Entreno de series, algo cansado

Bueno,comento que hoy me tocaban series,sali algo cansado ya de casa y eso que ayer descanse,el problema que el lunes era de tranqui tranqui pero no lo hice tan tranqui y eso se paga,asi solo sean 10 pulsaciones de media mas se notan y mucho,hoy recien me subo a la bici y ya veia que estaba cansado,en los primeros 15 minutos de calentamiento me pense si hacer relajacion o no,al final me pudo el poder de sufrimiento y realice lo que me tocaba,series y series a 160ppm.Realice 5 rep en subida de 4min a 160ppm,recuperacion completa de 2 min y medio,pensaba al principio en hacer 7 rep pero al ver mi estado preferi no pasarme.Despues segui con 5 rep en llano para mejorar umbral anaerobico a 158ppm,rep de 5 min y recuperacion incompleta de 5 min,estos dos ejercicios son parecidos pero uno es en subida y 3 o 4 pulsaciones mas altas y menos tiempo.Al final como siempre se me hizo de noche y me faltaba una hora mas de rodaje a 140ppm,la noche me pudo y me fui a casa.Entrenamiento realizado en ciudad y rampa de la potabilizadora.Registro del cuenta:53,05 kms, 24,8 kms/h de media,Tiempo:2:08:14(debia hacer 3 h).