Otros 100 kms ricos ricos con mucho fundamento

Pues hoy que respeto el dia e hizo bueno pues pude hacer otros 100 kms,ricos ricos,con mucho fundamento,mucho perejil y mucha sal.Asi que fueron 100 kms en los que hice 2 series de 15 min cada una a 154 ppm,recuperacion de 10 min entre las rep, y los 2 puertos que fueron subir dos veces el buste entero fueron a ritmo de 160 ppm y saliendo los 500 ultimos metros a sprint hasta terminar a tope al coronar.Fui de Tudela hasta Cunchillos,subi hacie el buste,segui hasta llegar a Borja,me volvi por el mismo sitio subiendo de Borja hacia el Buste otra vez,Cunchillos y hacia Tudela,llegando a Tudela como recien terminaba la ultima serie pues me volvi hacia Ablitas un rato mas a soltar piernas puesto que no se puede llegar a casa sin hacer los ultimos 20 min suave(soltando).En total fueron 100,71 kms,26,6 kms/h de media,
3:47:38 , 154 ppm de media.Buen entreno,esta vez me canse mas que el miercoles,hoy se puede decir que algo hice,pero tampoco es muy duro esto,poco a poco ira poniendose mas durillo.