Entreno en rodillo obligado

hoy,viendo como caia el agua de lluvia,me lamentaba y mas lamentaba porque solo me quedaba hacer rodillo y lo odio,mas aburrido,mas incomodo para el culo y las muñecas no puede ser,pero no pudiendo salir lloviendo pues tocaba.No hay peor tortura que el rodillo pero me hice 1h 17min a 125ppm de media,el entreno debia ser de 3 horas pero en el rodillo ya no aguantaba mas.Asi,como todas las semanas y dias voy retrasao con las horas de bici,el fin de semana me tocara recuperar,haber si aguanto,jejeje.

Entreno de series, algo cansado

Bueno,comento que hoy me tocaban series,sali algo cansado ya de casa y eso que ayer descanse,el problema que el lunes era de tranqui tranqui pero no lo hice tan tranqui y eso se paga,asi solo sean 10 pulsaciones de media mas se notan y mucho,hoy recien me subo a la bici y ya veia que estaba cansado,en los primeros 15 minutos de calentamiento me pense si hacer relajacion o no,al final me pudo el poder de sufrimiento y realice lo que me tocaba,series y series a 160ppm.Realice 5 rep en subida de 4min a 160ppm,recuperacion completa de 2 min y medio,pensaba al principio en hacer 7 rep pero al ver mi estado preferi no pasarme.Despues segui con 5 rep en llano para mejorar umbral anaerobico a 158ppm,rep de 5 min y recuperacion incompleta de 5 min,estos dos ejercicios son parecidos pero uno es en subida y 3 o 4 pulsaciones mas altas y menos tiempo.Al final como siempre se me hizo de noche y me faltaba una hora mas de rodaje a 140ppm,la noche me pudo y me fui a casa.Entrenamiento realizado en ciudad y rampa de la potabilizadora.Registro del cuenta:53,05 kms, 24,8 kms/h de media,Tiempo:2:08:14(debia hacer 3 h).

Recuperacion y vuelta a la calma(en teoria)

hoy me tocaba entreno de "recuperacion y vuelta a la calma",osea,ritmo suave suave de 125ppm,pero......paso un imprevisto y se fue de madre la cosa,os cuento.Voy con la mtb con ruedas gordas rumbo a Tarazona,ritmo suave,pero a la altura de Barillas veo a lo lejos dos de naranja y digo:si los cojo por lo menos no ire solo porque me aburro de ir tanto solo.En fin,subo el ritmo a 152ppm y los cojo a los 2 kms,ala altura de Malon,resulta que eran dos carreteros con sus "flacas",mala cosa,como apreten me van a subir demasiao las pulsaciones,resulta que no apretan pero van a un ritmito que con mis ruedas gordas mantenia en 140(osea algo pasao de lo que deberia),pero,como ya los coji y hable con ellos,me quedo ahi y me jodo.LLegamos a Tarazona y se queda uno alla,el otro me acompaña,es un chico algo mas joven que yo y con buena planta de ciclista(flaco y piernas de ciclista),le digo que voy direccion Agreda y se digna a acompañarme.Vamos subiendo direccion Agreda y el tio llevaba mas ritmo del que yo queria,ya iba a 150 y tenia que ir a 125,asi que le digo que yo voy mas lento,baja el ritmo pero sigue llendo algo mas rapido de lo que yo necesito hoy,llegando a las rampas mas duritas que se acercaban nos decidimos a volver porque ami se me haria de noche(de hecho se me hizo y bien),el se queda en Tarazona porque son de alli y yo sigo por Cunchillos.A la altura de Ablitas Ya era totalmente de noche,pero el carril bici me salvaba,llego a la altura del tarazonica y me meto por alla,asi voy mejor por camino y me evito la entrada a Tudela por la ETI y llego a mi casita sano y salvo.Registro del cuenta:64,57kms, 26,4 kms/h de media,Tiempo:2:26:33.Media ppm:139,(deberia ser de 125 pero los carreteros con sus flacas tienen la culap,jejeje)

Paseo al Buste

Hoy tuvimos suerte e hizo un dia buenisimo pa la bici,me levante a las 6:45 pa estar a las 8 en corazon de leon,en busca de esos valientes que habian decidido ir al Buste,esos valientes son los del "BTT",ademas son majisimos,es un placer andar con ellos,buen ambiente,buena subida al Buste,buenas averias,2 pinchazos,una rotura de cadena y un destrozo de desviador trasero,completita la mañana,aaaaaahhh,se me olvidaba,y buen buen almuerzo,2 huevos,chistorra,jamon,salchichon,.queso,patatas fritas y vino,jodido pa mi regimen pero ummmmmm que rico sabia,assi que decidi exprimirme un poco pa bajar semajante almuerzo,con algunas series algo tontas y estupidas perooo,es que soy asi de payasete,en fin,buen dia,buena compañia,buena subida y buenos kms,unos 84,pero no se seguro la velocidad media ni tiempo pues no llevo cuenta en la bici nueva.Ahhhhh,que se me olvidaba tambien,estrene la bici nueva "orbea master30jajaja",que bien va la jodia,parecia que iba volando,claro,acostumbrao a la zeus del 93,aunque la veo mas corta de desarrollo,en lavieja llevaba un 48 y en la nueva 44,"igual le pongo uno mas grande jejej",pero que fatal estreno de bici,me llevaron por un barrizal del 15,asi que llegando a casa directo a la manguera a presion,otro dia mas y mejor.

Feliz navidada a todos y paseillo a Grabalos

hola a todos y feliz navidad,espero os halla traido papa noel algo,ami como me porte bien pues me trajo una orbea master,es mas bien malita pero me hara mejor papel que la zeus del año 93,aunque sigo entrenando con la zeus,al orbea no quiero ni mancharla,jejeje.Hoy,con el buen dia que salio me fui a las 11 la mañana para Grabalos,yo solo(como siempre),a un ritmillo mas suave que suave,pero eso me tocaba hacer hoy,ademas me venia bien para descansar del calenton de ayer,total que debia ir a 125ppm pero me iba pasando un poquito,el cierzo en contra que me venia y despues la subida a Grabalos me rompio algo el esquema,al final tampoco subi tanto (132ppm de media).MTB con ruedas gordas por carretera,informacion del cuenta: 87,33 kms, 24,5 de media,tiempo: 3:33:34, 132 ppm de media.

Buena tarde y buen entreno

Hoy,por fin,he tenido un dia sin lluvia,incluso me salio el sol,un milagro,pues fue el unico dia de la semana que no me he mojado,hize el entrenamiento del viernes,osea 8 series de 20 a 30 seg a 170ppm,15 min a 155ppm,y despues todo el resto del tiempo a 140 ppm,de hecho me pase,hice mas tiempo a 170ppm pues me encontre con dos de ablitas y ....pasa lo que pasa,subimos "las basuras",en fin,un entreno rico rico con fundamento,y con mucho desarrollo tambien,meti durante mucho rato el 48-12,aunque solo fueron 2 horas pues el olentzero esperaba.Registro en el cuenta:53,18kms,26,3kms/h de media,Tiempo: 2:01:21

Entreno quema-grasa

Hoy tocaba entreno quema-grasa,(mtb por carretera con ruedas gordas),osea,lo que me tocaba el jueves pero con una variante,es en ayuno(sin comer nada),3 horas a 4,solo tomando 25ml de l-carnitina,asi que,lo pase mal y eso que era a 125 ppm,ritmo sueve,pero con el hambre que tenia,el frio y la lluvia que me calaron hasta los hue.....,en fin,lo pase mal,debi hacer 3h y media y solo hice 1h 25 por la lluvia intensa,asi que poca grasa queme.Entreno de hoy en el cuenta: 32,57kms, 22,6 kms/h de media,1:26:27

Comienzan los entrenos de"intensidad"

Hasta hoy,de julio a aca habia hecho el "acondicionamiento general",osea,base de fondo a pocas pulsaciones.Desde hoy comienzan los entrenos de "Preparatorio especifico",osea,algo de intensidad o calidad (series).Ahora pondre el nuevo plan de entrenamiento(que variara ligeramente de semana en semana) y despues colocare mi entreno de hoy.
PREPARATORIO ESPECIFICO: LUNES:1H 30 MIN A 120 PPM
MARTES: DESCANSO
MIERCOLES:FUERZA RESISTENCIA EN SUBIDA:5rep DE 4min a 160ppm
recuperacion completa entre rep de 2min 30seg
UMBRAL ANAEROBICO:4 rep de 5 min a 158 ppm,
recuperacion incompleta entre rep de 5min a 133ppm
RESTO DEL ENTRENAMIENTO HASTA LAS 3 HORAS A 140PPM
JUEVES:RESISTENCIA AEROBICA A 124 PPM
VIERNES:RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA EN POTENCIA:8 rep de
20 seg a 170ppm,recuperacion entre rep de 3 min.
15 min a 152ppm.
RESTO DEL ENTRENAMIENTO A 140PPM HASTA LAS 3 HORAS.
SABADO:RESISTENCIA AEROBICA A 124PPM
DOMINGO:SALIDA EN GRUPO O CARRERA.

Eso es basicamente lo que tengo que hacer en este mes de enero,aunque he comenzado ya esta semana,en febrero cambiara algo ademas de cada semana se iran incrementando los tiempos de repeticiones y bajaran los de recuperacion.Ahora comento lo que hice hoy:
Salida con la mtb con ruedas gordas por todo carretera,realice el entrenamiento del miercoles aunque hoy sea martes,jeje(tenia ganas ya de "caña"),hice dos rep mas de cada cosa de propina,la fuerza en subida la realice en la custa de la potabilizadora,despues de realizar todas las series ya solo me quedaba el ritmo de 140ppm hasta terminar pero con la lluvia que me cojio solo hice hora y media,(medio entrenamiento).
REGISTRO DEL CUENTAKILOMETROS:39,67 kms,23,9 kms/h de media,TIEMPO: 1:39:47
Por cierto,pronto estrenare mi nueva bici Orbea Master adquirida ayer,porque no siempre puedo seguir con mi Zeus alumino del año 93,jejeje

Se me olvidaba

Se me olvidaba poner el tiempo total de la salida,jejeejje, 4:18:04 pedaleando

Locura transitoria de este domingo

Bueno,me levanto hoy,dispuesto a hacer una salidita,en principio la mas corta de todas las posibles(35kms) con los majos del "btt",salgo de casa a las 8 y media,con ellos salimos a las 9,rumbo Fustiñana por carretera,ritmo super suave,en plan de amiguetes,que si tu tal,que si tu pascual,llegamos al caminito,y empieza la diversion,nieve y hielo,buenos acompañantes,que si tu tas caido,que si tu tambien,y seguimos en plan de amigos a ritmo suave,puesto que la intencion de hoy es solo la de almorzar,jajaj,llegamos a fustiñana al bar,almuerzo dos huevos con jamon,chorizo,salchicahas y queso,acompañado de vino con gaseosa,(ni hambre habia hecho pero...)salimos del bar directos por carretera pa Tudela,llegamos a Tudela y otra vez pal bar,cerveza va,cerveza viene,aunque yo solo tome una y con limon,bueno,despues de charlar ,charlar ymas charlar,llego a las 2:30 a la puerta de mi portal con una horquilla prestada de un amigo,y digo:"ahora me voy pa casa sin hacer hambre ni ejercicio,si ni he sudao),pues bueno,se me ocurre dejar la horquilla en el trastero y sin subir a casa a comer me voy rumbo pa Tarazona por el Tarazonica(terreno en ligero ascenso 1%),a una velocidad de 18-20(suave puesto que queria quemar grasas y 140ppm),llegando a la altura de Malon empieza a aparecer la nieve y hielo en el suelo,sigo,a falta de 2 kms pa Tarazona me vuelvo,pues me estaba mojando ya y el terreno era impracticable,me vualvo hasta Malon y ahi cojo la carretera a Tarazona por Cunchillos,llego a Tarazona y vualvo por el mismo sitio,llego a Malon y por Tarazonica hasta Tudela,llego Tudela con los pies helaos y a las 5 y media de la tarde,pero con lo bueno de llegar a casa con el trabajo bien hecho,y con lo malo de ver la mala cara la mujer con mala leche,broncon al canto y diciendo:"ya te vale,desde las 8 que te fuiste,todo el dia con la pu... bici,y nosotras que?......".En fin,son cosas que me pasan por gustarme demasiado esto.
ETAPA TUDELA-FUSTIÑANA-TUDELA 38kms ,19 km/h de media 135 ppm,
ETAPA ENTERA:MAÑANA Y TARDE: 94,21kms,21,9 kms/h de media,145 ppm de media,

hola josemi

Jose Miguel dijo...
Hola k tal, buen blog, animó con los entrenos pero tampoco te pongas muy fuerte que si no no podré seguirte ni pa ir hasta Tarazona como la semana pasada je. Un saludo
Jajaj,hola josemi,que tal? como tu por aqui?jeje,que pequeño es el mundo,oye,recien cree este jueves el blog,y no se mucho de esto,puse algunas fotillos del año 94,jajaj,tenia 18 años(que buenos tiempos),cuando me haga alguna en bici las colocare,asi tendre recientes( sera cuando me las hagais alguno de vosotros porque yo a mi mismo como que dificil,jejeje).Pronto ire poniendo mis entrenamientos por aqui,como puse antes,medias,kms,terrenos,pulsaciones,etc,y tal vez coloque planes o tablas de entrenos,por si teneis curiosidad,haber si te veo el domingoooooooooo

hola anonimo

Anónimo dijo...
Hola molinillo, no te apures que con esos entrenos que tienes programaos y un pis pas estás que te sales.

El que tuvo retuvo...

Además cuando salgas con nosotros -BTT_Tudela- en el país de los ciegos el tuerto es rey. Salvo honrosas excepciones...

Un saludo y ánimó
Hola anonimo,gracias por el comentario,has sido el 1º y eso te honra,por lo del pais de los tuertos, jajajja,es gracioso y tiene sentido,pero no me sirve de consuelo jaja,soy mas perfeccionista,yo prefiero fijarme de como ando yo mismo que de como andan los demas,jeje,pues eso de los demas es un mundo aparte y grande,tu crees que el que tuvo retuvo? el que retuve? jeje,igual mucha teoria pero la practica mi cuerpo dice que la a olvidado,jejeje,tendre que tomar mucho ginsen para hacerselo recordar,muchas gracias por tu apoyo,eres un tio majo y eso que no te conozco,bueno,se tu nombre,"anonimo"

Entrenos

Hoy sali en bici,pretendia hacer unos 80 kms en mtb,pero despues de 10 kms mojandome y con los pies helados que ya tenia mas que mojados(saber que nebo en Tudela y sali con nieve en el suelo,valla locura)asi que solo hize 20 km,casi me tienen que amputar los pies jajajaj,congelados total,lastima.con el buen dia que hace,solo hacia 2 grados,buena temperatura jejeje,solo que el viento fastidiaba un poco,estaba fuerte y helado,en fin 20,16 kms,21,2 kms/h de media,135 ppm de media ,fui suave como casi siempre que voy solo,pero esta vez el frio me pudo y al estar calado entero pues toda el agua y nieve me salpicaba de las ruedas,me fui pa casa,pense en hacer rodillo pero la family me dijo que teniamos que ir al super,y ya ahora me ha dao pereza,jejeje

Recien creado este blog y nuevo en esto

hola a todos y a mi mismo,recien creo este blog, 17-dic-09 y soy nuevo en esto( nunca he hecho un blog),lo hago para que me conozca la gente y hacer amigos,ademas para tener documentos graficos sobre mis andanzas en esto del ciclismo,primero presentarme.
- Soy Jose Angel Carcavilla Ledesma,nacido en Tudela(Navarra) en 04-05-1976,mis andanzas en el deporte han sido escasas,2 años practicando taekwondo,2 años practicando Kunfu,Aikido,1 año karate Kyokushin,3 años en futbol infantil y cadete,9 años aproximadamente en competiciones de ajedrez ,2 años en running y 2 años en ciclismo juvenil (mtb y carretera).Como en lo que concierne a este blog va a ser el ciclismo,comentare mis andanzas en el:empece con la bici con 16 años aprox.,en el invierno del 93 al 94 competi en 4 carreras de mtb,resultados:
- 3º en general y 1º juvenil en " I Carrera mtb Vuelta al Cajero 1994"
-2º juvenil en " II Trofeo mtb Corella 1994"
-3º senior(siendo juvenil porque no habia premios para juveniles) en "Carrera ciclista de carretera San Bartolome 94
y despues me pase a carretera con Club ciclista Tudelano aunque no consegui grandes resultados en ella,el mejor un 15 en Corella 94,me faltaba experiencia y destreza para rodar en grupo porque por piernas no era,los juveniles en navarra tenian mucha perreria ademas de gran potencia,mis rivales en carretera eran Miguel Morras(campeon del mundo juvenil 94),Xabier Zandio,Koldo Gil, Jon bru,Igor Martinez,y en mtb,los antes mencionados mas Juan Carlos Garro,Roberto Lezaun,Roberto Valcarlos ,los hermanos Esteban,etc
Resultados en Runnig:
-Media marathon Ciudad de ceuta 96: 1h 21 min
-Media marathon de la Ribera 97: 1h 18min 22seg a 3min 45 seg el km de media
-10000 m en pista de tierra(militar)1996 3º clasificado ,tiempo:35min 25seg,a 3min,12seg el km de media
-Penthalon militar por equipos,equipo campeon absoluto provincial
-Patrullas de tiro por equipos(militar,consta de un cross de 10km con todo equipo militar,botas,subfusil con 4 cargadores llenos etc,y tiro en velocidad que consta de :200 m corriendo,llegar a la manta y disparar 4 cargadores a una diana dispuesta a 200 m ,todo seguido en 1min 30 seg) equipo sub-campeon 1996.

Despues de todo esto,decir que en el tema ciclismo lo deje a ultimos del 94 por problemas familiares(justo cuando "caja rural" y "Cai zaragoza" se interasaron por mi para aficionados),que lastima, llore mucho al dejar la bici pero los problemas que me venian me hicieron tomar esa decision(creo que equivocada y siempre me lamentare de ello) y he vuelto en julio de este año(2009) asi que podreis imaginar la mala forma en la que estoy,son 14 años sin tocar bici,llevo ya 6 meses y la mejoria ha sido buena,en julio estaba 13 kg de peso( 70kg) por encima de mi mejor forma (57 kg) y en 6 meses he bajado hasta los 63,8,pero aun me quedan 5 por bajar,ademas mi nivel de grasa en mi mejor forma era de 6,5% y en julio cuando empeze con la bici estaba en 22,8 (una verdadera burrada),ahora estoy en 19 (sigue siendo burrada,jejej) asi que ando como los de verano azul, ahora en invierno entreno 3 dias en semana mas sabado y domingo de media,aunque pocos kms puesto que mis horarios disponibles son reducidos,espero en verano seguir con mis rutinas de juveniles ( 600-700 kms semanales),ahora solo hago unos 230kms semnal,asi que dificil para bajar la grasa en estas fechas,(veranito llega yaaaaa,te esperooooo).
Veo que el panorama ciclista por la ribera ha cambiado mucho del 94 ahora,antes habia pocos ciclistas y muchos mas pocos de nivel,aunque los mas fuertes eran superiores a los que hay ahora,ahora hay mucho mas nivel medio y alto,los primeros dias que sali con muskaria y btt me quede impresionado con tanta gente que anda en bici en Tudela y con un nivel aceptable,los que habia antes se retiraron y los de ahora no andaban antes,son nuevos,tal vez empezaron tarde en esto del ciclismo,aunque nunca es tarde para disfrutar y pasarlo bien,ademas de tener un nivel fisico aceptable y sentirse bien,mi nivel fisico ahora es pesimo,antes hacia medias yendo solo en carretera de 32 km/h en 120km y de 35 km/h en 80km y ahora creo que no podria (se me saldria los higados),digo creo porque desde que volvi en julio mis salidas han sido suaves (algun calenton puntal)en general,medias en carretera de 30km/h a 154 ppm de media,pero de normal voy a 140 para abajo y muchas veces a 125 puesto que estoy haciendo entrenamiento base de fondo para volver en esto,ya me tocara apretarme las tuercas en verano ya,aunque no se que nivel tendre,espero ahora no dejar la bici y ver con los años mi progresion,voy a competir este año en algunas carreras haber que tal,pero sin grandes pretensiones,puesto que el nivel de los competidores es alto,solo deseo mejorar mi estado fisico y superarme a mi mismo,lo demas dios dira.
Y despues de este tocho tan grande me despido por ahora (esto del blog parece ser un confesionario, y mas para mi,jeje,pues necesito vuestro apoyo para salir de este bajon animico que me encuentro puesto que ver lo que andaba antes y ahora............ os podeis imaginar),hasta pronto y espero ver vuestras firmitas en mi tablon o en libro de visitas,os lo agradeceria mucho,(os dare una barrita cuando os vea en bici,jejeje) y espero veros en nuestras salidasssssssss,