino,el caso que ese dato de umbral es maravilloso,muy contento por mi umbral.Asi que sigo la prueba pasando de mi umbral y pasando de los extrañisimos 3 milimoles de lactato que definen mi umbral,cuando lo normal seria a los 4 milimoles,pero el medico comparando todos los datos vió realmente que mi umbral estaba ahi,y estoy seguro al 100% que acertó,este hombre es un profesional como la copa de un pino.Bueno,seguimos,llego a los 280 w con 181 ppm,pero todavia tengo algo de margen,el medico hace unos minutos ya animandome y dandome consejos,eso ayuda y mucho,sin animos me hubiera parado ahi,sigo los 3 min que ya se me hacen eternisimos y me ponen 300 w,ahi no podia mirar casi ni la pantalla,la cadencia minima debia estar en las 70 rpm sino me paraban,despues de 1 minutos en los 300 watios ya no podia seguir mirando la pantalla,me concentraba mirando hacia los pedales y manteniendo a duras penas la cadencia,el medico animando,la enfermera que estaba superbuena ya no podia mirarla,jeje,el medico no se si me mentia o que,me decia:"venga que queda 1 min,lo consigues,sigue asi" y a mi ese minuto me parecieron horas,yo ya veia que no pasaba de los 300 w,pero ya estaba dudando si aguantaria hasta finalizar los 300 w,yo movia todo el cuerpo,cabeza,riñones,me retorcia de una manera que nunca lo he hecho sobre una bici,al final me pasan a los 340 w pero ahi se para la prueba en seco con 196 ppm de maxima,increible,la maxima alcanzada desde que volvi a la bici,en juveniles rondaba las 215ppm pero eso ya hace muchos años,me quedo exausto,al rato de terminar todavia sigo temblando,al final lo que yo pensaba,buen umbral anaerobico pero muy pocos watios,300,(5w/kg),asi que mejor no le digais a nadie que se me rien jajaj,en juveniles llegué a los 320 y con 4 kg menos de peso,cuando llegaré a ese nivel? se que llegaré a eso,o incluso mas,pero pasará mucho tiempo.
Adjunto 2 hojas con los datos y grafica.

Descansillo activo

Hoy,raro es que salga un lunes,pues es de los poco dias que dejo para descanso total,pero viendo que mañana tengo prueba de esfuerzo y que recuperé bastante bien de ayer domingo,pues salí a pasear con la de carretera a ritmo de caracol.Este dia a sido el lunes que mas recuperado he salido de muchos de los domingos intensisimos de palizones ordinarios,esto no quiere decir que he mejorado mi capacidad de recuperación,no,esto quiere decir que ayer domingo no fué tan intenso como otros,asi que hoy lunes me dí un paseo pero muy cortito,apenas 1h 26 min,25,9kms/h de media,37,11 kms,a 128ppm de media,la media de pulso me ha encantado,realmente baja,por fin,ya era hora de bajar de las 130,ademas a un ritmo de 25,9 kms/h mas que aceptable para el nivel que tengo y lo cansado que me suelo encontrar los lunes,asi que unos numeros maravillosos tanto de velocidad como de pulso,pero mañana los numeros reales saldran a relucir,toca prueba de esfuerzo en el que el umbral anaerobico y los watios que de en la maquina me dirán como estoy realmente,ademas del Vo2max,que este ya es un tema mas complicado de valorar,pero contra mas tenga será mejor,tambien me miraran la grasas y se lo que me van a decir: " tu chaval tienes mas grasa que los cerdos de Mariano","si tuvieras menos andarias mas";Pues si,supongo que tendré la grasa por lo aires,a revosar,pero todo no se puede en esta vida; Y los watios no digo ná,doy menos watios que la bombillita del "guantera" del coche,pero es lo que tiene ser enano y flaco jejeje,en fin,un cumulo de desdichas que hace que valla a la prueba con mas desgana que otra cosa,pero sé que para mejorar en los entrenos y consiguientemente mejorar mi nivel fisico es imprescindible conocer mis datos,sobretodo el umbral anaerobico,mañana se verá, "el algodón no engaña" jeje.

Carretera mojada pero sin lluvia

Hoy salí con la de carretera otra vez, desde hace 3 semanas en la unica bici que he cogido,la mtb la dejé aparcada desde la ultima carrera y fin de temporada,hasta el mes de febrero no la volveré a coger,asi que hoy me fuí por carretera con la grupeta de carretera de Tudela,el grupo de elite tudelano es muy fuerte,gente que anda mucho,los "gallos","capos","galfos" (los que mas andan) o como quieran llamarlo habian acudido a la cita dominguera a pesar del cielo nublado y la carretera llena de agua,pero como las previsiones eran buenas ibamos a tener un buen dia,lo unico que algo nos mojamos con el salpicar de las ruedas,pero la temperatura era agradable,unos 8 o 9 gradosa las 10:00 que seguro subiria algun grado mas despues,habian varios "gallos" en la pelea,pero igual en menos numero que otras ocasiones,despues un grupo de mas mayores,salimos de TUdela en plan tranquilo direccion Arguedas y se sigue tranquilo hasta Los Abetos,a rueda vamos bien a unas 144ppm mas menos depende los ratos,pero en Los Abetos hay un corte y los que mas andamos nos vamos para delante,hacemos un grupo de 8 ciclistas mas menos,alguno mas pudo seguirnos pero parece que no tenian ninguna gana los mas mayores de seguir nuestra marcha,que no era alta,a rueda iba yo todo el tiempo,asi iba muy comodo,algun rato ya llegando a Alfaro como era ligera cuesta arriba la cuerda se empezaba a tensar y habia que pedalear con fuerza para poder seguir,pero todavia rondaba entre el 85% de mis maximas y en el peor de los casos el 90%,asi que tenia aun un margen de 15-18 pulsaciones mas,pero la cosa empezaba a ponerse seria,hubo 3 ciclistas que cada uno a ratos ponia su ritmo,un ritmo que si yo hubiera querido tirar del peloton a ese ritmo no hubiera aguantado mucho,pero yendo a rueda iba comodo,la verdad es que hay varios en Tudela que tienen una potencia enorme,estan mucho mas fuertes que yo.
Bueno,el caso es que llegando a Corella desde Alfaro empieza una subidita corta y tendida pero que en plato grande y a buen ritmo se hace dura,mas dura si cabe el ritmo empleado en la etapa,yo comienzo la subida el 3º del grupo por casualidad,ahi el chico que iba tirando durante bastante rato flojea porque ya a trabajado bastante,el que va segundo no pone ritmo mas que se deja caer,entonces yo pongo ritmo sin pegar tiron pero el caso es que como venimos del llano no quito casi nada de desarrollo en la subida,eso hace que el ritmos se incremente considerablemente en la subida,el grupo de 8 se rompe y nos quedamos arriba de la cuesta solo 5,la gente va justita porque han trabajado todos,yo voy muy comodo y con fuerza de no haber gastado nada en toda la etapa,fuí algo perro,pero el llano no es lo mio y si hubiera tirado en la etapa hubiera llegado mas justo que ninguno al final,pido disculpas a mis compañeros(espero lo lean) si tensé demasiado a la subida provocando el descuelgue de 3 compañeros,es que en esa subida que es de ritmo era mejor tirar y pasarla cuanto antes que seguir con la pestosidad de cuesta,la verdad que tampoco tiré a muerte,llegué arriba a las 180ppm con margen de unas 8 pulsaciones mas,que no me toco emplear,pero el caso es que me siento mal y creo que la gente se molestó algo por ese "tiron" pues varios habian trabajado toda la etapa y yo como perro habia ido a rueda guardando,pido disculpas si molesté con mi acción,elc aso es que a mis la subida se me hizo muy facil y en ningun momento puse ritmo para dejar a nadie de rueda,y sino tiro en llano es porque no doy la talla en los terrenos llanos,mi peso influye en que tenga muy poca potencia y me tenga que remediar con mi alta cadencia,es lo unico que puedo hacer,no doy mas de si.
Bueno sigo,estando en Corella reagrupamos nuestro grupeto de 8 y seguimos,unos se vuelve a esperar a el grupo mas lento,los otros 7 seguimos para Tudela pero el ritmo es mas bajo favorecido en cierta medida que ibamos en ligera bajada,ahi es cuando ya que yo no he trabajado mucho en la etapa me pongo a tirar,desde Corella a Tudela mano a mano con otro compañero,asi ponemos ritmo fuerte,llegamos a Tudela,se acaba la etapa preestablecida con 52 kms y una media de 33,4 kms/h,la mas alta de los ultimos tres domingos y con suelo mojado,bueno,nuestro grupeto se devuelve en busca del ultimo grupo y vuelta para casa,yo sigo 50 min mas soltando piernas a ver si reclicaba lactato,al final salieron en total 76,17 kms, 2:27:00, 31,2 kms/h de media a 155 ppm de media,saludos a todos que leen el blog,mas si son Tudelanos,y los invito a que dejen comentarios asi sean malos,no hay problema,espero poder rectificar mis errores y no causar mas malestar a nadie,pero el mundo de la bici es dificil,nunca llueve a gusto de todos.

Entreno de ayer sabado

Ayer salí en solitario con la bici de carretera con la idea de hacer bastantes kms u horas,pero como siempre hago algo menos de lo que me propongo en un principio,mi idea era de rondar los 150 kms pero se quedaron en 94,una cifra mas bien pobre,pero no esta mal tampoco pues la progresión en volumen tiene que ser escalonada,estoy en la barrera de los 100 kms estos dias,he repetido en estas 2 semanas pasadas los 100 kms varios dias,pero no paso de ahi,a ver si llego al volumen de dias del año pasado,en el que varios dias(no mas de 4) llegué a los 150 kms y un dia de 200 kms en 7 horas con 6 puertos,asi que intentaré llegar a la cifra de los 150 kms pero supongo que será poco a poco,subiendo de 10 a 15 kms semanales,está temporada que entra va a ser mi 2ª temporada desde que retomé la bici despues de tantos años,vamos a ver si mejoro el volumen de 14 mil kms de la temporada pasada y sobre todo intentar mejorar mi capacidad intensiva,poder ir mas rapido en todos terrenos,a ver si consigo superar las medias de 31 kms/h que hacia el año pasado en mis entrenos en solitario,pero muy lejos de las de 35 kms/h que hacia en juveniles entrenando,a ver,vuelvo a lo que ibamos,dia sabado voy en solitario por carrtera dirección Tarazona a ritmo muy suave de 128ppm,despues dirección Agreda que sube el pulso a 146 mas menos y algun rato a 155ppm,la subida la hago muy suave pero el pulso sigue alto para la media de 130ppm que queria hacer,me desvio por La Nava hacia Valverde,en Valverde giro a izquierda para ir a Cervera,despues de la subidica de La Nava me quedaban estas dos subidicas corticas hacia Cervera,pero no me mato en ningun momento,Cervera,sigo hacia Fitero pero el puslo aun siendo en ligera bajada no quiere bajar de 140ppm,tampoco hago lo posible para que baje,estaba algo encendido y ponerme tan bajo de pulso me incomodaba,iba muy lento,como voy a ir mas lento?,pues eso,sigo hasta Corella,Corella entro por el pueblo y directo para Tudela,llego a Tudela y la etapa la doy por finalizada con 94,08 kms, 27,9 kms/h,3:24:24 a 140 ppm,(cuando queria hacer media de 130ppm),asi que algo hemos hecho,pero podia haber sido mas y mejor,mejor cuanto mas despacio,pero no pudo ser.

Llegando con poca luz

Hoy salí con la bici de carretera,en principio en solitario,peroa los 12 kms me encontré con dos "betonianos" y me uní a ellos,la marcha fue en todo momento muy tranquila,como debe ser por estas fechas y entre semana,a los 12 kms uno se va pa casa,me quedo con el otro y hacemos unos 30 kms mas y se va pa casa,ya llevaban rato ellos dandole,yo seguí puesto que llevaba 40 kms,hize hasta los 57 kms,2:07:50,27,1 kms/h de media,a 134 ppm de media,asi que una etapa corta pero no habia tiempo para mas,salí tarde de casa y apuré la tarde hasta donde pude,llegando con muy poca luz a casa,menos mal no me encontré policia pues seguro me hubieran llamado la atención o incluso multado,mañana espero sea mucho mas y mejor,aunque la compañia de hoy fué corta pero genial,saludos a los "betonianos" y a otros que leen el blog,mañana mas.

Regalo de reyes: 103 kms de entreno

Pues eso,hoy me levanté el primero,temprano para ver lo que habian traido los reyes,en principio pensé que no iban a venir a mi casa,pero llegaron,y dejaron 1 paquete pa mi,otro pa mi mujer y otro pa mi hija de 5 años,como todavia no se habian levantado las "muchachas" pues esperé durmiendo a que lo hicieran,me despertó mi hija a las 10:00,con ella voy al arbolito y me muestra los regalos,que contenta estaba mi niña,yo tambien de que ella estubiera asi,bueno,abrimos los regalos,mi hija recibio una casita de piny-pon y una muñeca,mi mujer un simple perfume (con ella no se estiraron los reyes y eso que se porta muy bien) y a mi me trajo una caja completa de suplemetos alimenticios,bueno,completa no,casi,en ella habia proteinas,geles,polvos de hidratacion con sales,unos guantes de seda pa poner dentro de los demas guantes,unas calas shimano de mtb (para poner a una zapatillas nuevas que adquirí hace tiempo),un bote spray antibacteriano para poner dentro en las zapatillas(parece un desodorante),en fin,cosas muy raras que traen los reyes de vez en cuando,le faltaron traerme l-carnitina,creatina,etc,muchas cosas,pero ha caballo regalao.......,pues eso,todos contentos en casa,pobre mujer que solo le traeron un regalo,con lo buenecica que es,en fin,despues de eso,desayuno algo pobre(escaso y poco variado) y a la faena,me visto de payaso y con la bici "lila" de carretera,es de ese color xd,me dirigo rumbo a Tarazona en solitario,etapa llana,(un ligero llano ascendente y vuelta descendente),saliendo de Tudela(mi casa) me encuentro con un ciclista de unos 50 años,el va tranquilo,vamos hablando un rato tranquilamente,yo ando a 120ppm,demasiado tranquilo para mi gusto,mi idea era de ir suave pero no tanto,el ritmo que queria llevar hoy era de entre 120-135ppm,nos coge otro ciclista de mas menos la misma edad,igual tendria los 40 y muchos,con este que va algo mas rapido y ademas lo conocia de salidas anteriores me voy dejando al primero atras a su ritmo,este otro ya va mas ligerito,mas de lo que me gustaria,me lleva hasta Tarazona a 140ppm a veces algo menos,en Tarazona nos encontramos a otro ciclista de otros 50 años,damos media vuelta por el mismo sitio bajando por Cunchillos,esta vez algo mas suave,ya voy al pulso que quiero,en Ablitas nos vamos los dos mas jovenes(dentro de lo que cabe)dirección Ribaforada y el mas mayor se va directico TUdela,ahi empezamos a subir el ritmo,tambien lo subo yo,damos relevos y el ritmo sube a 145ppm,a ratos 155ppm,asi que ya no estoy haciendo lo que queria pero si vamos dando relevos no le voy a decir: "oye,que no paso",por lo menos decir que sigo en aerobico pero ya mas intensivo,de todas maneras veo que el pulso es medio pero el esfuerzo no es exagerado asi que como voy aparentemente facil seguimos ahi,cada vez me voy calentando mas y yendo mas facil,y mi compañero empieza a ir a menos,bueno,llegamos a Tudela con 60 kms y una media de 27,5 kms/h,pero dejo a mi compañero en Tudela y yo sigo hacia Arguedas,los dias festivos como este me gusta hacer por lo menos 100kms,teniendo ganas claro está,y hoy como tenia muchas ganas seguí con la faena,hasta Los Abetos y volver a Tudela otra vez,asi que alargué 43 kms mas la ruta hasta quedarse en un total de 103,24 kms,3:52:14, 26,9 kms/h de media,a 137 ppm de media,bueno,no fué tan lento como desearía pero 137 ppm no es muy alto,asi que muy contento con el entreno de hoy en el que me ví muy bien en todo momento y con ganas,aunque decir que ha ese ritmo se ve muy bien hasta un cojo,despues de 3 dias (lunes,martes,miercoles) sin entrenar por el cansancio de piernas y la falta de recuperación del calentón del domingo unido a la pereza y falta de ganas ya era hora de que entrenara,espero entrenar ya todos los dias de aqui al domingo,dejo dos video curiosos,los dos son del circuito de Mont Sainte Anne,donde ganó nuestro Hermida el campeonato mundial,un video es de la camara en el casco de un participante entrenando,el otro video es de la bajada mas chunga del circuito,se ve como entrenando todos le tienen un respeto que......,alguno hasta acojonao va,jeje,bonitos videos,muy buenos.

Lo que se puede hacer con una bici de carretera, xd !

Local trails ala cx from Andy Wardman on Vimeo.

Entreno de hoy domingo

Hoy domingo salí con el grupo de carretera de Tudela donde el mas flojo soy yo,casi.
Salimos unos 40,unos 16 gallos(los buenos) y un grupo donde van mas lentos,(los mas mayores).Los gallos,en los que me incluyo a mi mismo,eran los de siempre,gente muy fuerte,salimos de Tudela en dirección Corella,hasta Corella el ritmo fue tranquilo,tirando dos ciclistas todo el tiempo,a rueda se iba tranquilo y facil,pero tirando ya se sufria,en ese momento no tiré,hasta Corella como dije ritmo tranquilo, pasamos la variante dirección Alfaro,seguimos,y a mitad de Alfaro y Los Abetos se me ocurre tirar a mi viendo un grupo de ciclistas que van delante,era del mismo grupo que salio con nosotros pero cogieron un atajo,jeje,tiro en plan fuerte pero sin arrancadas,de todas maneras el ritmo que pongo parece incomodo para lod que estaban tirando y no me siguen,me siguen 2 ciclistas que habian ido a rueda como yo todo ese tiempo,llegamos a la altura del grupo cabecero y yo sigo,se me vienen a mi rueda los 3 mas fuertes que estaban en el primer grupo,los demas pasan de mi,van a su aire,los grupos traseros se reunifican pero van a 200 mt de mi grupo de 3,de repente llega otro ciclista mas a sprint el solo,increible que fuerza tenia el tio,yo puse un ritmo frenetico y ese hombre me cogio el solo,ahora somos 4,sigo tirando yo todo el tiempo,nadie pasa,mi ritmo es brutal,voy a tope,lo que no entiendo es como puedo aguantar tanto rato a tope despues de los 109kms duros de ayer,pero hoy me encontraba pletorico,estube tirando a un ritmo fuertisimo durante 10 kms,pero nos van cogiendo,ahora estan a 60 mt,entonces empiezan a pasar al relevos mis compis de escapada pero ya sería tarde,al poco despues nos coge un grupo selectisimo de 8 ciclistas mas menos,asi que somos 12,ya solo quedan 10kms de etapa,yo fundido de tal calentón de tanto tirar,a rueda hubiera ido muy facil,pero se me fué la cabeza,el caso es que me lo pasé muy bien,sigo,quedan 10kms para terminar y saltan dos,yo salto pero algo tarde dandoles 4 mt que serían imposibles de reducir,no puedo,ni con ayuda de otro,hay 2 por delante,a 50mt mi persona y otro chico,a otros 50mt el grupo de 6,nos coge el grupeto,vamos los 8 a relevos pero los dos de alante son muy fuertes,nos llevan 100mt pero los cogemos despues de mucho rato,la union hace la fuerza,a mas ciclistas mas fuerza,pero los cogemos ya entrando en Tudela,ahi unos pa casa y otro a dar media vuelta y esperar a los demas,yo dí media con otros 6,mi intención era soltar algo las piernas si es que podian soltarse y reciclar algo de lactato si es que se podía dado el tremendo calenton,sali mas fundido que si de una carrera se tratase,el resto se dan vuelta para casa con el grupo mas retrasado,yo sigo solo a hacer mas kms muy despacito,intento bajar mi pulso pero me cuesta horrore,baja el pulso muy lentamente pero sigue en una zona mas alta que mi idela de 125ppm,al cabo de 20 min me coge un grupeto del Equipo ciclista amater-master BETON,y resulta que iban dos compañeros que habian venido conmigo antes en nuestra etapa y se habian vuelto con ellos,asi que vamos los tres "fundidos" de Tudela con el equipo beton de carretera,apartir de aqui ya no soltaria piernas ni reciclaria lactato,estos van en entrenamiento serio de cara a las carreras y los de Tudela con el entreno ya hecho y fundidos les seguimos como podemos,van a tirones,salta uno,otro,despues otro,paran,vuelven a saltar,aceleron bestial,de lao a lao de la carretera,asi hasta que nos meten en Valtierra por la subida dirección al Parque Senda Viva,que infierno,otra subida despues de lo que llevamos,por supuesto no subo primero,el ritmo no es excesivamente alto al inicio,despues saltan 4 tipos que se les ve buena planta,yo conozco a dos pero los otros dos no se lo quwe andan,veo que andan fuerte,somo un grupo de 5 y detras otro grupo con mis 2 compis de antes que se lo toman con mas filosofia,al final me quedo de rueda y se van los 4,es que seguian yendo a tirones en la subida,que locos,jaja,yo fundidisimo,,ya bajando nos vamos los de Tudela para nuestra tierra,los del Beton pa vete tu a saber,supongo que para su casa que les quedaban minimo 25 kms,asi que fué el calenton del siglo.
la etapa 1 fue de 52 kms,media de 32,4kms/h,
Entreno total: 88,02 kms,media de 30,04kms/,2:53:39 a 159ppm de media,contando el periodo tranquilo de soltar piernas.

Entreno de ayer sabado

Feliz año a todos,ayer me acosté temprano,justo despues de dar las campanadas pa la cama fuí,como buen chico pasé de celebraciones,juegas,trasnochos y demas,me meti en la cama sobre las 00:30,al despertar sobre las 9,me preparé rumbo a la bici de carretera,a las 10 de la mañana salgo de Tudela solo en direccion San Felices,pensé hacer una sesion larga,de unas 5 a 6 h,pero despues a mitad de etapa me acordé del principio de progresión y solo realize 4 h,dicese que podian haber sido mas,pero no estan mal esas 4 h,tampoco quiero meter de golpe muchas horas,mas bien que el cuerpo se acostumbre poco a poco a cada vez mas tiempo,asi que fuí en el falso llano ascendente a un ritmo suave,de 130ppm,hasta que se llega a San Felices que es un puertico corto de unos 10 kms pero con rampoas duras,no se a ciencia cierta pero rondaran el 11% algunas,otras del 8 y del 4% mas menos,no todo el peuerto es tan duro,pues en la aproximación al puertico se va subiendo ya y se nota el cansancio kms antes,ya dentro del puerto el pulso aumenta hasta 166ppm de media mas menos,a ratos a 171ppm que fue la maxima alcanzada este dia,asi que al 85% de mis maximas subiendo casi todo el rato y al 90% en dos rampitas puntuales,asi que todavia me quedaban en la recamara 12 pulsaciones mas,intenté no pasarme de pulso,ir a lo minimo posible pero el desarrollo minimo de mi bici es de 39 plato,23 piñon y no tenia menos pa meter,asi que subiendo algo atrancado respecto a cadencia se refiere pero no incomodo del todo,aunque veo que despues de dos semanas sin competiciones y metidos ya en pretemporada mi potencia en subida a bajado bastante.Asi que coronando el puertico me doy media vuelta por el mismo sitio y directo hasta casa,la venida fue a ritmo mas alto de pulso,a 139ppm,mi corazon ya esta a tono y no queria bajar,despues del calenton del puerto,asi que San Felices me dejó feliz y cansadillo,con buenas sensaciones y algo de fuerza durante todo el tiempo,menos en el puerto que me ví algo flojo respecto a otras ocasiones(en verano),asi que contento de pasar las primeras horas del año haciendo lo que me gusta,fueron 109,20kms,25,9 kms/h de media,4:18:20 a 140ppm de media,buena media de pulso para la dureza de la etapa y velocidad.