Muy cansado

Pues eso,despues de 3 dias sin tocar la bici(desde el domingo)me he hecho un entreno muy bueno,aunque a medio gas,he terminado mas cansado que lo que el medio gas te deja,pero es que el dia de ayer fué extraño,donde despues de trabajar me metí un partidillo de futbito a lo que no estoy acostumbrado,no suelo correr a pie,así que el partidillo de ayer me dejo tocado para hoy,y así se reflejo en todo,en los datos,en las sensaciones,etc.
Saliendo desde Tudela me dirigí al Moncayo,en el trayecto hacia Tarazona(falso llano) el ritmo fué suave salvo 5 kms que me exprimí un poquito a ritmo tempo,zona 3,osea ritmo medio,despues ritmo otra vez suave hasta empezar el puerto,donde sin ir agobiado pero con ritmo muy bueno,pero la velocidad algo escasa subiendo y sensaciones malillas,me faltaba fuerza del cansancio acumulado,subiendo todo el rato por debajo de mi Umbral anae.,bastante tiempo a 10 pulsaciones por debajo de dicho umbral,así que muy comodo y sin sofocos,pero me faltó fuerza.
En la bajada sin forzar nada en absoluto,despues en el falso llano descendente hacia Tudela el fuerte viento en contra me obligó a poner un ritmo medio(zona 2) que dado lo cansado que me encontraba de ayer pues se cargaron demasiado las piernas para dicho ritmo,terminando con 81 kms, 2 h 50 min, 28,8 kms/h a ritmo medio,pero terminando muy cargado y cansado de piernas,mañana toca trabajar todo el dia,nada de entreno,el sabado espero hacer algo y el domingo a trabajar también,esta semana va a estar muy corta en entreno( 4 dias,3 de ellos de bici)algo es algo,pero muy lejos de mis mejores tiempos con 6 dias de bici.

Domingueando un rato

Pues eso,para variar el titulo,pero la salida dominguera con la grupeta de carretera de Tudela como siempre,a todo gas.De salida un buen rato a un ritmo muy tranquilo y todos hablando,unos 40 tios y algun sobrino mas,pero sobre el km 10 se va subiendo el ritmo,poco a poco,tocaba hoy etapa llana,pero con varios ligeros repechitos que quemaban las piernas,y curiosamente en los repechitos no se quedó nadie,pero curiosamente el corte importante y ultimo del dia se produjo en una ligerilla bajada donde el viento entraba a favor y algo de lado,donde se metió cuneta y de los 40 nos quedamos 10,así que estos 10 desde el km 25 hasta el 103 de mi cuentakms llegando a casa en grupito,pocos relevos,ya teniamos a un bestia de dar pedales con una "cabra" de las buenas poniendonos firmes y en fila india toda la etapa,valla tio,que poderio.
Yo como es de costumbre con estos figuras de dar pedales y mas si estoy en baja forma es no dar relevo al principio y si puedo al final darlos cuando se seguro que no me voy a quedar del grupo,así fué,sobre el km 60 empecé a dar algún relevo esporadico,pues el ritmo era serio en cabeza de grupo,ya a rueda se iba muy comodo,pero tirando era infernal aguantar un relevo medio-largo a esa velocidad.En los ultimos 25 kms paso a los relevos que entonces nos animamos ya dos o tres mas,pero relevos muy cortos,así llegamos a Tudela(nuestro destino) con 103 kms,2 h 48 min, 36,9 kms/h de media,que al ser una etapa llana la velocidad es normal,casi diria que algo lenta,pero el viento intenso y molesto durante mas de media etapa hizó mella,es lo que tiene el cierzo en la ribera.

Me faltó nadar

Pues eso,hoy doble sesión,por la mañana mtb,por la tarde pesas.
En la mañana salí con la mtb por Barcelosa en compañia de mi amigo David,yo quería ir despacio pero dado que me acompañaba alguien,caso extraordinario porque siempre voy solo,pues intenté no aburrir a mi compañero con un ritmo muy bajo,aun así no me forcé al maximo,pero fuí a un ritmo medio por los senderos de Barcelosa,que ya son de por sí exigentes,al final un entreno de mtb extremo de 1h 50 min en compañia y a un ritmo exigente,estubo bien.
Por la tarde intentaria nadar y GYM,pero solo fue GYM por falta de tiempo, 1h 20 min de pesas y algunos ejercicios con fit-ball,metí mas ejercicios de lo que normalmente hago,porque algo de tiempo me dió,no mucho,así que me faltó nadar,y ya son muchos dias sin hacerlo,mal vamos,espero la semana que viene entrene de verdad y no como lo estoy haciendo(entrenando de puntillas).

De suavecito a fuertecillo

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera,en principio tenía que ir despacio a soltar piernas,con la poca intensidad de subir parte del Moncayo,al principio fué así,fuí suave en solitario hasta empezar la subida,en la subida me cogío uno por detras y subí a su rueda,
el ritmo que puso fué alto,creo que intentó dejarme de rueda,se veia forzado,yo a su rueda subí bien cerca de mi umbral anaerobico y algún momento subiendo algo mas el pulso (180ppm),todavía me quedaba algún punto guardado pero seguí subiendo al ritmo del improvisado compañero,me rompió el esquema que tenía pues quería subir muy suave,culpa mia por supuesto,lo rompí yo el esquema,cuando se dió cuenta que no podía dejarme entonces bajó el ritmo y estubimos hablando pero a un ritmo majo majo,cerca de llegar a Agramonte me devuelvo,me pasé de kms y tenía que volver a casa muy rapido para intentar recoger a mi hija de un cumple,otro fallo,debí volverme antes y así tener tiempo para ir mas despacito,no fué así y tuve que volver bastante fuerte,se puede decir que a medio gas pero las piernas a ese medio gas y mas siendo martes se resienten muchisimo,todavía no estoy descansado del domingo.Me devuelvo en solitario y con ritmo alto,ya bajada y ligerisima bajada,el viento molesto toda la etapa,siempre de costado,de ahí la velocidad baja,fueron 71 kms,2h 28 min, 28,7 kms/h y un esfuerzo medio-alto,me faltó mi sesión de GYM y de natación,pero circunstancias de falta de tiempo y mal organización me impidieron realizarlas,que rabia,estaba entrenando poco y ahora por el trabajo de socorrista aun tengo menos tiempo y entrenando menos,a ver si sacó mas tiempo pa entrenar que voy a coger grasa y mi rendimiento puede bajar,grrrrrrrr,que rabiaaaaaaaaa.

Calentón,calentón

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera,la idea era salir con los gallos,pero me levanté tarde y me limité a desayunar tranquilamente aunque saliera en solitario y 17 min mas tarde que la grupeta,pero eso iba a ser sintoma de tomarmelo con calma,al reves,en solitario y nada mas salir de casa me puse un ritmo de crucero muy muy exigente(155-160ppm) y en algunos ratos rondaba las 170ppm pero siempre por debajo de mi Umbral Anaerobico,así que llegando a Tarazona llevaba una media de 32,5 kms/h en solitario y a sabiendas que es en ligera subida(1% de media),sabía que era muy complicado coger al grupo,sobre todo al primer grupo pues eso es imposible dado que andan todos mas que yo y van en grupo,yo en solitario hice lo que pude para alcanzar a la mayor cantidad de ciclistas,empecé a pasar a alguno a los 27 kms de etapa en Santa Cruz de Moncayo,poco a poco iba pasando a los ciclistas mas mayores en edad y alguno que otro mas joven,si el grupo cabecero salió de casa 17 min antes que yo lo normal es que me sacaran arriba del Moncayo 30 min o mas,la sorpresa vino cuando los ví bajar de la Fuente de los Frailes cuando a penas me quedaban a mi 500 mt de llegar a dicha fuente,me devolví cuesta abajo con ellos a pesar de que me faltaban 500 mt para así seguir con ellos a buen ritmo el resto de etapa,preguntandoles me dijeron que esperaron un tiempo inferior a 15 min,esto quiere decir que les recorté tiempo en la subida al MOncayo a pesar de ir en solitario,tambie consulté la media de velocidad de los primeros y era algo inferior a la mia (2 kms/h),esto quiere decir que yo solo les recorte al grupo de los buenos unos 5 min,eso es una pasada,cuando realmente ello me tenía que haber sacado aun mas tiempo(30 min).El caso es que sigo bajando con ellos,en la bajada ponemos ritmo 3 o 4 a relevos,el grupo cabecero en el que estoy somos unos 10 ciclistas,pocos pasan a los relevos,seguiríamos hasta Tudela a un ritmo medio,para nada alto,sorprendiendome porque no es habitual ir tan despacio,la mayoria del grupo estan sin ganas,igual se fogearon en la subida y ahora quieren guardar fuerzas para otro dia,así que casi todo el tiempo pongo yo el ritmo hasta Tudela,salvo algún relevo esperadico de dos o tres,llegando a Tudela con mucha fuerza y ganas,y las piernas nada bloqueadas a pesar de que se podría casi decir que los 84 kms de etapa los he realizado e solitario,aunque no es del todo así,en fin,muy contento llegando fuerte a casa con 84 kms,2 h 38 min, 31,7 kms,unas pulsaciones medias bastante altas pero con muy buenas sensaciones y un rendimiento espectacular,tal vez el hecho de ir a mi ritmo y mantenerme todo el tiempo por debajo de mi umbral anae. alla servido para no llenarme de acido lactico y rendir mas,pues si hubiera ido con el grupo fuerte hubieramos ido a ratos bien y a ratos muy alto de pulso,el caso es que muscularmente ha sido muy exigente,mucho mas que si hubiera ido con el grupo fuerte,el tirar en solitario cerca de 80 kms a buen ritmo es brutal,aun así no me encuentro tan cansado como otras veces,creo que mi punto de forma ya ha subido cerca del maximo que estaba en Febrero,pero solo creo,ahora toca un test con el grupo,a ver si la proxima salgo con ellos desde Tudela y vemos en las subidas como estamos,tocará esperar una semana.

Buenos números

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera despues de que ayer no hice nada de nada por causas obligadas,así hoy salí con la idea de ir a soltar piernas pero con subida al MOncayo,el ritmo en el llano o falso llano ascendente fué mas fuerte de lo que en principio pensaba ir,pero a 134 ppm tampoco era fuerte y como iba muy a gusto pues así fuí hasta Tarazona,despues subiendo al Moncayo las pulsaciones subieron obligadamente,pero el ritmo tampoco era axfisiante ni mucho menos,fuí subiendo a medio gas y forzando lo menos posible pero el minimo desarrollo que llevo es el 39-23 y con eso y a 80 rpm de cadencia pues ya es un ritmo majo,pero subir clavado tampoco era lo ideal,así que lo unico un poquito medio fuerte fué la subida,el resto fué a ritmo de 135 ppm,tranquilamente me hice los 67 kms en 2 h 14 min y media de 29,6 kms/h,que para ir tan tranquilo y con esa subida es muy muy alta la velocidad,esto quiere decir que hoy salí descansado y la forma ha subido,aun así me faltaron hacer estiramientos dias atras que me hubieran hecho ir mas rapido,los estiramientos son esenciales para tener un optimo rendimiento,espero no dejarlos de lado pero hay dias que no tengo ni 5 min de sobra para nada mas.

Lo de ayer y la triple sesión de hoy

Pues eso,ayer salí con la bici de carretera,en principio debía ser una salida suave para ir llevando las piernas poco a poco a la exigencia de mitad de semana,pero como llevaba ya 3 dias sin tocar bici y me encontraba fuerte y con ganas me apreté un poco las tuercas pero sin forzar mucho,a medio gas hice la ruta medio llana,salvo la subida hasta bien pasada la rotonda del Val en el Moncayo,fueron 81 kms,2 h 44 min,29,8 kms/h de media (muy alta para el poco pulso imprimido,toda la subida que realicé y tambien la semana y media que llevo con antibioticos),sino fuera por todo esto hubiera ido mas deprisa,voy mejorando dia a dia,los nùmeros son buenos.
Hoy fué triple sesión,con la bici de carretera me hice varias series de FR en llano,salieron 41 kms,1h 15 min, 32,7 kms/h de media,esta vez fuí exigiendo un poco mas pero aún me pude exprimir un poquito mas,la idea era que como tenia solo 1h y media me improvisé un entreno de potencia para aprovechar el poco tiempo,las series de FR y el viento que molestó casí en todo momento hizo que la velocidad fuera muy baja,otro dia mas y mejor.Despues me metí 1h de musculación en GYM,y despues 40 min de natación en piscina,nadé muy poco y muy cansado,de esos 40 min se puede decir que solo 30 min fueron continuos de nadar,poca natación hoy por el cansancio y esfuerzo del dia,han sido 3 sesiones en una,pero apenas he terminado cansado,solo lo noté en el agua,mañana mas y mejor.

Martes,de nadar te hartes

Pues eso,hoy solo fué nadar,lo suyo hubiera sido ir en bici y nadar,pero las circunstancias lo dejaron en solo natación,así que intenté aprovechar el dia y pegarme un rato largo en la piscina,fueron 1h 20 min con muy muy pocos descansos y muy muy cortos,una de las sesiones mas largas por no decir la mas larga nadando,así que terminando bastante cansado,mañana espero sea mas y mejor,a ver que se puede hacer.

Esfuerzo extremo

Pues eso,hoy realicé un esfuerzo extremo para seguir el ritmo de los primeros.
Salí con la grupeta de carretera de Tudela,muchos gallos como siempre,pero aun faltaron algunos,antes de salir me estaba pensando si ir con el 1º grupo o con 2º pues pensaba que no estaba en condiciones para ir con los primeros pues el poco entreno en bici de la semana(2 dias) y el desgaste fisico del sabado(bici y GYM) me iba a pasar factura,pero el dia me iba a dar una grata sorpresa,me encontré mucho mejor de lo esperado.
Al principio ritmo muy suave en los primeros 18 kms,luego llegando a la rampa de entrada a Corella se esprinta en dicha rampa y el grupo entero se parte en varios pedazos,como me encontraba bien y las sensaciones en dicha subida fueron buenas seguí con el primer grupo,nos quedamos unos 18 ciclistas mas menos,detras unos 30 quedaron cortados,ya no enlazaron hasta el final.
Subimos desde Corella hacia Gravalos,en la carretera hacia Gravalos se lleva un ritmo suave,raro pero cierto,lo gente hablando y con bromitas,cuando la cosa se empieza a empinar se aviva el ritmo,estoy colocado entre los 6 primeros pero pienso que me voy a quedar pronto,el caso es que voy fuerte y no me quedo a pesar de las embestidas de los mas fuertes,varios se descuelgan,unos 10 ciclistas pierden rueda casí al final de la subida y yo sigo con los 6 primeros,se me marchan 4 ciclistas a lo ultimo ya en el falso llano,me quedo con otro y a rueda,me lleva,pero faltando 50 metros para llegar a la primera casa de Gravalos me descuelgo un poco llegando a Gravalos el 6º,impensable cuando recien saliamos de casa,pero extrañamente estube mas fuerte de lo esperado,mas el sacar tiempo a 10 ciclistas que estan en buena forma y fueron en el primer grupo.
En Gravalos se para y reagrupamos,pero varios de nosotros,en teoría los mas cansados nos vamos por delante para que luego no nos den el palo los mas fuertes,nos vamos 5,despues nos coge otro por detras,vamos 6 dirección Cornago,seguimos subiendo,las duras rampas de Cornago hacen mella y voy justito,pero sin perder mucho tiempo con los 2 que van mas adelantados,los mas fuertes siguen detras pero al coronar justamente los tengo a rueda,en la rotonda los fuertes esperan para reagrupar a la mayoria y 4 nos vamos solos por delante,de ahí y faltandonos unos 40 kms vamos las 4 a relevos,ritmo fuerte pero llevadero,el caso es que por detras no nos alcanzan los mas fuertes que esperaron para reagrupar,llegamos a Tudela ( casa) el grupito de 4 y como amigos,con 97 kms,2:52:04, 34,0 kms/h de media y un buen palizón pues la etapa tuvo mucha subida y en algunos momentos bastante dura,ademas del calenton de la velocidad imprimida,despues de esto seguí pedaleando para soltar piernas durante 1h exacta,en el que a lo ultimo me volví a calentar,se me fué la cabeza y me metí unos esprines continuados que me dejaron las piernas pa tirarlas,ya veremos cuando recupero del tremendo palizón.

Instructor de Fitness

Pues eso,hoy en la mañana terminé el curso de Instructor de Fitness en el que estaba inmerso,toco estudiar "clases dirigidas",circuito,entrenamiento funcional y normal,los dos entrenamientos mezclados,y el circuito también lo hicimos práctico,así que sudamos un rato,despues entrenamiento con " TRX ",practicamos un buen rato con las cuerditas,así que algo sudamos,parece mentira las cuerdas como tiran,mas de lo que en principio pueda parecer.
Despues de eso y ya en la tarde me fuí con la bici de carretera,50 kms, 1h 45 min,28,6 kms/h a 136 ppm,osea a ritmo suave,pero pudo ser mas suave(125ppm) pero nunca me contengo,así que mañana estaremos cansados para ir con la grupeta de carretera,tocará sufrir e intentar seguir el ritmo de los primeros,ya veremos que pasa.

Triple sesión,mtb,nadar y pesas,completito el dia

Pues eso,hoy jueves el dia fué completito,con viento de 35 kms/h y rachas hasta de 45 kms/h me fuí con la mtb por Barcelosa,pues el dia no estaba para ir por carretera con este vendaval,así que fué una ruta exigente por Barcelosa por lo senderos donde van las motos de enduro,continuos sube-baja pronunciados,rampas muy duras,me exprimí con la mtb a buen ritmo,despues y a las horas me fuí al Gym a darle solo 40 min a las pesas,al terminar seguidamente 40 min nadando con muy pocos descansos y muy cortos,completito el dia,de estos que crean afición.

3 dias sin tocar bici pero....

Pues eso,despues del lunes de no hacer nada,el martes que solo hice natación y hoy que ha sido gymnasio,se puede decir que 3 dias sin bici pero dos de buen entreno,sobretodo hoy que me hice unas series en el cicloergometro(bici estatica),así que hoy fué media hora de bici pero a una intensidad brutal,ligero calentamiento y despues la 1ª serie a 300w de media durante 2 min,empece a 320 w pero fuí bajando durante ese minuto por no poder mantener ese ritmo,así que estoy muy muy bajo de nivel,despues de esa primera serie vinieron 4 mas de 2 min tambien a 260 y 250 w,yo creo que iba a tope,mas no podia dar ni aguantar,resoplando en el Gym como un loco,despues 1h de pesas variadas de casi todos los grupos musculares,solo me faltó hacer abdominales,que ya las haré en casita(algún dia),así que dia duro por ser mi primer dia de GYm y pesas,ademas las series en la estatica me dejaron muy tocado,dormiré como un tronco hoy.