Bueno,este de rosa soy yo,traje de "Asesores de Navarra",esto es en una carrera celebrada hace poco,pero que relataré otro dia. Hoy voy a relatar brevemente mi entrenamiento de hoy: He salido en bici de carretera,desde Tudela Navarra que es la localidad donde resido, dirección Aguilar del rio alhama ( la rioja) ,haciendo dos series de 4 min de fuerza resistencia en ligera subida, mucho desarrollo a cadencia de 60 pedaladas de media,entre una y otra des cansando a ritmo medio, asi que poco descanso,despues de Aguilar giro a la derecha dirección Valdemadera (la rioja),tremendos rampones que rondan el 23% en varias rampas y casi todo el tirmpo sobre los 15% y mas, subiendo como podía, osea a tope pero por obligación sinó hay que desmontarse jejeje,de vuelta hacia Tudela tambien ritmo muy muy alto,osea que casi toda la etapa por no decir toda a ritmo muy muy alto, en pulso, pues de velocidad me ha salido 29,8 kms/h contando el calentamiento y la vuelta a la calma, que para el desnivel acumulado tan importante el de hoy ha sido buena velocidad, para mis posibilidades, asi que hoy palizón el 15 llegando a casa muy tocado, ademas el no haber entrenado apenas esta semana no ayuda,por eso hoy he querido hacer kms y esforzarme pues llevaba muchos dias esta semana sin tocar la bici ni hacer nada de ejercicio, a ver si la semana que viene puedo tocarla mas, hoy a sido: 119,3 kms, 4 horas justas, 29,8 kms/h, mañana ya veremos.

Años sin escribir....pero he vuelto

Pues eso,años sin escribir en este blog,tanto como desde noviembre del 2011,pero como lo que escribí no tenía nada que ver con la bici,ni con ciclismo,ni con mis entrenamientos y experiencia en este mundillo......pues borré dichas entradas ultimas que eran algo pateticas ademas,en que estaria pensando.Decir que en este año y medio o 2 años sin escribir,he seguido entrenando en bicicleta,tambien algo corriendo a pie y nadando,pero estas dos ultimas disciplinas mas bien poco las he entrenado.En lo que respecta al ciclismo,este año 2013 es el año en que mas fuerte estoy desde que volviera a la bici en el 2009, y eso que años anteriores tambien entrenaba mucho y competia en las carreras,incluso entrenaba mas que ahora,pero ahora entreno mejor,la experiencia en los entrenamientos,juntarme con gente muy potente y experimentada en el ciclismo que me ha ido enseñando la mejor manera de entrenar,y a pesar de no meter tantas horas como en el 2011,en este año 2013 es cuando mejor entreno. El cambio que me ha permitido mejorar a sido este: Antes tiraba mucho de cadencias altas,de ahi mi blog y mi apodo "molinillo",pero este año estoy aprendiendo a rodar con cadencias mas bajas,a dar mas importancia al trabajo muscular y no tanta al "fondo aerobico",entreno mas a cadencias bajas,meto muchisimo mas desarrollo que antes,hago series de fuerza resitencia en bicicleta y trabajo muscular de pesas-ejercicios para piernas como sentadillas,tijeras y demas,y esto me esta permitiendo poder meter mas desarrollo en la bici,mucho mas que años anteriores,asi que he ganado mucho en fuerza,que a su vez tambien en fondo,resistencia aerobica y anaerobica,que ha venido solo, de momento solo voy a escribir esto,mañana intentaré escribir como me fué en la ultima carrera que he disputado el 5 de mayo,pondré mas fotos que he ido almacenando,pero todo poco a poco que tiempo no me sobra,saludos a todos y perdón por dejar de escribir tanto tiempo (casi 2 años),mañana mas y mejor,lo prometo,jejeje.

Mamma mia, que "tocata"

Pues eso,hoy tempranito en la mañana esperé en el lugar de siempre donde se reune la grupeta de carretera de Tudela,esta vez entre que tenían que preparar una carrera y que el tiempo era bastante feo(nublado y algo de frio,17º) pues poca gente vino.El caso es que vinieron 6 y conmigo 7,acostumbrados otras veces a que vienen 40 o mas,la cosa pintaba fea,ademas,de los 5 que se presentaron 3 son maquinas de dar pedales,muy superiores a mi,así que ir en un grupo tan reducido con estos maquinas me estaba entrando "caguerilla".Bueno,emprendemos la marcha los 7,se nos junta a los 500 mt otra maquina de dar pedales,somos 8,pero despues de los primeros 9 kms se "rajan" 4 de ellos porque comenzaba a aparecer una gotitas.Ahora somos 4,tres maquinas de dar pedales y yo,voy siempre a rueda,ni un solo relevo daría en la etapa.
En el km 20 se nos "raja" un maquina porque estaba algo enfermo y el ritmo alto en una subida le castigó,lastima porque este chico es un fuera de serie,pero si está enfermo pues hasta el puede sufrir.Ahora ya solo somos 3,estos dos tios poniendo ritmo fuertisimo desde salida,pero aún lo van aumentando,en ligera subida y con viento algo en contra y de costado se vá a 35 kms/h,cuando flojea algo la subida nos ponemos a 40 con viento bastante fuerte y desfavorable,así que el ritmo es brutal,estos dos van gastando y yo a rueda,a ratos voy bien pero alto de pulso,y a ratos voy cerca del limité en los repechos mas largicos,pero sigo aguantando,llegamos a los Baños de Fitero y giramos a la derecha por una subida dura de unos 3 kms y 8% desnivel,los primeros 500 mt los hago yo en cabeza para coger mi ritmo,luego me pasan lod dos maquinas y me dejan atras con suma facilidad,yo tampoco me exprimo al maximo pero sí muy cerca de mi limite,sabiendo que queda mucha etapa todavía y el ritmo es brutal en todo momento,ademas a sabiendas que ellos me esperarían despues de la subida.Me sacan cerca del minuto en la pequeña y dura subida,creo que nos tocaba con viento en contra,aunque muy resguardados de él por las faldas de los montes.Justo a la altura del cruce de la carretera de Gravalos-Alfaro los cojo,dado que ellos habian esperado un poco y yo habia apretado en el falso llano,ahora los 3 seguimos en ligera bajada hacia Alfaro con un viento de costado y parece ser que todavía algo en contra,de todas maneras eso no fué suficiente para que tuviera que meter todo el desarrollo y bajar a rueda de los dos maquinas a 53-55 kms/h todo el rato hasta Alfaro,y eso que habia un viento desfavorable e infernal,que maquina el "tio de la cabra",su "cabra" me hizo pasar un mal rato en la ligera cuesta abajo,sufrí en ese terreno mas que subiendo cualquier repecho,que maquinas los dos tipos.LLegamos a Alfaro y gracias a que en las poblaciones se relajan mis compañeros puedo recuperar las piernas de un desgaste infernal.Ahora dirección Castejón-Arguedas donde otra vez la "cabra" hace de las suyas,el chico de la Scott ni pasa al relevo puesto que la "cabra" es como una moto y nos lleva del gancho en terreno favorable,pero con viento algo desfaborable,pero seguimos a 50 kms/h. LLegamos a Valtierra y se relajan las maquinas,o por lo menos ahora voy bien porque ya no pega el viento de costado y pega mas a favor que otra cosa,ritmo de 55 kms/h hasta la rotonda de la subida al Yugo,subida tendida pero dado el fuerte viento que ahora volvía a dar en contra totalmente y unido al desgaste brutal de la etapa se hace eterna y durisima,llegando a rondar en los tramos mas complicados los 10 kms/h dado el fuerte viento en contra,las dos maquinas se me habían marchado por delante,como si no hubieran tirado en toda la etapa,que maquinas,cada vez los veo mas fuertes.Despues de subir hasta la ermita del yugo(bar),bajamos hacia la carretera prncipal directos a Tudela,nuestro destino,con un viento raro que parece favorable pero no del todo,con velocidad de 48-50 kms/h por la recta de Arguedas,cosa que me sorprende el ir tan despacio,pero dando pedales se nota que cuesta pedalear,las piernas van al limite,mis cuadriceps,sobretodo el derecho ya está quejandose,llegando a Tudela con 86 kms,2 h 29 min a 34,3 kms/h de media,con dos subidas duras y un viento que mas molestó que lo que ayudó,con todo esto y unido a que solo dos tios han ido tirando,me parece brutal la media de velocidad,con la subida que hubo y el viento tan feo,la verdad que estos tios parecen de otro mundo,osea profesionales jejeje,gracias a Esteban y Javi por hacer esta media de velocidad,sin vosotros no hubiera llegado ni ha 31 kms/h,sois maquinas,ademas de grande tios y buenas personas,lo pasé genial,gracias.
Seguidamente despues de llegar a Tudela y apagar el velocimetro rodé 20 min suave para soltar piernas,el dia que hacía y el que no me iba a encontrar nadie en el camino me hizó ir pronto para casa,otro dia mas.

Sigo con la flojera y la pereza

Pues eso,casi otra semana entera sin escribir,estas 3 últimas semanas han sido de entrenar normal,pero de escribir poco o nada,la pereza para actualizar el blog es grande.Decir que en estas 3 semanas últimas he entrenado en bici regularmente unos 4-5 dias por semana,sin llegar a mis normales 6 dias semanales pero no está mal,el caso es que sigo con mucha flojera en general y no solo a la hora de dar pedales,estoy en un bajón físico importante,los antibioticos que tomé durante un mes hicieron estragos,pero ya llevo una semana y media sin tomarlos y sigo flojo,ademas que la infección que arrastraba no estoy seguro de que esté totalmente curada,pero me niego a tomar mas antibioticos,así que seguiré arrastrandome cuando haga ejercicio físico,ya sea en bici,nadando o en gimnasio.
También decir que este domingo pasado participé en la marcha cicloturista Falda Del Moncayo,fué bonita por sus paisajes,pero aún hubiera sido mas si se hubiera subido mas alto,porque mas arriba quedaban los parajes mas bonitos.Alguna cara conocida se dejó ver por alla,de Tudela 2 mas,uno de gamen a la postre quedó primero,y otro amigo que fué un rato conmigo y despues decidió ir mas tranquilo dado que iba casi sin frenos.Otras caras conocidas fueron varios del equipo Asesores de Navarra de carretera que como son de la zona quisieron apoyar la prueba.
El caso es que la salida fué tranquila,comenzando todo en subida desde Grisel hasta Vera de Moncayo,en este tramo al final de la subida se pusó un ritmo alto,de los 48 participantes nos quedamos unos 18,y eso que no era competitiva,pero se dejó llevar la marcha al ritmo que imponian los primeros,el coche iba delante pero dejaba hacer,así que hasta el primer avituallamiento se hicieron mas o menos 2 grupos delanteros y despues los demas pero muy retrasados.Al llegar a dicho avituallamiento en el km 24 se paraba y neutralizaba la marcha para reponer todos comida y bebida y salir todos juntos.De este avituallamiento salimos ya a tope pues ya no se neutralizaria ni se ralentizaria el ritmo lo mas minimo por la organización,así que todos con el cuchillo entre los dientes y subiendo Moncayo arriba,en el primer tramo de subida por carretera se hace una selección buena y nos quedamos un grupeto de 10,en el que yo parezco el mas debil y me voy descolgando un poco,se que puedo ir un rato mas con ellos pero si me sacan de punto puedo pagarlo mas tarde puesto que son 56 kms de mtb,prefiero descolgarme unos metros,de hecho tengo suerte y comienza una cortisima bajada pòr carretera donde recupero esos 12 mt que me llevaban,me pongo a rueda y nada mas llegar nos meten por camino en bajada,como soy mas perro que "Niebla" paso a casi todo el grupo en la curva por el interior y remonto hasta el 3ª lugar para bajar rapido como a mi me gusta,de hecho los 3 primeros bajamos muy bien,unos del CC.Huecha,segundo Ruben Torres del Gamen y yo a rueda,el resto pierden 100 mt bajando,pero enseguida se vuelve a subir y ya cada uno a su ritmo,yo al mio y entonces me van pasando gente hasta quedarme en el puesto 6 aunque tengo uno a rueda que baja muy muy bien,llega otra bajada y despues otra subida muy dura y pedregosa,sigo con un desarrollo grande(32 plato,32 piñon)donde casi la mayoria sube en en plato pequeño(22),ahí me destaco muchos metros del bajador que tenía a rueda,se siguen sucediendo continuas subidas y bajadas,las bajadas muy rapidas(45-50 kms/h)en las que la unica dificultad era salvar los innumerables pedruscos que aparecian en las trazadas y las varias curvas que me venían de sorpresa,com gravilla y a mucha velocidad,así que tenían su dificultad a pesar de no ser bajadas técnicas y lentas,de hecho muchos carreteros y demas participantes delanteros pedaleaban fuerte pero perdían muchisimo tiempo en aquellas bajadas,cosa que a mí me venía de perlas puesto que era yo el que sacaba mucho ventaja.
LLegando un pueblo,llegando con 1 min de ventaja sobre el inmediato perseguidor,hay una sucesión de curvas por carretera,en la que me desvio por un sitio equivocado y me voy a un callejon sin salida,menos mal,pues así me entero de que me he perdido,retomo marcha atras el camino y recupero el sentido correcto de la marcha,no fué culpa mia,estaba muy poco o nulamente señalizado,así que retomo la marcha habiendo perdido minuto y medio y dos posiciones,estoy ahora en el puesto 8,tengo a 50 mt delante mio a uno de "Asesores",llego a su altura en una subida durilla,pero seguimos en plato mediano,así que muy dura no era,pero ya los kms hacian mella en las fuerzas de todos,adelanto al de "Asesores" y lo dejo a muchos metros atras gracias a una larga y pedregosa bajada y a que el llevaba un dia muy malo,pinchó mas de 4 veces,con lo que eso desgasta fisicamente,el caso es que he recuperado una posición de las dos que perdí,voy 7º,muy lejos tengo al de alante,pero poco a poco le voy cogiendo,hasta que comienza la ultima subida,toca subir Grisel desde la carretera de Vera,por camino,subida dura pero seguimos en plato mediano(32plato,32 piñon en lo mas duro) y le voy recortando mucho en la subida,pero comienza la bajada hacia el pueblo y lo tengo a 20 mt,pero entre que el bajaba muy fuerte y yo no me quise jugar el tipo en la última bajada pues quedamos en esa posición al llegar a meta,llegando 7º,no es para nada un buen puesto,o puede que sí viendo el nivel de los 6 primeros,pero lo que no estoy contento es no haber podico seguir mas tiempo el ritmo de los primeros,esto demuestra mucho mas el bajón físico en el que me encuentro,llevo ya 3 semanas de bajón,unido a los 3 meses de marzo,abril y mayo en los que entrené muy poco o nada,seguimos sin levantar cabeza,esperemos recuperarnos de cara a la ùltima carrera del open caja rural de mtb que será el 2 de octubre,ya veremos que pasa,tiempo hay mucho,pero ánimo muy poco.
Dejo 3 fotos de la carrera en Cascante del open caja rural en la que participé y pude terminarla a pesar de lo duro que se hizo por el calor ( 37º)y la dureza con la nueva modificación.

Ya era hora de actualizar

Pues eso,despues de 16 dias sin actualizar el blog,ya era hora.NO es que no hallan pasado cosas,es que he tenido muy poca gana de actualizar,me faltaba algo de tiempo y sobretodo tenía mucha pereza,el caso es que para entrenar no he tenido pereza y he sido regular en estos dias,no han sido 5 o 6 dias semanales de bici como acostumbraba normalmente pero si han sido 4 dias semanales lo que ha servido para mantenerme y poco mas.
Tambien decir que este sabado participé en la carrera del open caja rural en Cascante,que era valedera como campeonato navarro de mtb,desde marzo no volvía a competir,muchos meses sin competir pero con algo de entrenamiento adecuado,pero escaso,lo peor de todo es que añadido a que llevaba 1 mes consumiendo antibioticos y el dia anterior a la carrera se me ocurrió darme buena palicilla,al dia siguiente en la carrera estaba bastante cansado y las piernas muy duras,así que la carrera me fué fatal,muy por debajo de mis posibilidades y del nivel que he tenido en anteriores,
Cascante preparó un circuito mas tecnico y duro que en anteriores ediciones,pero aun así sigue siendo el circuito mas llano y con mas zona rodadora,con poca zona tecnica,cosa que a mi me viene fatal,prefiero contra mas subidas y duras y zonas tecnicas mejor,aunque este dia no me vendría bien las subidas dado mi lamentable estado.
El caso es que como siempre salgo a tope,como todos,pero ante mi estado y la falta de tantos meses sin carreras pues pasó lo que tenía que pasar,a mitad de 1ª vuelta ya notaba que estaba muerto,muy raro en mi,confirmando justo antes de empezar la segunda vuelta que estaba totalmente "petado",a duras penas podia seguir dando pedales con fuerza,los 37º de temperatura ayudaron tambien a que esto pasara,pero ese dato no fué el causante real,sino me hubiera entrenado tan duro el dia anterior hubiera andado mucho mejor.El caso es que comienzo la segunda vuelta totalmente petado,ahí me pasan dos master 30 y voy el 8 de esa categoria,en esta vuelta bajo el ritmo de una manera exagerada he intento recuperarme de la "petada",como los geles,bebo mucho,y pensando en retirarme al llegar al siguiente paso por meta,el caso es que hago de tripas corazón y sigo dando la 3ª vuelta,en esta me empiezo a encontrar mejor,voy subiendo el ritmo y encontrandome mejor,voy apretando pero solo me voy encontrando con gente doblada y algún que otro cadete o juvenil,sigo con mi ritmo poco a poco algo mas alto,llego a la 4º vuelta y veo un master 30,lo paso,pero parece que el no opone resistencia y quiere ser doblado,sigo mi cuarta vuelta bastante fuerte para ser esas alturas de carrera,pienso en que puedo ser doblado pero
no veo la moto que avisa la llegada del primero,llego a la 5º vuelta increiblemente con fuerzas y como desde la 2ª vuelta siempre en solitario,ahora mi puesto sube al 7º,pero lo que realmente me alegra es no ser doblado,ademas de seguir con ganas y fuerzas que tanto me faltaron en la 2ª vuelta,si hubiera salido mas suave al principio no habría petado y seguramente mi ritmo en general hubiera sido mas alto,el caso es que sigo mi 5ª y ultima vuelta sin relajarme en absoluto,y eso que soy el ultimo porque todos los demas detras mio han sido doblados y no dan la 5º vuelta,aun así voy dandole caña para hacer un mejor entrenamiento,ademas que como siempre me gusta perder el menor tiempo posible con los demas,a mi no solo me importa el puesto,sino el tiempo,el caso que este dia fué de los mas duros que he tenido en esto de la bici,sufriendo mucho,con mucho calor,y afrontando una carrera muy exigente en unas condiciones lamentables,gracias a dios a partir de ese dia he dejado los antibioticos,pero a dia de hoy todavia me siento debil,este fin de semana a parte de la carrera del sabado,el viernes paliza de 6 vueltas al circuito a buen ritmo,el domingo paliza de bici en etapa carretera muuuu larga y con subida,y el lunes tambien fué entreno a medio gas que no pude soltar piernas,ya el miercoles jueves y hoy a sido entreno mas suave,parece que voy relajando algo,pero todavía estoy cansado,el domingo quiero participar en una marcha de mtb con bastante desnivel y quiero estar en condiciones,esperemos a ver.

Muy cansado

Pues eso,despues de 3 dias sin tocar la bici(desde el domingo)me he hecho un entreno muy bueno,aunque a medio gas,he terminado mas cansado que lo que el medio gas te deja,pero es que el dia de ayer fué extraño,donde despues de trabajar me metí un partidillo de futbito a lo que no estoy acostumbrado,no suelo correr a pie,así que el partidillo de ayer me dejo tocado para hoy,y así se reflejo en todo,en los datos,en las sensaciones,etc.
Saliendo desde Tudela me dirigí al Moncayo,en el trayecto hacia Tarazona(falso llano) el ritmo fué suave salvo 5 kms que me exprimí un poquito a ritmo tempo,zona 3,osea ritmo medio,despues ritmo otra vez suave hasta empezar el puerto,donde sin ir agobiado pero con ritmo muy bueno,pero la velocidad algo escasa subiendo y sensaciones malillas,me faltaba fuerza del cansancio acumulado,subiendo todo el rato por debajo de mi Umbral anae.,bastante tiempo a 10 pulsaciones por debajo de dicho umbral,así que muy comodo y sin sofocos,pero me faltó fuerza.
En la bajada sin forzar nada en absoluto,despues en el falso llano descendente hacia Tudela el fuerte viento en contra me obligó a poner un ritmo medio(zona 2) que dado lo cansado que me encontraba de ayer pues se cargaron demasiado las piernas para dicho ritmo,terminando con 81 kms, 2 h 50 min, 28,8 kms/h a ritmo medio,pero terminando muy cargado y cansado de piernas,mañana toca trabajar todo el dia,nada de entreno,el sabado espero hacer algo y el domingo a trabajar también,esta semana va a estar muy corta en entreno( 4 dias,3 de ellos de bici)algo es algo,pero muy lejos de mis mejores tiempos con 6 dias de bici.

Domingueando un rato

Pues eso,para variar el titulo,pero la salida dominguera con la grupeta de carretera de Tudela como siempre,a todo gas.De salida un buen rato a un ritmo muy tranquilo y todos hablando,unos 40 tios y algun sobrino mas,pero sobre el km 10 se va subiendo el ritmo,poco a poco,tocaba hoy etapa llana,pero con varios ligeros repechitos que quemaban las piernas,y curiosamente en los repechitos no se quedó nadie,pero curiosamente el corte importante y ultimo del dia se produjo en una ligerilla bajada donde el viento entraba a favor y algo de lado,donde se metió cuneta y de los 40 nos quedamos 10,así que estos 10 desde el km 25 hasta el 103 de mi cuentakms llegando a casa en grupito,pocos relevos,ya teniamos a un bestia de dar pedales con una "cabra" de las buenas poniendonos firmes y en fila india toda la etapa,valla tio,que poderio.
Yo como es de costumbre con estos figuras de dar pedales y mas si estoy en baja forma es no dar relevo al principio y si puedo al final darlos cuando se seguro que no me voy a quedar del grupo,así fué,sobre el km 60 empecé a dar algún relevo esporadico,pues el ritmo era serio en cabeza de grupo,ya a rueda se iba muy comodo,pero tirando era infernal aguantar un relevo medio-largo a esa velocidad.En los ultimos 25 kms paso a los relevos que entonces nos animamos ya dos o tres mas,pero relevos muy cortos,así llegamos a Tudela(nuestro destino) con 103 kms,2 h 48 min, 36,9 kms/h de media,que al ser una etapa llana la velocidad es normal,casi diria que algo lenta,pero el viento intenso y molesto durante mas de media etapa hizó mella,es lo que tiene el cierzo en la ribera.