Mitad de entreno,pero no es poco.

Pues eso,hoy realice la mitad del entreno que me mandaron,de los 120 kms que debian salir hice 96 ,de las 2 subidas al Moncayo completas subi una y de los 20kms a sprines realice solo 6 kms.Es que soy un flojo,un cobarde y poco serio,resulta que sali con la mtb ruedas lisas como casi siempre,en el falso llano inicial a ritmo de 133ppm,viento de costado-en contra,subiendo el puerto del Moncayo viento de costado-en contra y ritmo de 158ppm,se hacia durisimo ir a ese ritmo(no se porque si otras veces iba a 170ppm) pero menos duro que el lunes y el miercoles,hoy me encontraba mejor en el tema del pulso,realice 12 kms de puerto a 158ppm,despues 6 kms mas a sprines de 100 mt y recuperaciones de 150mt,minimo salieron unas 22 series,matematicamente saldrian 24 pero seguro que fue alguna menos puesto que algunas veces en vez de recuperar en 150mt lo hacia en 200 jeje(que flojo).Si me han salido 22 series a tope en puerto de 4% de desnivel,¿cuantas series me mando el cabrito este de preparador?jeje(no te enfades tio),pues a 4 x km x 20 kms = 80 sprines a tope? que se cree que soy? Pantani? bueno,de esos 80 solo hice 22,asi que soy un cobarde de campeonato.Lo que no me explico es: no me costo tanto las series de 100mt,de hecho subia mejor con esos tirones que a ritmo,que raro,antes me iban fatal y ahora subia mejor asi que a ritmo continuado,aunque llegando a un momento(22 series) ya estaba algo cansado para seguir con mas,ademas decir que esas series me hacian llegra a 168-170ppm,lo raro es que antes me pasaba de las 180 y ahora solo llegaba a 170,algo pasa.LLegando a casa me remuerde la conciencia y pienso que he entrenado poco hoy realizando mitad de entreno en puerto y 24 kms menos de lo que debia hacer,espero algun dia realizarlo completo y no saltarme los entrenos de esta manera,sino nunca llegare a recuperar el nivel que tenia en juveniles,mañana en principio deberia salir hora y media a rodar suave pero no se si saldre,creo que tendre otras cosas por hacer,ademas de lunes a viernes ya he rodado 440 kms y con lo que haga el domingo seran 540kms,asi que la semana ya esta completa(por fin).
Datos del entreno de hoy:96,16kms, 26,6 kms/h de media,3:38:31,a 152ppm de media(pocas pulsaciones para la intensidad que he metido,sera que mi corazon no quiere ir deprisa?)

No se si habre regenerado algo

Pues con este titulo tan cursi empezamos.Decir que regenrar es sinonimo de descansar,recuperar,tocarse las pe....etc,pero yo no me lo tome al pie de la letra,mas bien creo que me pase de marcha,en vez de ir en primera a relantil fui en tercera,y no se yo si habre recuperado algo,aunque solo me pase en 8 pulsaciones mas de media,osea de 125ppm que es lo normal fui a 133ppm,ya veremos mañana si estoy descansado(mañana lo necesitare pues sera dia duro).A pesar de ir a 133ppm notaba que me esforzaba bastante,ademas el viento molesto a la vuelta,y eso que en algunos tramos de la ida tambien molestaba,no sera que se giro?.La media de velocidad fue altisima(28,8 kms/h) para ser un dia de relax e ir a 133ppm,increible,o estoy mejorando mucho en esta semana o me he pasado de vueltas hoy,en fin,mañana se vera,miedo me da lo que me toca mañana.
Datos del entreno: 91,01kms,28,8kms/h de media,3:10:26,a 133 ppm de media

Vendabal salvaje,casi ciclon.

Pues valla titulo que he puesto,para que se hagan una idea del viento que soplaba en la ribera del Ebro (Tudela y cercanias) diria que parecia un ciclon,sino soplaba a 100kms/h no soplaba na,y en medio del Moncayo peor,igual mas de 120kms/h,ademas fue un viento raro a medias entre Cierzo y Moncaino,asi que dio casi toda la salida en contra y cuando menos de costado,asi que toda la etapa aguantando el dichoso airecico,sali con la mtb ruedas lisas por carretera al Moncayo,hasta pie de puerto fui a 134 ppm,los primeros 12 kms de puerto a 159ppm y los 4 kms restantes a series de 100mt a tope y recuperaciones de 150mt,decir que realize la mitad del entreno estipulado pues de 40kms de puerto hice solo 16 y las series duras hice 4 kms de 20 que debia hacer,la causa fue que se me hizo tarde y tenia que recoger a mi hija del colegio,espero que el viernes pueda hacerlo completo,pero hoy aun haciendo la mitad me parecio superduro,ya no tanto por las series sino por el viento que subiendo me daba en contra,asi que el ritmo de subida rondaba los 11kms/h en los peores tramos,nunca habia subido con un viento tan fuerte,era realmente fuerte,y bajando el puerto casi me tira yendo a 70kms/h,y he tenido problemillas con mi corazoncito,no se si es que no quiere subir sus pulsaciones o son mis piernas que no responden,pues ni en las series mas duras a tope no pasaba de 170ppm,y en un ritmo fuerte en el puerto no subia de 160ppm,asi que no se que me pasa,tampoco en el llano subian,iba en llano a 150ppm a un ritmo muy alto,asi que no se que pasa(ojala tuviera un medico deportivo que me examinara y me ayudara pero no me lo puedo costear)sulen decir los entendidos que ha veces no suben las pulsaciones cuando no se alimenta uno bien y no mete carbohidratos en buena medida,pues no creo que sea ese el caso pues desde el entreno de ayer que me pese a la noche que me volvi a pesar(9 h) engorde 3 kg asi que meti bastante comida al buche,mi ingesta diaria rondara las 5000 calorias a ojo pues no me controlo (pero suelo tener buen ojo en eso) aunque lejos esta de mis dietas cuando era juvenil hace 15 años de 9000 calorias(y si me controlaba todo asi que eran reales),tambien entrenaba mucho mas antes y a altas intensidades(medias en 80kms de 34 kms/h yendo solo) cosa que ahora no puedo realizar ni de lejos.
Datos del entreno de hoy:83,72kms, 26,9kms/h de media,3:08:36 ,147ppm de media(increiblemente baja la media de pulso con el dia tan malo y la intensidad alta que meti,mi corazon no subia de pulso)

Regenerando a mas intensidad de lo debido

Pues eso,despues del lapsus de ayer cuando dije que tocaba hoy dia duro pero recapitule y es mejor dia suave para aprovechar mejor la semana y llegar bien al domingo pues lo cambie hoy a dia suave.Me coji la mtb con ruedas lisas para ir por carretera,fui direccion Corella,Cintruenigo,Fitero,Cervera y subi esos altos de Cervera que van hacia Valverde,yo le llamo el Alpe Dhuez,aunque algo exagerado pues estas rampas no son nada duras,seran un 5 o 6%,pero sus curvas traen parecido.El ritmo de Tudela hasta Cervera fue de 132 ppm ,subiendo el puertico aunque fui suave no quise relajarme mucho y subi a 152ppm,despues de Valverde hasta Tudela fui a 144,ya estaba "encendido" y no queria ir mas suave,me calento la subidica,asi que hoy que era de regenerar fue algo a medias entre eso y calidad,mas menos como ayer(algo menos),a ver como ando mañana pues es dia duro duro,con 2 puertos y 20 kms en puerto a esprines de 100mt y recuperaciones de 150mt,infernal.
Datos del entreno:88,15 kms,28,8 kms/h de media,3:04:12, a 140 ppm de media(demasiado para hoy).

Despues de la vagancia,llega un entreno medio bueno

Dificil de entender este titulo sin explicarlo bien,voy a ello.La semana pasada fue un descontrol realice la mitad de entrenos que deberia,de 6 dias que debo entrenar solo lo hice 3 veces,se que es delito con pena de muerte y se que llevo varias semanas descontroladas pero soy humano y a veces fallo(mas que una escopeta de feria).Hoy sali en principio a darme caña porque el domingo o hice salida intensiva(ni na de na) asi que en principio era dia duro.Sali con la mtb ruedas lisas por carretera directo a subir Moncayo,y con la nubes negras encima solo subi una vez(tocaban 2 veces) y me empece a mojar casi en Agramonte,antes de llegar a Agramonte me baje hasta Tarazona y volvi a subir un rato,pero me volvi pronto a dar media vuelta pues otra vez me llegaban la nubes cargadas de agua,de 40 kms que debia hacer en puerto solo hice 15 kms,asi que lamentable entreno,de esos 15 que realice los primeros 15 kms fueron ritmo continuo de 160ppm y despues fui a series de 100mt a 178ppm(casi a tope) y recuperaciones de 150mt,esto si que es duro,me empiezan a tocar estas series a tope en puerto desde esta semana y son infernales,a ver como respondo,hoy poco pude ver puesto que la lluvia me trunco todo,lo que si vi es que mi corazon no queria latir a 170 para arriba y me costaba un infierno llegar,iba a tope,no podian mis piernas,y mi corazon decia que no queria moverse mas,asi que bien jodido estaba,a ver si el proximo dia puedo realizar los 40 kms en puerto y 20 de ellos a series de 100mt con recuperaciones de 150,salen muchisimas muchisimas series,asi que lo mas probable es que muera en el puerto en una cuneta si es que no me quedo enmedio la carretera y me pisa un coche,jejeje,ya veremos,pero pinta dura la cosa.Hoy ,despues de un entreno a medias entre calidad y regeneracion hice lo siguiente:80,58 kms,28,3 kms/h de media,2:52:48, a 149ppm de media,se que es poco tiempo pero con medio cuerpo calado preferi llegar a casa a secarme,mañana mas y mejor,intentare hacer calidad aunque hoy no haya regenerado nada

Paseillo pasado por agua

Hoy sali a regenerar con la mtb preparada para caminos,se me ocurrio ir por un camino contrario a mis gustos,osea que habia barro(que lo odio) pero se podia ciclar,solo sufriria mi pobre mtb,cuando llevaba 1h 10 min se pone a diluviar,pero bien,y yo sin chubasquero,asi que me moje bajo la lluvia 20 min,cuando al fin llegue a un pueblo y me refugie bajo un tejadillo,pero ya estaba totalmente mojado,pero mejor resguardado que seguir bajo la lluvia,ademas algo de frio hacia y un viento cierzo fuertisimo,mis sensaciones muy malas,mucho cansancio,dolor en rodilla derecha(desde que puse una biela nueva a la de carretera me viene ese dolor cuando la cojo),asi que mi ritmo fue muy muy muy lento,a 110ppm en la ida y a 120 en la vuelta,cuando paro la lluvia segui mi trayecto,solo tuve que esperar 10 min,y por si no estaba totalmente mojado(que lo estaba) con el agua que quedo en la carretera me moje mas que cuando llovia,asi que calao a casa,al llegar a casa rumbo a la gasolinera a limpiar la bici que estaba de barro..........,despues engrasar cadena,cambios,limpiar y secar bici entera,sobre todo los discos,asi que tarde un rato mas,cuanto tiempo se pierde en esto de la bici XD.
Datos del entreno: mtb por camino 2:25:13 a 119 ppm de media

Intensidad maxima

Pues lo que en principio iba a ser ritmo de 140ppm y despues series en puertos(2 puertos habia que subir)a 160 y 180ppm se cambio al los 3 kms de empezar,propiciado porque vi a lo lejos en la carretera sombras que podian ser ciclistas,jejeje,resultaron ser 3 ciclistas,mas menos me llevaban 2 minutos de ventaja y decidi ir a por ellos,con tanta ventaja fui a tope para cojerles lo mas pronto posible, (la curiosidad y la posibilidad de no ir solo me hace ir en busca de los que veo delante),me costo alcanzarles unos 11 kms,cuando llegue a su altura pusieron un ritmo majo,iba yo a 150ppm,subimos el Buste,en las basuras de descolgaba unos,los otro 3 ibamos juntos,comenzando a subir el buste pongo marcheta,enseguidisima me pasa el que estaba mas fuerte y tira de mi,en seguida me descuelgo,voy el segundo de los 4,el primero me saca del tiron unos 18 segundos y lo mantengo a esa distancia hasta arriba,otro llega a mi rueda pero resoplando mas que yo,que ya es decir,porque yo iba a tope subiendo,y no porque quisiera ir a tope sino porque mi desarrollo minimo era 39-23 e iba muy forzado,hubiera ido mejor en 39-25,y con menos mejor,jejej,pues las rampas del buste se me hacen duras para este desarrollo,nos volvemos por el mismo sitio hasta Tudela directos,vamos todos dando relevos a buen ritmo,llegando a Tudela me vuelvo solo a soltar unos 10 kms mas,ritmo ya mas suave,me encontre hoy mas lento y tosco,pude ser en parte por la calidad de ayer,hasta hoy nunca habia hecho 2 dias seguidos de calidad,ademas de esos se notan la sentadillas en gimnasio,a largo plazo te dan fuerza-potencia pero al dia despues de realizarlas te quitan bastante fuerza,ahora entiendo como me saco 18 segundo ese ciclista jejeje, puesto que creo que estoy a mas nivel que el,sera el cansancio de estos dias,la compañia de hoy me ha hecho subir la intensidad exageradamente,mejor entreno imposible.
Datos del entreno: 75 kms,29,4 kms/h de media ,2:38:48,160 ppm de media(demasiado alta)

Record de tiempo en rodillo y buenas sensaciones

Pues antes de pasar a comentar lo de hoy,decir que lunes y martes no hice nada,solo el martes 1 h de gimnasio,los dias lluviosos que impiden salir y la pereza que le tengo al rodillo me dejaron a cero,se que esta muy mal descansar mas de un dia a la semana,y ya llevo 2(la semana pasada fue lo mismo)pero hoy ya no pude escapar del rodillo(3 dias a cero seria mucho,fatal)y realice el entreno mas largo en rodillo,hasta hoy lo mas que habia hecho era 2 horas justas,y siempre eran 1h y cuarto mas menos,pero hoy rebase esas cifras y llegue a las 3 horas,y con sensaciones muy buenas,no me aparecio mi acompañante "aburrimiento",puede que en parte porque ademas realice calidad(series duras),realice 9 series duras de maxima intensidad posible aguantada en 3 min,y solo pude llegar a las 159ppm,no se que pasa que en rodillo no me suben mas ni yendo a tope,mis piernas no podian mas y solo iba a 159ppm,no se que pasa,asi que la calidad dura no se puede realizar en rodillo,despues de las series el ritmo continuo fue de 132 ppm y a ratos de 110ppm,asi que no estubo mal el entreno pero no hay nada como salir ala carretera o el monte,a ver si los demas dias nos da el tiempo una tregua que este domingo vamos a otra carrera,esta vez toca lejos,en Alcañiz,pero me servira para cojer experiencia de cara a las del "Caja Rural" y "Diario de Navarra",asi que a partir de marzo todos los finde carreras hasta..........no se cuando,asi que.....las carreras seran mis entrenos de calidad y pocos mas entrenos de calidad entre-semana tendre que hacer,tal vez solo haga fondo,ya veremos.
Datos del entreno:Martes:1h de gimnasio,MIercoles:3 h rodillo con 9 series a tope de 3 min,134ppm de media,1h de gimnasio.

Salida con la grupeta de carretera a ........"maricon el ultimo" jeje

Pues eso,hoy sali con la bici de carretera MBK de hierro fundido para ir con la grupeta de carretera,la mayoria todos "pros",algun veterano que andan muy bien,en fin,andan todos mas que las motos de motoGP,salimos de Tudela direccion Corella,en mitad de este trayecto ya se sube el ritmo,sin ser ritmo asfisiante llendo a rueda,porque si me pongo a tirar a ese ritmo igual me muero,pero a rueda se podia llevar,cuando entramos en Corella yo iba a rueda del primero,resulta que me giro y habiamos descolgado a la grupeta de 35 corredores,igual no es descolgado, mas bien que los demas no tenias tantas ganas,bueno,sigo con es corredor,yo siempre a rueda,desde Corella voy con el escapado hasta Fitero,en Fitero nos cojen 2 "maquinas",ya somos 4,en el mismo Fitero,se van ellos dos y sigo con el mismo corredor de siempre,igual podiamos seguilos a rueda pero el ritmo es tan alto que viendo lo que quedaba todavia era mejor reservar,pues yendo a un puntito mas igual luego nos viene el hombre del mazo y tenemos que llamar a la ambulancia,asi que nosotros a nuestro ritmo,llegando a Cervera nos cojen otros 2 "maquinas",unos que compite a nivel nacional en Triatlon y un "aficionado" o "amater" como quieran llamarlo que compite en serio,nos pegamos a rueda,pero ahi mismo comienzan los repechos,no se si llamarlos "los altos de Cervera", "los altos de Cabreton" o "Luz Ardiden",pero la cosa se parece mas a Luz Ardiden,fuertes pendientes y curvas de herradura,de los 4 que vamos se descuelga uno,mi compañero de escapada desde el principio,pobre hombre,con la paliza que se ha dado tirando de mi y yo sin poderle dar relevo en el falso llano llega la montaña y yo sigo y el se queda,es una pena,yo aguante el puerto en cabeza puesto que se me da bien las rampas fuertes,pero seguia yendo justito y apunto de quedarme del ritmo impuesto por el triatleta,el aficionado tampoco le dio relevo,igual iria justito tambien,asi que coronando el puerto,llegan en cabeza 2 corredores,a 2 minutos mas menos llegamos nuestro grupo de 3,y a 30 segundos llegaria el compañero detras,aunque parezca una carrera no lo es,sino que en esta grupeta estamos todos locos y nos damos mas caña que.....,coronando el puerto el triatleta y el aficionado paran para esperar a los demas,yo sigo y el compañero de antes tambien,llegamos a valverde y a esperar a todo el mundo,van llegando gente,mas de la mitad,esperamos unos 8 minutos y salimos,a los 100 metros me vuelvo puesto que me habia dejao las gafas en el banco donde esperamos(que cabeza xd),el grupo se aleja y ya no los vere mas,espero en valverde a que llegue un amigo para hablar con el,llega otro ciclista,y despues mi amigo,todavia queda gente por llegar,pero decidimos salir mi amigo y yo puesto que los demas tardarian mucho en llegar y despues bajarian lentos a casa,salimos de Valverde poniendo marchita de 162ppm,buena marchita pero la que llevaba todo el trayecto anterior escapado en cabeza era de 172ppm,de locos jejeje,algun dia de estos con este grupo se me va a salir el corazon del pecho(ya veras),miedo me da,sigo con mi amigo a relevos colaborando los dos a la par,algun ratillo nos ponemos a hablar pero despues siguie la marchita,llegando a Tudela nos volvemos 300 metros para soltar,nos volvemos otra vez y segimos soltando hasta casa con el buen trabajo hecho y una sensaciones geniales,decir que con este grupo cabecero nunca habia aguantado ni 2 kms,incluso me quedaba descolgado del segundo grupo hace 5 meses,pero el entrenamiento realizadso esta dando sus frutos,ya he demostrado que no me quedo del grupo fuerte,incluso hoy aguante ruedas de 1,2 y 3 corredores de los mas fuertes del grupo incluso en el puerto,de verdad que no pense estar tan adelante hoy,pense que me iba a quedar del grupo fuerte,asi que muy contento pero intentaremos repetirlo,sera dificil,pero creo que si hoy lo consegui esperaremos conseguirlo ya siempre,ademas hoy tuve que aguantar a rueda de 1 0 2 corredores,mas dificil que si es un grupo mas amplio,eso me motiva mucho mas,menudo tocho que he escrito,seguro mas de algun lector se aburrira leyendolo pero ami me sirve de psicoanalisis,jejeje.
Datos del entreno: 80,81 kms, 31,7 kms/h de media, 2:34:56, 165 ppm de media(brutal,demasiado alta),decir que despues de esto segui pedaleando 30 min muy suave para regenerar.

Intentado recuperar en Barcelosa

Pues hoy volvi a salir por los caminos de Barcelosa,intentando hacer recuperacion,pero por esas zonas,todo sube-baja imposible recuperar al cien por cien,mi ritmo fue despacio,a 131ppm de media,y la velocidad de risa,pero el terreno invitaba a subir pulsaciones y me controle en todo momento(o casi),asi que de corazon fui suave pero muscularmente en Barcelosa se trabaja siempre,aunque se valla despacisimo.
Datos del entreno: 1:58:18, 131 ppm de media

que tarde mas friaaaaa

Esta semana me estoy descontrolando un poco,2 dias sin entrenar son muchos,y hoy tuve suerte de sacar 3 horas para rodar,pero las saque,asi que sali de casa lo mas abrigado que pude(mas que nunca) con la mtb para rodar por caminos de Barcelosa,asi evitaria algo del viento fuerte y frio que hacia,asi que fue un terreno por pistas rompepiernas ,subidas y bajadas,tocaba toda la semana regenerativo pero hoy me sali del esquema y me di caña,puesto que con esta semana de "no entrenar" ya me estaba pasando de relajacion,asi que el ritmo fue fuertecillo pero sin ser agobiante en ningun momento(media de 149ppm),asi que disfrute mucho por esos caminos realmente divertidos,no me meti por los senderos de barrancos porque estaban hasta arriba de barro,pero por las pistas principales se podia circular sin problemas,asi que me diverti bastante,sude algo,me congele los pies del frio,y por lo menos algo entrene aunque fue corta la salida,solo 2 h 45 min(no tuve mas tiempo que si no me quedo 2 horas mas).
Datos del entreno: 2:48:44 a una media de 149 ppm,no hay mas datos porque no tengo cuenta en la de "monte"

Sesion corta de rodillo por obligacion

Pues hoy nos salio nevando,y con mucho frio,asi que ni ganas de salir a la calle,me toco tirar de rodillo con lo mucho que me gusta(ironia),asi que ajo y agua,solo aguante 90 minutos en el rodillito,hasta los co......,no se como hay gente que aguanta hasta 4 horas y a veces mas,increible,espero que mejore el tiempo sino voy a engordar una pasada,dia que no entreno engordo 1,2 kg,en una semana sin hacer nada engordaria sino me cuido unos 3,6kg,asi que por mi bien espèro que mejore el tiempo,cosa que no dicen eso por la tele,pero ya veremos,pues lo dicho,hoy realice 90 minutos de rodillo ,ritmo continuo de 119 ppm,toda esta semana toca regeneracion(recuperacion con descansos activos) asi que sin pasar de 130,algun dia puedo permitirme ir a 140 pero no mas,el domingo tengo via libre pa desfogarme todo lo que quiera,pero el dia que realice entrenos de calidad con rodillo me puedo morir,puesto que me cansan las piernas hasta a 120ppm,parece que mis piernas no pueden mover watios en rodillo,no entiendo,mi corazon va tranquilo pero mis piernas van llorando,no se que pasa con este artilugio que me va tan duro,jejeje,a ver si mejoro

Otro dia con la flaca

Pues si,otro milagro que sali con la flaca,a partir de ahora seran mas dias que saldre con ella,menos mañana, que tendre que hacerle unos retoques y la deje hoy algo desmontada hasta que tenga tiempo,pues eso,sali con la de carretera ,hice 69,5kms, 26,5 kms/h, 2:37:13, a 135 ppm de media(debia haber hecho 125ppm) pero me tuve que esforzar algo mas por el fuerte viento que molesto bastante asi que me obligo a esforzarme mas de lo que queria,pues hoy tocaba regenerativo(recuperacion),asi que ya veremos mañana si he descansado lo suficiente.

Por fin con la flaca

Pues como dice el titulo,por fin saco la flaca,un centenar de entrenos en carretera y 8 meses andando en bici casi siempre por carretera y es la tercera vez que saco la flaca,y no es tan flaca pues pesa 12,5 kg,pero sus ruedas mas estrechas me hicieron ir mas rapido hoy,ademas voy mas inclinado y la aerodinamica mejora mucho,pero no estoy nada contento con la media de velocidad de hoy(29,1kms/h).Decir que sali con mi amigo Jesus,que anda bastante en llano,asi que esperaba que la media superara en 3 o 4 kms mas que cuando salgo solo con la mtb y ruedas lisas,pero solo la superamos en 0,2 kms/h,asi que muy descontento,de todas manera no me exprimi al maximo,incluso parece que en algunos momentos nos relajamos demasiado,pero no estubio mal el entreno,espero sea mas rapido la proxima vez y con menos descansillos por el camino.Salimos de Tudela direccion Corella,despues Cintruenigo,Fitero,Baños,Cornago,nunca habia subido por ahi,la verdad que se me hizo dura la subida puesto que con el desarrollo 42-23 que llevo en la flaca voy algo clavado para esas rampas,asi que si hubiera llevado menos desarrollo hubiera subido mas comodo aunque la velocidad fuera mas baja,despues llegamos a Gravalos,ya un rato en bajada,seguimos direccion Alfaro,seguimos ligeramente bajando hasta terminar la salida,Alfaro,Corella,Tudela y fin,pues eso,muy descontento con la media,sensacion de que fuimos muy despacio en algunos momentos,aunque en otros si fueramos deprisa,entonces no apretamos en algunas zonas que tomamos como descansillos,unos ratos hablando,comiendo y tal y tal,al final una salida buena en la que llegue todavia fresco a casa,teniendo todavia fuerzas para seguir kms y a toda maquina,pero al llegar a Tudela lo dejamos ahi y otro dia mas.
DATOS DEL ENTRENO:2 ciclistas,bicis de carretera: 113,73kms, 29,1 kms/h de media,3:53:53, 155ppm de media. Pues eso ,solo superamos mi media del viernes en 0,2 kms/h,y eso que el viernes fui solo y con la mtb ruedas lisas y 50 kms mas que hoy,tal vez quiera decir que hoy fuimos demasiado despacio,no se,mañana sera otro dia,espero de relajacion.

Relajando pero...."arrastrandome".

Pues eso,hoy sali con la mtb ruedas lisas por carretera (como casi siempre) a relajar las piernas del dia anterior,el ritmo fue el pre-establecido(por fin lo sigo) de 122ppm,la verdad lo segui a rajatabla porque mis piernas estaban reventadas,asi que casi me hubiera sido muy duro subir el ritmo, mis piernas no daban de si(normal con lo de ayer),y lo malo no es ir tan despacio,sino que ademas me dolia la pierna izquierda sobre el bicep femoral,yendo despacio y ademas sufriendo,hoy me arrastraba sobre la bici,espero me recupere y con esta mini-lesion en la pierna no se si mañana podre dar todo de si,en principio mañana debo darme palicilla,pero sino estoy recuperado totalmente lo tomare como descanso activo,ya veremos,Respecto a lo de hoy,con lo contado anteriormente casi se puede dar por concluido,ritmo de 122ppm de media,46,33kms, 24,6kms/h de media, 1:53:12.Mañana mas pero no se si mejor.

Despues de la calma llega la tempestad,entreno mas largo hasta ahora

Pues lo dicho en el titulo casi resume la que paso hoy,despues de la calma de estos dos dias anteriores que me los tome por descanso,en parte por el agua que cayo pero se que no es escusa teniendo rodillo,pues hoy entreno mas largo de la temporada para compensar,y ademas de ser el mas largo (150kms)a sido duro,en principio mi idea iba a ser ir a relajar puesto que despues de 2 dias de descanso no se esta en condiciones,pero a los 15 kms,despues de ir tranquilo,empece a pensar:"bueno,hoy hare dias largo,pero como es viernes y me tocaba series hare algo de intensidad,pero como no estamos bien para las series igual hago un ritmo majo". Y eso paso,despues el ritmo fue subiendo.Fui direccion Cintruenigo,despues pase por Fitero,Cervera,ya aqui iba picando hacia arriba,buena pendiente,ritmo de 158ppm subiendo,despues aflojaba en los falsos llanos y bajadas,Cabreton,Valverde,ya desde Valverde imprimi un ritmo continuo mas alto,a unas 158 ppm,pero ya era ligerisima bajada,llego a Cintruenigo,voy para Tudela,en Tudela llenos los bidones de agua pues estaban casi vacios,ya llevaba 3 h 45 min de entreno,media de 27 kms/h,despues sigo hacia Ablitas,en Ablitas veo a 2 carreteros con sus flacas,los cojo,pero como van algo despacio pa mi gusto sigo solo,Malon,Cunchillos,Tarazona,me vuelvo por el mismo sitio por donde vine,me vuelvo a cruzar a los carreteros que deje,iban pa Tarazona,sigo y a la altura de Malon veo a un amigo subir y me vuelvo otra vez,sigo con el y en Vierlas casualmente encuentro a los dos carreteros que ahora eran 3,se habian devuelto para tarazona otra vez al ver a un amigo subir,los cojemos,en total somos un grupo de 5,4 con sus flacas y yo con la mtb ruedas lisas,yo ya llevaba ahi 105 kms,pero como el grupo va despacio me quedo un rato mas con ellos pues ya no tenia muchas ganas,decidimos subir las basuras,como subiendo van muy despacio yo hago 1 serie fuerte a las basuras,les saco minuto y medio minimo,me vuelvo a bajar y llego a su altura,y subo otro trozo mas a la par de ellos,nada mas subir las basuras nos devolvemos por el mismo sitio ya para Ablitas,se imprime un fuerte ritmo bajando,y yo no era el que tiraba,pero estos carreteros andan mucho en llano y le dan caña,ponemos las maquinas a 48 kms/h,a ratos mas,a ratos menos,yo voy justito despues de las series en las basuras y las 3,5 horas de mas(3,5 h mas que ellos),llegando a Barillas se descuelgan los carreteros y me quedo solo con mi amigo,los otros eran de Ablitas y deciden soltar piernas de Barillas a Ablitas,bajamos hacia Tudela ritmo ya mas suave,pero tampoco soltando,en total fueron
152,67 kms, media de 28,7 kms/h, 5:19:42, a 158 ppm de media,palizon del 15,asi que ahora casi me duelen las paticas,jejeje,mañana mas y mejor.

Dia explendido,palizon explendido

Pues como dice el titulo,hoy salio un dia explendido pa andar en bici,soleado a tope(ni una nube),poco viento y temperatura soportable,era de unos 9 grados pero para mi es algo fria,hoy me puse algo mas de abrigo que ayer,pero lo justito pa que no me molestara.Primero sali de Tudela direccion Ablitas,pasando por Malon etc,ritmo de 142 ppm,hoy tocaba palizon asi que me dirigi a subir "las basuras",fueron 4 subidas a "Las Basuras"a 160ppm,(3,5km)x4= 14 kms de subida en total, en series,la bajada era recuperando(5 min entre repeticiones),terminado esto me fui a por el Moncayo,otros 22 kms de subida,ya subiendo el moncayo el ritmo que llevaba era muy lento,por lo menos la velocidad porque las pulsaciones iban a 158ppm,subi mas arriba de Agramonte hasta que el hielo en el suelo me impidio mas,podia haber siguido unos 2km mas pero mis piernas y el reloj ya estabn pidendo las hora,en total fueron 2 horas 10 min de subida al 4% de media,y 50 min de subida al 1%,el resto del entreno fue en bajada y ligera bajada hasta Tudela.Lo que digo de Palizon no fue exactamente por la intensidad,aunque si fue intenso(154ppm de media) ni por las 2 h subiendo puertos sino por el tiempo total de entreno,que fue creo el mas largo hasta ahora realizado (4:34:23),asi que llegue a casa con las patas bien duras.
Datos del entreno: bici mtb ruedas lisas por carretera:123,04 kms, 26,9kms/h de media, 4:34:23, 154 ppm de media.

Buenas sensaciones y viento fuerte.

Pues como dice el titulo hoy tuve muy buenas sensaciones,a pesar del palizon de ayer(carrera) me he encontrado hoy muy bien,no tan cansado y mi ritmo a 135 ppm era bueno,de hecho el cuerpo me pedia mas pero mi cabeza decia no,puesto que hoy es dia de relajar,tenia las patas duras de ayer y los musculos con ganas de mover todo el desarrollo,aunque despues de 2 horas pedaleando ya pensaban diferente(casi pidiendo la hora),ademas el frio me molestaba porque sali con poca ropa,el viento(cierzo)soplaba con ganas,para ser dia de relajacion hice mas tiempo del que acostumbraba,es que a partir de ahora voy a meter mas horas a todos los entrenos y tambien mas series,haber si voy realizando ya entrenos de hombre y no de........los que estaba realizando jejejeje,asi que la cosa se pone dura,porque a pesar de ir despacio el estar mas horas cansa bastante,el fondo no es moco de pavo,es mas facil pegarse una soba de intensidad fuerte en 1 hora que estar 3 h a ritmo suave,el estar mucho rato pedaleando aunque sea a ritmo suave cansa y mucho,si hoy hice 3h 20 min,los dias de series como miercoles y viernes habra que hacer 4h 30 min,y eso es muy duro,ya veremos si puedo hacerlo.
Entreno de hoy:Bicicleta mtb con ruedas lisas por carretera: 90,27 kms, 27,0kms/h, 3:20:50 ritmo continuo a 135 ppm de media(debia hacer 125ppm)