Comienzan los entrenos de"intensidad"

Hasta hoy,de julio a aca habia hecho el "acondicionamiento general",osea,base de fondo a pocas pulsaciones.Desde hoy comienzan los entrenos de "Preparatorio especifico",osea,algo de intensidad o calidad (series).Ahora pondre el nuevo plan de entrenamiento(que variara ligeramente de semana en semana) y despues colocare mi entreno de hoy.
PREPARATORIO ESPECIFICO: LUNES:1H 30 MIN A 120 PPM
MARTES: DESCANSO
MIERCOLES:FUERZA RESISTENCIA EN SUBIDA:5rep DE 4min a 160ppm
recuperacion completa entre rep de 2min 30seg
UMBRAL ANAEROBICO:4 rep de 5 min a 158 ppm,
recuperacion incompleta entre rep de 5min a 133ppm
RESTO DEL ENTRENAMIENTO HASTA LAS 3 HORAS A 140PPM
JUEVES:RESISTENCIA AEROBICA A 124 PPM
VIERNES:RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA EN POTENCIA:8 rep de
20 seg a 170ppm,recuperacion entre rep de 3 min.
15 min a 152ppm.
RESTO DEL ENTRENAMIENTO A 140PPM HASTA LAS 3 HORAS.
SABADO:RESISTENCIA AEROBICA A 124PPM
DOMINGO:SALIDA EN GRUPO O CARRERA.

Eso es basicamente lo que tengo que hacer en este mes de enero,aunque he comenzado ya esta semana,en febrero cambiara algo ademas de cada semana se iran incrementando los tiempos de repeticiones y bajaran los de recuperacion.Ahora comento lo que hice hoy:
Salida con la mtb con ruedas gordas por todo carretera,realice el entrenamiento del miercoles aunque hoy sea martes,jeje(tenia ganas ya de "caña"),hice dos rep mas de cada cosa de propina,la fuerza en subida la realice en la custa de la potabilizadora,despues de realizar todas las series ya solo me quedaba el ritmo de 140ppm hasta terminar pero con la lluvia que me cojio solo hice hora y media,(medio entrenamiento).
REGISTRO DEL CUENTAKILOMETROS:39,67 kms,23,9 kms/h de media,TIEMPO: 1:39:47
Por cierto,pronto estrenare mi nueva bici Orbea Master adquirida ayer,porque no siempre puedo seguir con mi Zeus alumino del año 93,jejeje