Martes,de piscina te hartes

Pues eso,hoy martes pensaba hacer bici y natación,pero por problemas de tiempo solo pude ir a la piscina,fueron solo 1h y cuarto con muy muy pocos descansos y muy muy cortos,pero el cansancio hacía que no se consiguiera la tecnica exacta y lo dejé ahí,que con 80 min bien nadados ya esta bien,ademas otra vez el tiempo me apretaba y debía de recoger a mi hija de natación,que ella tambien nada jejeje.

Vagancia y entrenos mezclados

Pues paso a resumir lo que hice este fin de semana:
El viernes: Tocaba bicicleta suave y nadar suave,pero no hice nada de nada,así que me salté dos entrenos en un dia,mal hecho,pero entre el poco tiempo que disponía y la pequeña vagancia que me entró pues así pasó.
El sabado:Tocaba natación suave,y si contamos que no hice nada el dia anterior pues se podría decir que tocaba bici y nadar y a poder ser bastante largas las sesiones,pero solo hice algo de bici,2 h y media de las 4 h que debería hacer,así que sigo con bastante entreno de menos,habrá que recuperarlos;Asi que fueron 67 kms,2:20:38, 28,9 kms/h a 129ppm,una media de velocidad algo alta para el bajo pulso que llevé,así que eso demuestra que he mejorado mucho de hace semana y media atras.
El domingo:Fui con la grupeta de carretera de Tudela,y esta vez ya me animé a ir con los "gallos",prueba de fuego para saber el nivel en el que me encuentro,los primeros 5 kms se fue despacio(lo normal) pero a partir de ahí se apretó muchisimo subiendo de Tudela hacia Ablitas,varios que intentaron seguir con el grupo de gallos no lo consiguieron,unos 2 o 3 se descolgaron en el falso llano del ritmo brutal impuesto por solo dos ciclistas,yo conseguí aguantar en el grupo pero las pulsaciones bastante altas,por suerte no iba a tope,pero si decimos que era casi totalmente llano pues da que pensar el ritmo tan alto que se impuso,despues sobre la altura de Barilla se bajo el ritmo,se va despacio,a ratos entre malon y Vierlas sube el ritmo un poco,pero lo duro sería ya subiendo el MOncayo,hasta Santa Cruz aguantamos todos los del grupo que somos 12,en Santa Cruz soy el primero en descolgarme,mal dato puesto que normalmente cuando estoy en buena forma no soy el primer descolgado habiendo cierta gente a la que suelo superar en las subidas,pero esta vez fuí el primero en descolgarme,tambien viendo lo que quedaba de subida no forcé mas puesto que creo que hubiera aguantado un poco mas al grupo,enseguida veo cerca y a unos 4 descolgados mas a 10 mt delante mio,se forman 2 o 3 grupos delante,enseguida llega el falso llano a la altura de la rotonda del Val y ahí reagrupamos,agrupados ahi se sigue subiendo directos hacia Agramonte,voy con otro ciclista ye tenemos a 20 mt al grupo que no nos han dejado reagrupar del todo,pero no me importa,se que la subida es larga y hay que hacerla cada uno a su ritmo,los primeros 2 o 3 kms voy con el otro ciclista a rueda y pocos metros nos saca el grupo,luego se rompe el grupo y se van distanciando poco a poco,nos coje un ciclista que iba mas atras e impone buen ritmo,me pongo a rueda,enseguida se descuelga el otro compañero y ya solo quedamos dos,pone ritmo muy fuerte y algún rato le doy relevo pero los mios mas suaves,voy justo y no lo quiero pagar,cogemos a otro descolgado que iba por delante,pero al rato se descuelga y seguimos quedando los dos de antes,a falta de un km para llegar al cruce hacía Vozmediano decido descolgarme,voy sufriendo el ritmo del compañero fuerte,aunque pudiera aguantarle ese km que falta es ir a tope y eso no es muy recomendable,sobretodo quedando 50kms pa llegar a casa,llego a escasos 20 segundos de mi compañero y a unos 3 min del primero,eso es muy buena señal,no me han sacado tanto,reagrupamos ahi en el cruce de Agramonte hacia Vozmediano,3 siguen subiendo lo que queda de Moncayo,todos los demas,unos 10 y agrupados vamos hacia Vozmediano,llegando a Vozmediano me marcho por delante pues la gente va despacio y esperando,hablando etc,yo voy por delante para así no subir los repechos con el grupo y sufrir sus embestidas,así les llevo algo de ventaja para regular e ir suave,pues ellos van despacio pero luego apretan y quizas sufra demasiado,el caso es que pasan los kms,yo a mi ritmo,sin ser axfisiante ni del todo suave,mas menos a medio gas,pero no viene el grupo,me preocupo,el caso es que sigo y sigo,me giro y no veo a nadie,les he sacado mucho tiempo,desde Agreda ,bajando ya a todo trapo decido seguir en solitario y esperar a que me cojan los gallos poco apoco,llego a Valverde y no me han cojido,pues apreto las tuercas para que ya no lo hagan,el caso es que llegué a Tudela(el destino) en una escapada en solitario de 47 kms,las piernas duras y un entreno muy exigente dado el fuerte ritmo que llevé tirando solo de mi mismo,a los 3 minutos llego el grupo de 9,con mucha calma,parece ser que pocas ganas tenían de apretar,sinó me hubieran cogido muy facil,el caso es que el ir en solitario hizo esforzarme mas y salió buen entreno,parece ser que si hubiera hecho la vuelta con el grupito y a rueda con terreno favorable no me hubiera esforzado apenas,mejor así,a ver si voy mejorando y no soy el primero en descolgarme del grupo subiendo,y mejor si estoy entre los 6 primeros de cabeza,habrá que esperar,al final fueron:92 kms,2:49:17, 32,8 kms/h de media(yendo 57 kms en solitario),despues 43 minutos mas rodando suave soltando piernas.

Y hoy lunes tocaba hacer algo pero asuntos familiares me han quitado el tiempo necesario,otro dia en blanco,son varios ultimamente,habrá que recuperarlos pronto si o si.

Palizón , palizón

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera a pegarme la paliza,ya lo sabía de antemano,a ritmo suave los primeros 8 kms y despues series en llano de F.R(mucho desarrollo,poca cadencia) a un pulso medio,lo que parece ser un ritmo normal tirando a alto se complica por el ir tan atrancado,a 50-60 rpm,así que esfuerzo alto muscularmente hablando,solo realicé 3 series,despues unos minutos de calma y subí el ritmo a alegre y a mitad de pulso(145-154ppm,75%-79% de FCM),así que tirando a un ritmo machacón dirección el Moncayo,al pie de puerto las pulsaciones suben,el ritmo medio,cuando me estabilizó y llegan las rampas suaves realizó 3 series mas iguales a la anterior,pero el pulso algo mas alto pero sin ir a tope ni mucho menos,despues de esas 3 series sigo a un ritmo medio,sin agobiarme,pero tirando bien,llegando hasta la fuente de los frailes donde acaba el asfalto,ahí me devuelvo directo para casa,llevando buen ritmo machacón en contra del aire,que soplaba fuerte y mas molestó que lo que ayudó,el ritmo al 78% de FCM otra vez,así que ritmo algo fuerte para ir en falso llano descendente,en definitiva un ritmo alto durante toda la etapa,salieron
89 kms,3:15:25, 27,6 kms/h y un esfuerzo muy grande,solo hice 6 series porque me encontré con poca fuerza,mas bien muscularmente cansado,es normal despues de la paliza de nadar de ayer,así que un entreno al que teoricamente debía esforzarme mas pero que acabó siendo bastante extenuante,esfuerzo realizado con creces,pero los datos y sensaciones algo flojos,es normal por el volumen de entrenos exigentes en poco periodo de tiempo,ahora estamos muy cansados pero esto hará ponerme las pilas en cuanto descanse,ya veremos.

Martes bici,miercoles natación

Pues eso,ayer martes tocó salir en bici de carretera,ruta mas menos llana pero subiendo "Las basuras",solo 3 kms de subida al 4%,así que poca cosa,aunque el esfuerzo fué continuo durante toda la etapa por el fuerte viento,molestando mas que lo que ayudó,mas esfuerzo y menos velocidad de lo normal,la idea era ir tranquilo soltando piernas,relajando y preparando las piernas para la dura semana que me espera,pero el ritmo fué mas alto del deseado,siempre me pasa,siempre me cebo y voy a mas intensidad en los dias de tranquilidad total,también el viento fuerte no ayudó pero no es escusa,debía de bajar el ritmo y ya está,aunque fuera a 20 por hora,el caso es que fuí mas menos gastando un poquito,pero tampoco me incomoda esto pues el dia siguiente no había bici y podía recuperar mas,pero lo que si hubo es natación,así que el martes fueron 83 kms, 3:01:33, 27,5 kms/h a 145 ppm.
El miercoles ha sido natación,donde me he dado el mayor palizón en piscina hasta ahora,nadando 1h 20 min con muy muy pocos descansos y muy muy cortos,así que terminando bastante agotado pero a las horas ya recuperado,muy bien aprovechada la sesión en piscina,aunque hubiera sido mas aprovechada si no hubiera hecho ejercicios de musculación en la mañana que me dejaron cansado para nadar a la tarde,así que nadando y sobretodo al principio me ví mermado,muy agotado de brazos,estos dias y entremedio de la bici y la natación estoy empezando a hacer ejercicios,así que mas cansancio a añadir en el saco del agotamiento,que cada vez se va llenando mas,vamos bien.

Exprimiendome como siempre

Pues eso,hoy como de costumbre de los domingos que no tengo carrera ni otra cosa que hacer,me he ido con la grupeta de carretera de Tudela,como siempre varios gallos,pero no todos,y yo desde el principio pensando en quedarme con el grupo trasero a disfrutar tranquilamente de la etapa,y así fué,a los 4 kms apenas se sube un poquito el ritmo y sin ser fuerte apenas se hace un grupo delantero,se conoce que muchos no quieren ir con ese grupo ni aunque vallan despacio,pues directamente en llano y a una velocidad de 25 kms/h se ha formado el grupo trasero,ninguno de ellos deseaba ir ni un km con los gallos,y yo viendo que se formaba el grupo trasero pues me quedé directamente con ellos,así pude disfrutar de una etapa montañosa sin sufrir lo mas minimo y disfrutando a tope,ademas de hacer un exigente entrenamiento puesto que el ritmo tampoco fué lento,solo algún que otro rato,muchos ratos pasé a tirar del grupo,sobre todo estuve tirando fuerte cuando nos fuimos 3 por delante,pues el resto paró a almorzar o no se que,así que un grupeto de 3 nos fuimos a toda pastilla hacia casa,al final he llegado a casa muy tocado,puesto que aunque no he ido a tope,el ritmo en mucho momentos rondaba 8 pulsaciones debajo del U. anaerobico,pero mucho mucho rato estaba por debajo en 20 o 30 pulsaciones de dicho umbral,en definitiva me he exprimido bastante,haciendo un entreno duro pero sin sufrir,de estos que hacen afición,muy contento puesto que las sensaciones han sido mucho mejores que semanas anteriores,cada vez y a la par de que entreno mas dias que antes tambien mi nivel y rendimiento esta subiendo,pero se puede decir que solo llevo una semana entrenando medio bien,las anteriores apenas hacia kms,así que si con una semana llevo este ritmo creo que en 2 meses estaré en el nivel que rondaba por el mes de febrero,a tope.
Hoy fueron 93kms,3:14:52, 28,9 kms/h,la media de velocidad no refleja el verdadero esfuerzo ni el ritmo,puesto que es bastante baja dado que perdí velocidad al estar subiendo y bajando "El Buste" al encuentro de los descolgados y yendo al ritmo de estos despues y tambien de las varias paradas,a ver cuando llega el dia que me animo a ir con los gallos otra vez.

Hoy nadando,mejorando tecnica y resistencia,pero estoy muy agotado

Pues eso,esta semana a sido dura respecto a que he entrenado mas que en semanas anteriores y el cuerpo va intentando conseguir la adaptación necesaria,esto quiere decir que el cuerpo no está adaptado todavía a estas cargas de entrenmiento pero con este tipo de cargas se adaptará en breve,lo unico que ahora mismo estoy con un agotamiento muscular severo,tanto de piernas como de brazos,pues hoy estuve nadando y fué una hora muy intensa y casi sin descansos,alguno que otro pero muy breve,las piernas casí colapsadas totalmente,sobre todo de gemelos,mañana tampoco estaré en condiciones para ir con el primer grupo de la grupeta de carretera,así que para no quedarme solo en tierra de nadie iré otra vez con el segundo grupo,de todas maneras según el entrenamiento que llevo ahora tampoco sería muy provechoso ir con el primer grupo sufriendo mucho,lo que se trata es de ir a un buen regimen de pulso pero sin pasar del U. anae,y con el primer grupo paso mucho rato de ese Umbral,así que mañana espero esforzarme mucho pero sin dar el cien por cien,mejor así para poder progresar,con el primer grupo me llenaria de acido lactico y no podría entrenar en condiciones en toda la semana,y la semana que viene será mas dura que la anterior.

Buenas sensaciones y buena media

Pues eso,despues de la paliza de ayer hoy he salido tambien por carretera,esta vez mas suave y con la idea de soltar piernas y relajar un poco,la verdad que relajar he relajado muy poco,pues a pesar de rodar a 130ppm se notaba el esfuerzo y el cansancio,pero con muy buenas sensaciones y una media de velocidad muy buena para ir en ese pulso,así que muy contento por el rendimiento a pesar del cansancio y sobreesfuerzo de estos dias,cuando recupere y descanse un poco andaré mejor,así que contentillo por ese lado,la etapa de hoy fué llana,58,3 kms,2:05:33, 28,0 kms/h, a 131ppm,a ver si se nota la mejoría el domingo,aunque probablemente llegaré cansado ese dia,mal dia para medirme con los gallos.

Series F.R en "Las basuras"

Pues eso,hoy salí con la bici de carretera,con ganas desde el principio de hacer un entreno intenso,no es lo mas razonable dando mi estado de forma pues lo mejor sería hacer kms a baja intensidad para simplemente coger fondo,pero también quiero ganar algo de fuerza a la voz de "ya",así me fuí en busca de un amigo que iba de camino a "las basuras",una subidita tendida y corta,de apenas 3 kms,el maximo desnivel que tiene ronda la parte dura el 4%,pero es corta,el resto es del 2% mas menos,pero dado que las series iban a ser de FR,(poca cadencia,mucho desarrollo)a unas pulsaciones altas(sin ir a tope) y la duración de 3 a 4 min,descansos de 3 min,añadiendole un fuerte viento en contra en la subida que se hizo tan duro como el Angliru,primera serie en solitario,sensaciones buenas,velocidad buena(19kms/h),segunda serie ya en compañia de mi amigo Ricardo,que bestia,pone el ritmo el y subimos en paralelo a 29 kms/h,10 mas que mi ritmo,le aguanto como puedo hasta que me suena el movil,3 metros mas y me hubiera descolgado,atiendo la llamada salvadora y seguimos,tercera serie con mi amigo,esta vez ya no tiene tanta fuerza o ve que antes se ha pasado de rosca y sube algo mas lento,subimos a la par hasta que cuando se alarga baja el el ritmo y yo sigo en cabeza,cuarta serie,esta vez en solitario,bien,quinta serie en solitario,bien,pero ya quedan menos fuerzas y el ritmo parece descender algo,sexta serie en compañia de mi amigo,ritmo fuerte que pone Ricardo y yo aguanto a duras penas en paralelo,la idea es ir comiendo el aire y para nada coger rueda,sigo en paralelo hasta que baja el ritmo y me le voy 3 metros,paramos enseguida la serie y para casa,a ritmo fuerte,doy relevos en ligerisima bajada,el da relevos brutales,con viento de costado y a 50 kms/h,ligerisima bajada,doy un relevo,me releva el y me deja descolgado,valla animal,no he podido seguirle la rueda en ligera bajada,en plenas condiciones como estaba en febrero no me habría descolgado,pero hoy por hoy Ricardo esta mas fuerte que yo,en subida puedo darle candela porque pesa 36 kg mas que yo,pero en el resto me pule,seguimos,Ricardo para a esperarme,seguimos a relevos pero esta vez yo no doy todo por si acaso,cogemos a otro compi y vamos los 3,Ricardo y yo a relevos,el otro compi a rueda,a pesar del viento fuerte de costado bajamos de Ablitas a Tudela a 40-44 kms/h,llegando a Tudela con el primer calentón de entre-semana desde mitad de marzo que apenas entrenaba,espero sirva de algo el tremendo esfuerzo de hoy,71kms,28,2 kms/h,2 h 14 min,a 156 ppm de media,la media de velocidad fué baja para el esfuerzo realizado puesto que tocaba parar y dar media vuelta muchas veces en las series subiendo y bajando por el mismo lado,todavía estoy muy flojo,poco a poco voy sumando,para el mes de julio estaré a tope,espero,y si es antes mejor.

Salida dominguera y la de hoy

Ayer domingo salí con el grupo de carretera de Tudela,la etapa que tocaba era bastante montañosa,un solo puerto pero largo,el Moncayo.
De salida ritmo suave,a los 3 kms se empieza a subir el ritmo y al km 4 ya nos descolgamos un buen grupo,sabemos que no es nuestra guerra y sin ser el ritmo alto nos dejamos descolgar porque queda muchisima etapa por delante,mucha subida y sabemos que el ritmo de los "gallos" no nos conviene seguirlo,así que pudiendo mas pero siendo cauteloso me quedo con el segundo grupo,muy numeroso,de unos 25 cilcistas,por delante marchan los gallos que son unos 20,en condiciones normales yo estaría en el grupo de alante sin problemas,incluso podría haberme metido con ellos,pero no hubiera disfrutado nada dada mi pesima forma que tengo ahora,así que me quedo con un grupo numeroso en el que nadie,absolutamente nadie tiene ganas de esforzarse un poco,así que llegando a pies del Moncayo sigo a mi ritmo por delante del grupo,en parte porque quería coger ventaja para pararme a coger agua sin quedarme despues descolgado,paro a coger agua y todavia sigo delante,espero en la rotonda del "Val" para reagrupar,esperamos a todos,vamos juntos dirección a la subida de Lituenigo,cuando se vuelve a poner cuesta arriba pongo mi ritmo y me voy solo,es que el ritmo del grupo era muy lento y realmente no iba ni a la mitad,así que para entrenar algo cogí mi ritmo y me fuí solo,tampoco fuí fuerte,solo a un ritmo majo,una subida tendidisima al principio,pero en las ultimas rampas se hizo dura dado mi pesimo estado y las rampas algo mas inclinadas al final,llegamos a Agramonte y reagrupamos todos juntos,bajamos,en Tarazona cojo unos metros y como me habían dicho que se reagrupaba en Cunchillos me voy solo,paro en Cunchillos a esperar,llega un grupo,pero no para,yo espero al segundo grupo donde van todos y muy cerca del primero,intento tirar del grupo para coger al delantero,la gente ni quiere ir a rueda,lo entiendo pues entra el viento de costado y se hacen abanicos,por eso dejo de tirar puesto que se iba a cortar la gente,solo cabian en la carretera unos 5,así que lo doy por imposible pues la intención es ir todos,no solo 5,así que les digo que me voy para delante a ver si cojo al grupo de mas alante,me llevaban ya unos 500mt o mas e iban unos 8 ciclistas,de los mas fuertes de estos grupos que quedaron,así que tiré a muerte en solitario a ver si los cojia,adelante parece que no iban tirando muy fuerte,sigo tirando a muerte con todo,me costó bastante cogerlos,unos 5 kms,el grupo paró un poco,parece que o tenían poca gana de tirar pues el viento era en contra o estaban esperando,parece la segunda opción,los cojo cerca de casa,a unos 12 kms,al momento de incorporarme comenzamos a tirar a relevos cortos y muy organizados,el viento en contra y a muerte,somos unos 9,dando duro a las bielas,yo ya iba cocido de tantas series que había hecho y iba muy justito,por suerte no tiramos a tope sinó igual me quedaba,pero fué tal mi esfuerzo de esta salida que parece que hubiera ido con el primer grupo de gallos,así que buen entreno.llegando con 85 kms,3 h, 28,4 kms/h.
Hoy a siso salida en solitario y también por carretera,a ritmo muy suave,a ratos no tan suave pero sin pasarme,la idea era soltar piernas,pero igual fuí un poco mas fuerte de lo debido,fueron 50 kms, 1h 48 min,28,2 kms/h,134ppm,hoy fué bastante mas llano que ayer,otro dia ya haremos algo mas cuesta arriba,tiempo al tiempo.

Jueves y viernes,poco pero algo

Pues eso,el jueves y viernas hice poco,pero algo es algo,y los demas dias que no he escrito aqui tampoco he hecho nada reseñable,así que el reencuentro a los entrenamientos serios empezará la semana que viene(si dios quiere)y no esta semana,he estado de vagancia,tambien con quehaceres extraordinarios que me han quitado tiempo,pero mas a sido la vagancia,así que el jueves fueron 41 km por carretera a ritmo muy suave,1h 32 min,26,3 kms/h,130 ppm de media,poco pero no me quedó mas tiempo,me encontré bastante mal,poca fuerza,mucho cansancio,muy desentrenado en general.
El viernes fué una salida muy corita de mtb por senderos de Barcelosaa ritmo muy tranquilo pero esforzandome en las duras rampas de senderos,solo 1 h 15 min,así que poco he hecho esta semana,mal vamos.

Del domingo y de ayer martes

El domingo salí con el grupo de carretera de Tudela,los galgos estaban,los mas fuertes,eran varios,así que se esperaba un dia duro,ademas unido a mi falta de forma fisica se me unió un inesperado malestar intestinal que resultó ser a los dias una gastrointeritis con fiebres y diarreas tipicos,así que con eso incubando pero sin llegar a saber que lo tenía salí con el grupo,ya de salida y rodando bastante despacio no era muy normal que mi pulso fuera a 153ppm cuando de normal iria a 115ppm,así que pensando en que el pulsometro iba mal o en que tenía arritmias,en fin,mas pensé en lo del pulsometro.A los 3 kms de la salida se empieza a tirar fuerte,la gente ya jadeando,muchos se descuelgan,yo también jadeo pero veo que el ritmo ni es tan fuerte,el problema es que yo no estoy bien,se sigue cada vez subiendo el ritmo,en un primer repecho voy entre los 10 primeros bien colocado siempre por si los cortes,de todas maneras en ese repechito de apenas 50mt justo se cortan los dos ciclistas delante mio,me toca hacer esfuerzo extra para adelantarlos y recuperar terreno,lo hago,pero a un metro de coger la rueda del grupo decido no seguir forzando,solo era un metro,lo conseguia facil,pero no quería seguir un ritmo así toda la etapa,el caso es que busco gente del segundo grupo, muy numeroso,algunos adelantan como balas y se unen al primer grupo,los que nos quedamos ninguno quiere tirar,nos dejamos llevar,pero al entrar en zona llana,me digo:"y porque no hago un esfuercito y cogemos al cabecero?",pues eso hago,ya en el llano me pongo a tirar muy fuerte para entrar cuanto antes,la distancia a recuperar era de 30 mt,pero tirando muy fuerte y en solitario cogemos el grupo,nadie me ayudó,tampoco pedí ayuda,la gente que llevaba a rueda o no quería coger al grupo o no tenía fuerzas de sobra para tirar y lo comprendo,cogemos al grupo cabecero,enseguida llega un tramo continuado de muchos kms en ligerisima subida en la que la bici rueda poco y no se sabe porque,el ritmo sigue siendo alto para mi estado fisico,pero para nada alto para mi forma en meses anteriores,el caso es que me quedo el primero del grupo numeroso,no es que me quedara,decidí no seguir justo cuando el ritmo era muy lento,pero es que no tenía ninguna gana de segui sufriendo,las piernas no me iban,el corazón latía muy deprisa,decidí descolgarme del primer grupo y seguir solo cuando apenas llevabamos 24 kms,nunca me había quedado tan pronto,pero no me importó,al rato de descolgarme y sorpresivamente me vino el hombre del mazo y me dió un mazazo que me dejó reventao,no podía pasar del 19 kms/h,a ratos a 15,fué impresionante,no podía,no tenía fuerzas,eso que ya rato puse mi ritmo en solitario y sin forzar,al rato me pasa un grupo,e un momento cojo rueda pero enseguida veo que lo mejor es ir a mi ritmo y me descuelgo,sigo solo hasta Valverde y vuelta para casa saltandome el resto de etapa programada puesto que tenía que volver mas pronto a casa porque me esperaban,(tenía misa),así que me vuelvo solo para casa ya en un terreno mas favorable y a mas velocidad,el viento fué muy molesto durante toda la etapa,unido a mi gastrointeritis de la que me enteré horas despues de llegar a casa,entonces comprendí el porque de tan mal estado en la salida de este dia,espero que otro dia ya recuperado mi rendimiento mejore,a la vez de que a partir de esta semana ya no tengo obligaciones que me impidan entrenar en bici,aunque serán entrenos acompañados de otros entrenos en natación,y ya se sabe que hacer dos cosas a la vez no se obtienen resultados como hacer una sola,pero es lo que debo hacer,al final la salida dominguera fué de 62 kms( de los que 40 fueron en solitario),2:05:23, 29,7kms/h,he caido hasta lo mas bajo,quien me ha visto y quien me ve.
Ayer martes fué sesión de natación por libre,en la que por sorpresa ejercí de monitor de socorrismo improvisado por encontrarme casualmente a un alumno de grado medio que tiene que recuperar dos pruebas acuaticas,así que como ví que necesitaba ayuda,se la ofrecí,le faltaba tecnica en el sistema de agarre del maniquí ademas de la tecnica de la patada de braza de espaldas,así que le dí unos consejos,creo que le sirvieron de mucho,pero le falta todavía bastante fuerza y tecnica en la patada de braza y solo le quedan 15 dias para recuperar,le deseo todo lo mejor,pues este chico no pudo realizar las pruebas en condiciones pues tuvo una operación de ligamentos,sinó seguro que hace tiempo las hubiera sacado adelante,así que animos para este chico y si necesitas ayuda te la daré,seguro necesitas un compañero pàra realizar los remolques y mejorar las tecnica con el maniquí,mucho ánimo que tu puedes y lo vas a lograr,veras que sí.

Abuelito Jesus,siempre te recordaré,ya te hecho de menos,que descanses en paz,te quiero.

Entrada triste la de hoy,en memoria de mi abuelito Jesus que fallecio este jueves dia 5,el dia 4 fué mi cumpleaños,yo estaba contento porque mi cumple y porque había aprobado el curso,pero estaba por otro lado muy triste porque mi abuelo estaba gravemente enfermo y en las ultimas,al dia siguiente fallecio.Al siguiente dia,dia 6
viernes fué su entierro.
Hoy dia 7 y despues de muchos dias sin hacer ejercicio y muchos mas sin hacer bici,pues salí con la bici de carretera,con la mente en mi abuelo,muy triste,y con una forma fisica para la bici penosa,lamentable,ya son mes y medio sin entrenar apenas,sin entrenar lo que debo,si en los meses normales me suelo hacer 1600 kms de bici,en este ultimo mes y medio he hecho 650 kms,así que son unos 1700 kms que no he hecho y me faltan,pero ya no se pueden recuperar,ahora hay que seguir sumando kms con cabeza y también seguiré con la natación,hoy hice una vuelta corta,en parte porque no estoy preparado para hacer muchos kms y otra parte porque me llovió en los ultimos 20 kms y no era dia para alargar pues la lluvia se hizo a ratos intensa,pero para nada me molestó,estuve muy comodo mojandome pues la temperatura era buena,el viento era intenso pero tenia ganas de desahogarme y me daba igual todo,fueron 59 kms,2:08:53, 27,2 kms/h a 138ppm,estoy muy mal fisicamente y animicamente algo tocado por lo de mi abuelo,te quiero abuelito Jesus,te recordaré como la persona buena,luchadora,fuerte,vital,graciosa,amable que siempre fuiste,eres un ejemplo para muchos,sobretodo para mi,me gustaria ser como tu o parecerme un poco,pero no te llego a la altura de los talones,me enseñaste un camino,un buen camino,ahora debo intentar seguirlo,me será dificil,pero recordando como eras tu intentaré imitarte,te quiero y ya te echo de menos,hace ya 5 dias que no me ves ni me oyes,los ultimos 2 dias ya no podias ver ni oir,pero yo estaba ahi dandote la mano,a lo ultimo solo mirandote,espero que donde estes ahora sea un sitio bueno y lleno de alegria y felicidad,como la que repartistes en vida a los demas,te quiero y te hecho menos,siempre lo haré,me dejas tu legado,el legado del "Rey" que siempre fuiste y decías,que descanses en paz abuelito.

Por fin puedo respirar tranquilo

Pues si,por fin puedo respirar tranquilo,ayer hice las ultimas dos pruebas de fuego en piscina que me quedaban,aprobando las dos,esto quiere decir que he superado el curso con la calificación de apto y por ello ya me dan el titulo del curso,mas contento no puedo estar,despues de mes y medio de mucho sufrimiento y pocos dias de entrenar e intentar mejorar,con varios momentos al principio y a mitad del curso en el que casi estaba a punto de abandonar,las pruebas eran superior a mis fuerzas,y ya no por la fuerza,sino por la falta de tecnica,pero con muchisimo esfuerzo,empeño y por las justas he podido conseguir el objetivo principal del curso,el titulo,y el otro objetivo tambien está cumplido pero no del todo,que es el de mejorar la tecnica de natación e ir aprendiendo cosas nuevas,pues a pesar de que he aprendido muchisimo,todavía me queda un mundo para nadar medio bien,pero viendo la mejoria que he tenido con solo unas 20 sesiones de natación puedo pensar que con mas tiempo la mejoria puede ser exagerada,espero seguir con buen pie en los tiempos venideros y seguir así por años,con dedicación al deporte y el bienestar fisico y mental que eso conlleva,a ver si no se tuercen las cosas.

Salida en grupo

Pues eso,hoy fué salida con el grupo de carretera,algún gallo como siempre aunque faltaron varios buenos,pero todavia quedaban unos 4 o 5 gallos de muy buen nivel,yo con lo bajo de forma que estoy a verlas venir.Salimosa ritmo suave durante los primeros 15 kms,a partir de ahí se subió el ritmo progresivamente,sobre el km 20 se hizó una selección importante y de los 40 que ibamos nos quedamos unos 12,sobre el km 30 la cosa se puso fea por el ritmo impuesto de los primeros y se descolgaron 4 ciclistas mas,el ritmo era alto,pude seguir a rueda un poco mas,pero la idea de no pegarme hoy paliza pues el martes tengo prueba de fuego en la piscina me hizo reflexionar y decidirme por quedarme con esos 4 ciclistas que se descolgaron casi a la par,esto pasó sobre el km 30,aun nos quedaban 55 kms por recorrer,el grupo er ameno y con buen compañerismo,sin forzar ninguno para no descolgar a ningún integrante,pero la subida del buste nos separó a cada uno,yo marché en cabeza a un ritmo majo pero sin forzar la maquina,a unas pulsaciones medias bastante por debajo de mi umbral anaerobico,los otros 3 ciclistas cada cual a su paso pero no quisieron seguirme la rueda así que me fuí por delante y ya no los volví a ver,se conoce que no tenían ganas de nada,despues de subir el buste y bajarlo al llegar al falso llano descendente hacia Tudela bajé aún mas el ritmo y el pulso,así sin matarme pero sin relajarme mucho llegúe a Tudela en solitario y habiendo recorrido 50 kms en solitario y 23 en compañia, 84 kms,2h 46 min, 30,1 kms/h de media,despues de eso recorrí unos 13 kms en 30 min soltando piernas,ya a un ritmo mas suave,despues para casa,ya veremos el martes si estoy totalmente recuperado pues tengo en juego un Titulo,dios quiera que apruebe.